生活中有不少的女性朋友的身体总是会出现一些小小的毛病，这些毛病虽然小，却会给人们带来很大的困扰，便秘就是这样的一个毛病。除了在有便意的时候，蹲了老半天的厕所却怎么也排不出来确实令人挺尴尬的，而排便不畅还会造成身体的毒素排除不干净，这还可能会影响到女性朋友们的肌肤。那么女性便秘要怎么调理呢?饮食调理最有效，这里就推荐几款有效的调理便秘的饮食制作方法吧。

　　一、南瓜猪肉夹

　　这一道食谱将南瓜和猪肉很好的结合在了一起，充分的发挥了两者的功效，可以促进肠道的消化功能，起到调理便秘的效果。

　　准备材料：一个南瓜、猪肉肥瘦80克、大蒜10克、盐3克、白砂糖5克、酱油5克、精1克、淀粉豌豆15克、植物油60克。

　　具体步骤：第一步先处理猪肉，将猪肉搅碎成肉馅，放到一边备用;接着将南瓜取出，切成

　　长4厘米、宽3厘米的南瓜片，把之前处理好的肉馅嵌入到南瓜片中;接着将处理好的南瓜片放入到蒸锅之中蒸熟，取出南瓜片放到一边，留下汤汁备用。最后，在油锅中爆香蒜泥，加入蒸汁烧熟，加调料淀粉勾芡，完成香喷喷的调汁，再将这个调汁浇上之前取出的南瓜片上就可以了。

　　二、地瓜燕麦奶

　　这道食谱中含有丰富的纤维元素，可以起到降低胆固醇，有很好减肥效果，当然最重要的还是可以促进排便。

　　准备材料：地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200cc。

　　具体步骤：首先将地瓜洗净切块，放入到蒸锅之中蒸熟备用;这期间可以将燕麦片浸泡到水中，大概10分钟后取出，放入锅中煮熟。最后，就是将处理好的地瓜和燕麦片倒入搅拌机之中搅拌均匀就可以了。