跑步是周期性的运动,途中跑时腿部技术动作：1,腿部的前摆技术动作（抬大腿带动小腿）；2,脚部的着地技术动作；3,腿部的缓冲技术动作；4,腿部的后蹬动作。途中跑步过程中,重复做4个技术动作。短跑.中跑和长跑项目,在跑的过程中动作幅度有所不同，上肢肘关节折叠角度不同,下肢膝关节折叠半径不同，参赛时终点冲刺阶段跑,跑步的幅度没有太大差别。

跑步肌肉力量练习是有很大程度的差别：1,短距离跑项目需要的是爆发力和绝对速度,要求发展人体的白肌纤维为主，练习肌肉绝对力量强度80%～100%,组数4～8组，次数1～5次；练习肌肉的速度力量强度60%～80%,组数4～6组，次数6～12次。中长跑项目需要的是速度耐力,要求发展人体的红肌纤维为主，练习肌肉力量耐力,强度40%～60%,组数3～4组，次数15～25次。

跑步是人体全身肌肉按照项目技术动作协调发力,除了发展肢体的肌肉力量之外，重点发展人体躯干的肌肉力量,途中跑的技术动作是通过人体躯干肌肉的传导带动肢体的运动,人体躯干肌肉力量也是运动的核心区。

人体的肌肉力量是为运动项目服务,不同的运动项目对肌肉力量练习是有目的和具体需求。例如短跑项目的肌肉线条与长跑项目肌肉线条对比明显不同，练习肌肉力量后,要结合项目进行跑或者跳跃动作交替进行,以提高肌肉的弹性,转换成适合运动项目技术动作,为运动项目技术动作服务,更好的发挥投术动作和逐渐的提升运动技术能力。

绝对肌肉练习每周2次,肌肉练习要长期保持,在肌肉力量练习过程中,每周1次肌肉力量练习只能保持原有有的肌肉力量能力,每周2次肌肉力量练习可以增长肌肉力量,每周进行3～4次肌肉练习可以明显增加肌肉的力量。

人体肌肉力量练习按照运动项目要求,釆用不同的负荷方式进行,达到最好的效果。肌肉力量练习应根据自身的特点和运动项目的需求,计定科学的练习目标和计划,在练习后写练习日记,体验练习效果以便修改练习方式和手段,在肌肉力量练习过程中有目标.有计划能够达到预期效果。

首先要搞清楚你为什么跑步，跑步是有氧运动专门炼习身体肌群的耐力。而力量练习是无氧运动，专门炼习肌肉的收缩力量和抗阻能力。

用专业用语来讲就是煅炼红肌和白肌，红肌是慢肌主导耐力，白肌是快肌主导爆发力和力量。一般情况看个人需要煅炼的则重点不同，就象长跑运动员主要是练习耐力，就不需要太多去练习无氧运动。而健美运动员主要是无氧运动，不需要太多练习跑步。

如果二方面都要加强就要除了跑步以外，还要做无氧运动，我个人建议最好是不用器械煅炼容易受伤。