很多人将运动作为保持身体健康的重要手段，为避免运动伤害，有些人在运动时还会佩戴防护用品，如护膝、腕带等。深蹲训练中膝盖的压力较大，有人认为需要佩戴护膝保护膝关节，但这样做有没有必要呢？

护膝的作用主要有两个：一个是防寒保暖，避免膝关节受凉；另一个作用是帮助固定膝关节，让其在固定的轨道上运行。护膝是对肌肉和韧带功能的补充，在它们受到损伤不能正常发挥作用时，可起到一定的辅助作用。

护膝会对膝盖前方的髌骨造成一定压迫，进而影响到运动效，所以一般运动不需要佩戴护膝。对登山等持续时间较长的运动，可间接性使用，但要注意不可全程使用。因此，在深蹲训练中一般也不需要佩带护膝。具体原因详细介绍如下：

护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成，其用途是包裹在膝盖部位增加膝盖稳定性，所以很多健身爱好者都会在运动装备中配备。尽管如此，在深蹲等下肢训练中也不宜经常佩戴护膝。

美国加州州立大学富尔顿分校的运动生理学家发表在《力量与健身训练》杂志上的一项研究成果表明：在腿部训练中使用护膝会使股四头肌的活性降低近20%，这主要是因为护膝提供的弹性势能可辅助股四头肌发力。

英国奇切斯特大学的运动科学家发现，在深蹲运动中用护膝绑住膝盖会改变动作姿势，这不仅会改变目标肌群受力，还会损害膝盖活动的完整性、增大受伤风险。总之，除非你是专业运动员并且需要挑战深蹲重量的极限，否则佩戴护膝可能会带来更多不利影响。

当力量训练达到一定程度后，需要增加训练重量来提高肌肉的刺激强度。深蹲训练中的负重增加时，需要借助护膝增强关节稳定性，降低运动受伤风险。

深蹲是训练下肢力量的重要动作，被称为“力量训练之王”，这是因为深蹲在许多其它类型的训练中也是非常重要的一环。从避免膝盖受伤上看，正确的深蹲姿势更为重要。

膝关节不可向内靠拢

在深蹲训练中，最常见的问题是膝关节向内靠拢，而且女生较为多见。这会使膝关节产生扭曲或转向，从而造成不必要的扭力和侧向压力，进而增大膝关节及韧带受伤的风险。正确且最安全的训练方法是让膝关节与脚尖位于同一条竖直线上。

当深蹲中出现夹膝时，可做一些髋外展的动作强化外侧肌群力量，同时还要注意放松内收肌。除此之外，深蹲训练时在膝盖上方套一个弹力带，对抗弹力带阻力将膝关节往外推可有效纠正膝关节内靠的情况。

深蹲时要向后坐（重心后移），充分调动臀大肌发力

髋关节活动不到位也是导致深蹲动作不标准的重要原因，深蹲是一个多关节（髋、膝和踝）运动的复合动作，当一个关节的活动幅度不到位时，其它关节的活动幅度就会增大，从而导致动作变形。很多初学者进行深蹲练习时髋部活动幅度较小，不会屈髋向后会造成膝盖过度前移，容易造成膝关节损伤。

深蹲时一定要注意屈髋，否则就不能有效锻炼臀大肌。练习时臀部后移，就像要坐在沙发上一样，同时屈膝慢慢向下，当大腿与地面平行时依靠臀大肌伸髋和股四头肌伸膝的力量慢慢向上蹲起。

膝盖位于大、小腿之间的连接处，其内部结构主要是半月板和四条韧带，软骨组织（特别是半月板）在运动中极易受伤，尤其在深蹲、硬拉等大重量训练中。只有采用正确的训练动作并选择合适的训练强度，才有助于增强下肢肌群力量。错误的训练姿势和训练重量过大会大幅增加膝关节压力，严重时还会导致软骨组织损伤引发炎症。

当膝关节存在严重病变时，可能连下蹲都无法做到。如果下蹲后需要支撑才能起身，就说明膝关节存在一定问题了。站立时双腿可轻松并拢，坐在床上伸直双腿时腘窝能紧贴床板，说明膝关节健康状况良好。

护膝和膝盖周围肌群一样，都具有辅助支撑和稳定膝关节的作用，所以长期佩戴护膝会使膝关节周围肌群变弱。另外护膝还会导致膝关节伸直和屈曲的角度受限，所以会对走路姿势产生一定影响。护膝对膝盖具有压迫作用，长时间佩戴会影响下肢血液循环，容易造成腿部麻木或抽筋。

运动时体温升高需要皮肤排汗散热，关节部位当然也不例外了。在周围环境温度较高时佩戴护膝无疑会影响关节的排汗及散热，虽然排汗、散热看上去微不足道，但长期下去会加速关节老化、增大患关节疾病的风险。除此之外，佩戴护膝后会限制髌骨与股骨的相对滑动，长此以往会增大髌骨退化的几率。

最后需要说明的是，在深蹲训练中，只有当训练姿势不正确或负重过大时才会对膝关节造成损伤，而正确的深蹲训练对增加膝关节周围肌肉力量、降低膝盖受伤风险具有重要意义。

深蹲是很好的锻炼项目，如果你膝盖有点问题，腰也不大好，脚踝也有点问题，还想要练习深蹲的话，选择轻重量，例如两侧各10kg的杠铃片，每组8-12，蹲下过程充分感受离心收缩，从直立到蹲下五秒钟，你会感觉到肌肉的刺激感非常强。虽然和大重量的感觉不同，但是安全而且有效。