显不显老，主要就看脸上的胶原蛋白充不充足，而岁月对我们体内胶原蛋白的摧残太过残忍，特别是女性年过28岁后，脸蛋下垂，法令纹凸显，毛孔粗大，皮肤干燥松弛，岁月是把杀猪刀，当年的校花也躲不过这把刀。

补充胶原蛋白要从两方面着手，一是避免或者减缓胶原蛋白的流失，二是想办法补充胶原蛋白。前者对我们来说相对简单，效果也更明显；而补充胶原蛋白性价比太低了，如果没有耐心和恒心，根本就看不到显著效果。所以在补充胶原蛋白前要先做好防护措施，防止胶原蛋白快速流失。

避免和减缓胶原蛋白流失：

岁月虽是不可抗因素，但是对每个人都公平，到了28岁大家脸蛋都会下垂。生活习惯却各有不同，导致体内胶原蛋白流失的速度不同。

有些人就是抗拒打遮阳伞，充分暴露在紫外线里，体内胶原蛋白在紫外线的催化下加速流失；有些人长期处于二手烟的环境中（或者自己也抽烟），体内胶原蛋白又会被摧残，加速流失；有些人就爱熬夜，不到凌晨2点，睡不着觉，这也是对胶原蛋白的一种摧残；还有一种，有些人长期生活在雾霾环境下，这种糟糕的环境也是胶原蛋白流失的一大原因。

如果我们能避免以上这些环境或者生活状态，对于我们体内的胶原蛋白何尝不是一种保护。

2. 补充胶原蛋白：

食补胶原蛋白是一个争论不休的话题。主流观点认为吃猪蹄、吃鸡爪、吃猪皮等，从消化吸收合成的角度来讲，根本不能补充胶原蛋白，再加上这类食物脂肪含量往往较高，吃的多了还会增加长胖的风险，我也赞同此观点。但是补充胶原蛋白并不一定非要吃这类食物。

胶原蛋白是一种蛋白质，在体内由各种氨基酸合成。而氨基酸的原料又来自于我们吃的食物，所以尽可能的提供这些氨基酸，才有机会合成胶原蛋白。

食物中的优质蛋白提供氨基酸的效率往往更高，这些优质蛋白包括鸡蛋、鱼虾禽瘦肉类，如果想要合成更多的胶原蛋白，那么每天的饮食中都应该包括这些食物。

每天这样吃荤对于补充胶原蛋白有益处：

白煮蛋一个

光靠吃饭，我们看到的回报率太低太低了，可能五年十年甚至二十年才能在同龄人中显现出优势。于是市场上便出现了大量的胶原蛋白产品，甚至打着“一夜回春”的旗号，吸引着大量消费者光顾。胶原蛋白产品是可以用的，也有很多研究表明胶原蛋白产品对于改善皮肤皮肤状态和防止衰老有显著的效果。但选择合适的胶原蛋白产品最关键，好的胶原蛋白产品的指标：

水解胶原蛋白肽，分子量小，更容易被人体吸收，效果更好，平均为3000-6000道尔顿；

看商家是否有临床试验报告；

优先选择以鱼皮为原料的胶原蛋白肽。

最后，补充胶原蛋白的关键点，体内胶原蛋白的合成需要维生素C的参与，也就是说补再多的胶原蛋白维生素C摄入不足，也是白瞎。市面上有些胶原蛋白产品已经添加了维生素C，如果没有那么需要自己在饮食中补充。

推荐这些富含维生素C的食物：猕猴桃、草莓、沙棘、橙子、鲜枣、葡萄、芒果等。

自身实践：笔者也是对补充胶原蛋白的内容很感兴趣，查过很多文献，外服胶原蛋白肽对于皮肤的修复以及保湿作用确实在动物实验中得到证实，在网上也很多帖子中看到有人服用胶原蛋白肽确实皮肤状态得到改善。所以笔者亲自试验每天服用5-10克胶原蛋白肽粉的效果，效果正在观察当中。

【胶原蛋白】很多漂亮的女生会食用一种叫做胶原蛋白的东西、其实我大实话告诉你，你吃胶原蛋白是没有用的，

【胶原蛋白】因为食物进入人体会被消化分解成氨基酸和小分子肽、然后再将氨基酸组合成小分子肽

【胶原蛋白】然后再组合成胶原蛋白、所以你吃那个东西有用吗、你还不如直接吃氨基酸

【胶原蛋白】或者小分子肽，同时再吃维生素c、这样你的皮肤美白紧致又漂酿、学到了么