一、苹果

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

　　三、草莓

　　草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

　　四、柑橘

　　柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

　　五、菠萝

　　菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便，瘦身减重。

　　六、梨

　　梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

　　七、柚子　　柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

　　八、核桃

　　核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。

　　九、熟香蕉

　　熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。

　　一、燥热型便秘

　　1.香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。最好是芝麻蕉，就是香蕉的表面上面有黑点点的那种相对来讲熟透了点的。

　　2.苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，连服数日，苹果中丰富的果胶及粗纤维就可以帮助肠道蠕动排便，对解决便秘效果不错。

　　3.柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化。适量食用对便秘有一定疗效。

　　二、肠燥型便秘

　　1.梨：梨有润肠通便，下火利尿的作用。特别是秋燥的季节每天吃1到2个梨可以防止便秘。

　　2.柚：柚也有清火润肠的功效，适量食用能润肠通便。

　　3.火龙果：火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常丰富，因此通便的效果非常不错。

　　上面提到的就是几种对便秘的效果较为明显的水果，当然还有比如：桃、杨梅、枣、西瓜、杏、猕猴桃等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。有些朋友如果因为其他的原因不能经常吃到水果，可以每天的饮食中加人奘灵水苏糖就可以了，奘灵水苏糖从植物中提取，服用后通过增殖有益菌群来增加大便的湿度和保水性，改善大便干燥便秘的情况。