许多年轻人，经常熬夜，各种嗨，看似精力旺盛，肆意挥霍自己年轻的资本。

　　实际上，有些人并不是真的想熬夜，而是睡不安稳，睡不踏实，于是，只能企图刷刷手机什么的，看能否来催动睡意。可未曾想，越看人倒是越起劲，也越精神了。

　　一整晚睡不好，第二天，还要上学、上班，简直就是人生一大煎熬。

　　那么，如何改善睡眠呢?中医上认为，刮痧有利人体的阴阳平衡的调整，对于缓解人体疲劳，提高睡眠质量好处极大。

　　刮痧的部位，可从脖颈到至背部的正中间位置，乃至两边，沿着肩膀两侧，往靠近脖颈的上方慢慢刮拭。刮痧的同时，可轻按神门、百会穴等穴位，效果会更好。

　　那么，该如何操作呢?

　　操作时，自然要选取最佳的舒适体位，先将刮痧油均衡涂抹在需刮痧的部位，然后再用刮痧板轻轻地刮拭，直到部位出现了轻微的紫黑色，或是紫红色痧便可。

　　刮痧的次数不宜太多，特别是已刮痧完的部位，让感觉到强烈疼痛感的，最好隔个几日再继续操作。

　　值得注意的是，身上若有炎症等问题，刮痧就不宜进行。若是觉得自己的操作能力不是很强的，也可找中医，或是到专门的美容院进行刮痧也可。

　　除了刮痧这一小妙招能够有助睡眠外，在饮食方面，也要特别注意。尤其是睡前，更不应当吃太多的生冷或是刺激性的食物，咖啡、奶茶这种助长精神的饮品也尽量少食。还有，每天坚持用温水泡脚，然后擦干在躺下休息，睡眠质量也会提高不少。