睡前生活不规律？这些知识你必须掌握：下篇

我们每天的时间，除去工作，再除去睡觉的时间，一般就只剩下大约几个小时能拿来休息。而这些事件一般都集中在晚上下班之后。科学研究证明，晚上的

9点至

11点，是人体最好的养生时间段。所以大家在这段时间内一定要多加注意。切记不可为了过自己所谓的夜生活，而不顾身体，错过了一天中最为宝贵的养生时机。

要想好好的把握这个时间段，那么我们就要采取争取的生活方式。比如可以做一下这些事：

按摩脚掌

每天睡前除了泡脚之外，其实我们还可进一步的进行保养。泡完脚，还可以做一下足底按摩。每天大概花费三分钟即可，对于补足阳气，强腰补肾有着非常显著的效果。

具体的操作方式应该是，在睡前将我们的双手放在叫上，拇指使劲按压在足心的涌泉穴上，先顺时针按摩几次，再逆时针按摩几次。一般坚持五分钟后可以休息一下。长期坚持这个按摩，可以延缓衰老，强身补体，还有延年益寿的作用呢。

洗热水澡、

在睡前，我们还可以洗个热水澡。热水可以帮助我们舒缓身心，缓解一整天的疲惫。让工作、生活中的压力都随之一起流走。而且洗完澡后身体的血液循环加快，能够帮你活血，加快进入睡眠。

及时休息

既然是夜间，那么最重要事情自然就是睡觉了。每天都养成及时睡觉的习惯，及时休息，让你的身体得到充足的睡眠，百脉都得以修身养息。不管是为了休养生息，还是为第二天的工作做准备，都是大有裨益的。

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