睡前生活不规律？这些知识你必须掌握：上篇

我们每天的时间，除去工作，再除去睡觉的时间，一般就只剩下大约几个小时能拿来休息。而这些事件一般都集中在晚上下班之后。科学研究证明，晚上的

9点至

11点，是人体最好的养生时间段。所以大家在这段时间内一定要多加注意。切记不可为了过自己所谓的夜生活，而不顾身体，错过了一天中最为宝贵的养生时机。

要想好好的把握这个时间段，那么我们就要采取争取的生活方式。比如可以做一下这些事：

适度散步

睡前的一个小时之内，最好应该要注意避免进行高强度的运动，这里既包括紧张的脑力运动，也包括剧烈的体力运动。当然可以采取一些比较轻松地活动方式，比如适度的散散步，或者轻轻揉捏身体，按摩一番。

深呼吸

在睡前，如果我们的心态不稳定，一直处于一种兴奋的状态，是很难静下心来去好好休息的，所以也是导致失眠的主要诱因。

如果遇到了这种情况，其实我们可以采取一些措施来进行补救。比如在要睡觉之前，先静坐一会儿，调整好你的呼吸节奏，最好要保持低频率的呼吸。呼吸频率越低，越是容易睡着。

泡泡脚

睡前泡泡脚，身体好又好。我们在睡前用热水泡一会儿脚，可以帮助我们睡眠，效果要胜过安眠药，还没有副作用。每天可以泡大约

15到

20分钟，就可以促进血气循环，缓解一整天的疲劳和困倦。在睡梦中，让我们的身体得到更好的恢复。

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