中秋国庆就要来了，不少的上班族已经开始计划放假的安排了。有些人选择远行有人选择周边游，当然也有人选择带着家人在附近走走。其实大部分的人在假期都会选择去爬爬山，毕竟秋季是爬山的好季节，加上放假不少人都想要运动运动，因此爬山是最好的选择。

　　爬山对于心血管对于肌肉还有免疫系统等等都有不少的好处，不过想要快快乐乐的去爬山高高兴兴的回来那么有些注意还是要知道的。

　　1.选择一条适合的线路

　　我们都知道山路道路特别的多，容易造成乱走的情况。因此提高做好线路规划是最好的选择。你知道查查山的路线图，根据自身的体力以及随行人员的健康状况确定路线，计划好到哪里可以稍微休息，在哪个位置野餐最好。小编建议带娃爬山的人最好是不要走小道。

　　2. 衣着上的选择

　　想要舒服的爬上衣服应该以轻便为主，鞋子最好也是旅游鞋，小编之前看过一些女性穿着高跟鞋去爬山，当时只想说厉害。高跟鞋爬山容易摔倒，容易造成脚踝的受伤，因此女性朋友切记不要穿高跟鞋爬山。

　　3.休息时多注意补水

　　秋季天气凉爽，但是山上的气候是多变的，因此爬山流汗之后要注意保暖，避免着凉。同时休息时也要多注意补水，不然水分流失严重极为伤身。

　　4.爬山中要循序渐进

　　很多人在山下就会开始猛冲，等到山中是就不行了，出现脚酸气喘的情况。爬山应该循环渐进，按照自己的节奏来，调整好呼吸慢慢的跑，我们爬山是为了锻炼自己同时也是为了欣赏大自然的美，猛冲对于我们来说没有意义。

　　5. 下山更应该慢慢走

　　小编特别的提醒，下山的时候不要学小编一样快速的走，不然你的膝盖可能会承受不住重力而受伤，同时也可能造成肌肉拉伤。下山时最好是上半身稍微往后面倾斜，走路一定要缓慢。