你好不知道是兄弟还是妹子，让我来给你一下回答和建议吧，每天跑5公里以上的的跑步能能否减肥改变个人气质，这个要看你是怎么吃的了，三分练七分吃如果不注意饮食那你运动再多都没有用，

人在每个年龄段的身体代谢都不一样，如果要减肥一定要控制饮食，合理的运动，这里的合理是指你能坚持的下去 比如说你每天跑5公里以上，但是吃的比较少比如一天两顿，正常饮食一段时间你受不了了又去吃了点大餐，那就不会有任何的减脂效果反而可能会更胖。

所以合理饮食坚持持久的运动才能给你更好的减肥效果，如果要有气质的话建议增加力量和柔韧训练，这里给一些训练计划可以适当缩减适合自己能坚持下去才是最重要的

无器械自重训练计划：4天训练 1天休息=5天1个循环，一个月31天，6个循环下来，你会看到不同！（男女通用，可以根据改变动作降低难度） A.下肢体系①：深蹲跳20次*10组；弓箭步跳左右腿各20次*5组；俯身单腿摸地跳左右腿各10次*5组。 B.推的体系②：（抬手俯卧撑，左右手各前移16次 心肺训练30秒）*10组。 C.拉的体系③：（引体向上15次 心肺训练30秒）*10组 D.核心训练④：抬手平板支撑*累计15分钟内。①所有涉及跳跃的动作，落地瞬间务必保持膝盖微曲，以保护膝盖。②无法完成者可以选择标准俯卧撑/跪姿俯卧撑以降低难度。③无法完成者可以选择自重划船以降低难度。④可选择标准平板支撑以降低难度。所有自重训练均遵循组间休息时间与上一组所耗时间等同原则！

希望你能早日达到减肥塑形的效果

可以的，坚持锻炼会增强我们自身免疫力。跑步可以燃烧我们的脂肪，