女人到了30岁之后就需要预防骨质疏松了，需要尽早的补钙了，千万不要小看了这一点，因为30岁的时候就到达了骨峰值，这时候骨质也开始走小坡路了，而女性患上骨质疏松的概率是要比男性还要高的，所以千万要注意，那么在日常生活中要如何来留住我们的骨质?如何去补钙呢?

　　1、补钙食物

　　要想补钙，从食物上来摄入是必不可少的，比如说奶制品、豆制品还有一些蔬菜类都是可以补钙的，建议女性每天可以吃大概300g的奶制品，奶制品上可以是牛奶和酸奶结合，如果说是喝牛奶可能会导致乳糖不耐的话，那么就可以选择一些无糖的牛奶或者是酸奶。

　　另外在豆制品的选择上建议女性每天吃20g左右的豆制品，选择蔬菜类的食物尽量的选择深绿色的蔬菜，但是建议在烹饪之前先在水中焯一下，这样就可以去掉草酸。

　　2、补充蛋白

　　选择补充蛋白方面可以选择肉类，奶类，豆类等等。关于豆类和奶类上面已经提到，而在肉类的选择上建议可以多吃一些鱼肉和畜肉一类的，每天吃40~80g，但是也不建议每天都要吃，只需要保证饮食均衡，肉类可以隔两三天吃就行。

　　3、控盐

　　这一点主要是控制食盐里的钠，那么建议可以从改善烹饪方式来达到控盐的目的。建议可以将菜做熟了之后再放盐，另外，如果是放了生抽，老抽等其他的含钠的调味品时，就要少放一些盐了;还有减少含盐量高的食物，比如说火腿，咸菜等等。

　　那么除了注意以上三点，还需要注意的是如果没有酗酒的习惯，最好是不要喝酒，如果有酗酒的习惯，也不建议喝酒，还有碳酸饮料等等，也是不建议喝的。

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