更年期失眠吃什么好牛奶说到失眠最简单的方法就是每天睡前喝杯温牛奶，不仅可以缩短入睡的时间，还能提高睡眠的质量，这主要是因为牛奶可以促进大脑分泌色氨酸，令人产生困倦的感觉，另外，更年期的女性由于钙流失严重，喝牛奶可以说是非常好的选择。
莲子莲子具有补脾止泻，益肾涩精，养心安神的功效，善补五脏之不足，通利十二经脉气血，使气血畅，有利于改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等等不适，更年期女性不妨常喝些莲子粥，效果很好。
小米小米具有健脾和胃，补益虚损，和中益肾，除热安神，滋阴养血之用，小米中含有大量的色氨酸，更年期的女性经常喝些小米粥，或与酸枣仁一起煮着喝，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，起到非常好的助眠作用。
大枣大枣具有养血安神、滋补脾胃的效果，更年期的女性经常吃红枣，可以促进造血功能，预防贫血，健脾和胃，改善失眠现象，可以将大枣与百合，可以促进睡眠，改善心烦等等，效果非常好。
大豆更年期女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，进而会出现潮热，出汗，失眠，脱发严重等等症状，而大豆含有天然的雌激素，适量地吃些大豆，可以补充雌激素的不足，改善更年期不适。
更年期失眠怎么调理改善睡眠
环境
更年期女性经常会有潮热现象，由于到了夜间症状可能会出现的更频繁，这样也会影响到睡眠质量，不妨改善一下睡眠的环境，换上宽松，舒适的睡衣，将室内温度高低一些，保持舒爽的睡觉环境。
多摩擦各处关节可以在每天晚上睡觉之前，摩擦一下各处的关键，比如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等，可以通过刺激关节附近的穴位，尤其是靠近手腕的神门穴、以及手腕附近的内关穴，多按摩按摩，有催眠的效果。
治疗更年期失眠的食谱酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。具有镇静作用。
小米酸枣仁粥：酸枣仁50克，小米50-100克，一起煮粥，养心，安神，敛汗，治疗心悸、失眠、多梦等。
桂圆莲子汤：桂圆、莲子各适量，一起煮汤，可养心、宁神、健脾、补肾，更年期长期失眠非常适合。