女性经常在睡前才能忙里偷闲赶紧刷手机，经常错过了最佳入睡时间，也让自己的睡眠质量大大降低。这一种情况出现在很多女性身上，也为生活节奏太快，在睡前也没有办法安定下心神来投入睡眠。在睡觉前做这三件事情可以让你的睡眠效果更加优质。

　　1、 泡脚按摩

　　足底在传统中医中是非常重要的部位，因为脚底有很多血脉，联通到全身，因此也催生足底按摩的行业。经过了一天的疲劳，尤其是女性久坐容易下半身酸疼，穿高跟鞋更是早上脚掌有很大的压力。所以泡脚可以让女性的脚部和心情都能够放松下来。

　　另外在冬天的时候，脚部的血脉流通比较缓慢，经常会有足部冰冷的现象，在被窝中久久不能缓和过来。泡脚有助于打开脉络，让身体暖和起来，更加容易入睡。

　　足浴时间最好在二十分钟左右，太久了也会导致血液过多地集中与下半身造成负担。可以在泡过的脚面上涂上一些精油进行按压，通畅的同时还可以让足部皮肤更好。等到身体温度稍微恢复再睡觉是比较合适的。

　　2、 睡前梳头

　　身体上另外一个有很多穴位的部位的头部，所以梳头也可以让神经缓和下来进入更好的睡前状态。选择质量好的木梳子，齿距稍大可以减少对头发的拉扯，用梳子轻缓地从前往后梳理，让整个头皮都能够受到按摩。

　　3、 睡前拉伸

　　睡前不适合做一些紧张强烈的活动，不仅会大量出汗，也会让身体再次兴奋起来。但是一些简单的拉伸运动可以让身体经络畅通，由此达到养生保健的效果，防止第二天起来身体僵硬酸痛。伸一伸懒腰或者瑜伽中的蛇式都是很好的选择。

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