散步有哪些好处?

　　1、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。

　　2、打开经络：经常坐在办公室工作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行一段时间后，疙瘩就少了很多。

　　3、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。

　　4、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

　　5、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，医生建议多走路步行，发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　6、降血脂：减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。

　　7、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性，减少血管破裂的可能性，步行能够增强全身弹性。

　　这几类人散步前一定要注意：

　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

　　冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

　　有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

　　贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

　　健康散步你可以这样做——拍打散步

　　拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

　　饭后散步有讲究：

　　啥时候走

　　饭后不能马上就健走，需要休息15—30分钟，然后可以悠闲地散散步，可以有助消化。体弱、年买的老人可以少走一些，避免感觉到劳累，增加心脏的负担;在平时缺乏运动、体重超标、小虎不良、食欲不振的人可以多走一会儿。

　　要走多远

　　散步的距离长短主要是由年龄和耐受程度所决定的。如果距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短又达不到运动的效果。年龄较大的人适合散步在半小时之内，中青年且体质较好的人可以散步约一个小时。

　　有啥好处

　　晚饭后散步可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化更快，也有利于消化功能提升。

　　适度的散步可以产生轻微的疲劳感，可以提高睡眠质量。

　　饭后散步也有助于消除身体囤积的过剩的热量，保持热量摄入与消耗的平衡，防止发胖。

　　温馨提示：在散步时要选择安全的路线，避免意外的发生。而且需要选择光线比较好的路段，散步时间不宜过长，有轻微疲劳感即可。南阳胸科医院提醒您：由于散步能量消耗，需要多喝热的白开水，白开水才是最好的饮品。