夏天来了，
肥肉已无处藏身。
你是不是已经开始疯狂健身，
苦练腹肌、马甲线了？
但是！
运动一定要量力而行，
否则小心肌肉会“溶解”！
不信你看下面这位↓
为啥过度运动会引起“横纹肌溶解”？
它有哪些典型的症状？
到底怎样运动才合适？
接着往下看~
为什么过度运动会引起“横纹肌溶解”？
多伴有
急性肾衰竭
和代谢紊乱
的病理情况。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症
，严重时可致心脏骤停危及生命
。横纹肌溶解最常发生在
平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上
。像新闻中的男子就是因为出差两周后好久没锻炼，一下子过度运动就不幸“中招”。
横纹肌的病因十分复杂，国外有人研究指出获得性病因就有190余种，遗传性相关的病因40余种，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。常见的遗传相关因素如：肌酸磷酸化酶缺陷，肉毒碱软酰基转移酶II缺乏等病因。在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。
横纹肌溶解典型的“三联征”包括
①典型病史：上述病因中所提到的任一因素；
②尿液检查：血尿，但尿常规镜检无红细胞或少量红细胞；进一步查尿肌红蛋白升高；
③血液检查：
肌酶升高：肌酸激酶升高（常大于正常值上限5倍以上），肌酶同工酶、转氨酶、乳酸脱氢酶等升高；
肾功能不全：肌酐、尿素氮、尿酸水平升高，高钾、高磷，代谢性酸中毒；
可伴血小板减少及凝血功能异常等；
④肌肉检查：肌电图受累部位肌源性损伤；MRI检查受累肌肉肿胀且T1、T2相均为高信号。
张益民介绍说，临床上横纹肌溶解症可分为创伤性和非创伤性两种，某些药物如他汀类的降脂药物、毒物如蜂蜇等导致的横纹肌溶解是非创伤性的，而由于剧烈运动导致的横纹肌溶解为创伤性损伤。
预防这种类型的横纹肌溶解症，主要是平时
根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是
单次运动不宜少于10分钟，否则达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。
几乎不运动的运动新手，刚开始进行运动时，要用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值。可以每周增加5~10分钟，例如第一周可以先每次运动20分钟，第二周延长到25分钟，第三周30分钟。
一些人平时没有时间运动，采取周末1到2天大强度长时间运动的不规律的运动方式，会增加肌肉和骨骼损伤风险以及心血管意外风险，不推荐。
除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行
说到“横纹肌溶解症”，相信人们第一时间往往会想起TA——小龙虾。这几年关于“小龙虾吃多了，可能会得横纹肌溶解症？”的新闻多次见于报端。不过小龙虾表示：“这个锅我们不背！”
据了解，目前并没有
足够的证据显示吃小龙虾会导致横纹肌溶解症，也没有任何证据表明吃小龙虾量的多少和该病有直接关系。