想减肥不见得要花钱就可以做到的，其实最不用花钱的方法也是最简单的方法，我就是这样过来的也是用这“不花钱的”方法做到的。

我不知道你体重多少，7.8年之前我体重130多斤，经常买不到合适的衣服穿。为了减肥我特别自律，真正从管住嘴迈开腿开始，3个月的时间我看到了希望，1年的时间我脱胎换骨……下面就是我的方法：

第一，调整饮食习惯，饮食清淡，少油少盐少吃各种调料。能生吃的绿叶菜生吃，能蒸着吃的别煮，能煮着吃的别炒，我有一年的时间都不吃外卖直到现在我都是自己做着吃。垃圾食品根本油条，方便面，咸菜等等一律不吃。

第二，食物多样化以粗粮为主，白米白面主食很少吃，以红薯，南瓜，土豆做主食，碳水化合物是杂粮饭，肉少吃，标准是四口菜一口肉。

第三，按时吃饭按时睡觉，生活有规律，早上吃饱多样化，中午吃好以菜为主，晚上5.6点吃少吃不饿吃个苹果，不吃夜宵不吃零食。如何白天饿可以吃蒸熟的苹果，晚上早点休息不会饿。吃饭不能多吃可以少食多餐6.7分饱。

第四，多喝水，家里的白开水就行，不喝任何饮料果汁等，

第五，多锻炼多运动，有氧无氧运动相结合。我早上最少1.30小时，1小时的快走，30分钟的各种拉伸，开合跳等等。上下午各30分钟的跳绳踢毽子等可以分组做。晚上随便走走9点休息早上5点准时醒。（现在我晚上去到健身房）

以上就是我不花钱的方法，并且很好不反弹让自己减肥成功还收获了健康。但是有很多细节不变细说，如果大家有兴趣可以关注私聊我，我愿意和大家成为朋友在减肥的路上作伴，互相分享互相鼓励直到满意自己！谢谢