骨骼是构成我们人体的主要框架，其健康状况极为重要。现在很多人都提倡补钙，目的就是为了让骨骼变得更加健康。

骨骼有关节，可以保证我们活动的灵活性，使得我们站、立、坐、行、跪、趟等动作都可以轻松完成。那如果蹲下起身时膝盖有响声是怎么回事？

一、膝盖蹲下起来时有响声的原因

1.髌骨关节问题

年轻人膝盖响多是髌骨关节的问题，即髌骨向内侧移动或向外侧移动，导致在屈膝过程中，髌骨的位移途径发生了变化，撞击了其他组织进而发生了弹响。一般这类病人都会有着膝关节内翻或者外翻。

判断是否因为髌骨关节造成弹响的方法：让一个人帮你把髌骨向外侧移动，再下蹲，感觉以下膝关节是否还有弹响。如还有，将髌骨向内侧移动，再次下蹲。若髌骨在任意一侧固定时，膝关节的弹响消失，这就说明了膝关节的弹响是由于髌骨的移位引起的。

3.半月板损伤

位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节绞锁(卡住、疼痛)，这与股四头肌和腘肌也有关系。

较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。

4.生理性弹响

关节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时(拉手指和掰手指都能发出弹响)，拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。

5.其他原因

当你感觉自己的膝关节弹响不属于上面的情况时，那么你可能是得了膝关节病理变化，可能是半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等等原因。

二、骨骼保健的方法推荐

1.慎对疾病和药物

有些疾病和药物会以不同的方式影响骨骼健康，而保健医生应该将这些疾病和药物视为需进一步观察骨骼健康和骨骼疾病风险因素的潜在警示。

2.预防跌倒

因为骨折大多数源自于摔跤，所以预防跌倒也有保护骨骼的功能，特别是印岁以上的人。

3.摄取足够的钙

钙之所以受到特别瞩目，是因为它对骨骼健康的影响非常大，而一般人们平均所摄入的钙量远远低于维持骨骼健康最佳状态的推荐摄入钙量。

4.保持体重

终身维持健康的体重对骨骼健康很重要。虽然骨质流失与减低体重有关联，但是只要合理饮食和适当运动便可以降低骨质流失。

5.摄取足够的维生素D

维生素D可帮助钙的吸收及利用。老年人、住院患者和髋骨骨折的成人经常发生维生素D缺乏。

5.勤于运动

所有类型的运动都有益于骨骼健康，运动有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险。