跌倒也是病因?专家呼吁跌倒不可小视


跌倒是每个人都会遇到的问题。人们总说从哪里跌倒就从哪里爬起来,也有戏言称“人不就是一路摔大的么”。


可是如果是骨质疏松,骨强度下降了,跌倒一旦引起了骨折,那倒下就未必能爬起来了。


跌倒

数据统计研究




有研究表明,在国外65岁以上人群中发生跌倒事件约30%左右,国内跌倒发生率随着年龄的增加,跌倒发生率从60岁的14.5%增加到85岁以上人群的28.6%左右。


跌倒的最严重后果就是发生骨折,95%以上的髋部骨折是由跌倒引起的,而在老年人群中3%到12%的跌倒会导致骨折,经常发生跌倒的老年人有14%的人会发生髋部骨折。


改善环境


让老年人生活的区域减少导致跌倒的障碍物,增加照明,增加扶手装置,增加地面的防滑措施等。


加强营养


避免纯素食,要增加优质蛋白质和维生素的摄入。建议在饮食中增加富含亮氨酸的平衡型必需支链氨基酸;乳清蛋白优于酪蛋白,乳蛋白优于豆蛋白,蛋白水解物可更好地发挥作用。


抗阻或有氧运动


采取适当的抗阻训练可提高肌肉力量,对于肌肉整体机能的保持以及延缓衰老有着显著的作用,建议每日运动半小时,每周3次。抗阻运动主要有仰卧起立、6米步行、座位起立、举起搬走等。


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