更年期缺钙的症状有哪些身体变僵硬女性进入到更年期之后，由于卵巢功能变差，雌激素分泌不足以支撑身体的正常需要，易导致钙流失严重，进而造成更年期女性会出现身体僵硬的症状，可能会发现关节活动发僵，伸展身体时出现不适，易感疲劳，下肢发沉，动作迟缓，走路容易摔倒等。
易骨质疏松更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨质疏松症，主要是由于钙流失严重，使骨组织减少而引发的，出现骨质疏松症之后，更年期女性很容易出现骨骼变脆，易发生骨折，或者是骨骼疼痛的症状。
牙齿松动随着年纪慢慢的增加，雌激素水平分泌量显著减少，骨骼的健康水平开始走向下坡，骨密度越来越低，而牙齿是骨骼的一部分，进而会有牙槽萎缩变短、牙齿松动、软化易碎、出牙洞等症状。
腰酸背痛更年期的女性长期有缺钙的困扰，会造成身体的关节与骨骼出现退行性的改变，一定程度上会压迫通过骨骼和关节的神经束，进而导致躯干上的肌肉保持紧张，让人出现腰酸背痛、腿疼等不适感。
指甲变脆体内钙质供不应不求，不仅骨骼变得十分脆弱，指甲也会出现相应的症状，通常指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等症状，就说明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。
身高下降人体的脊柱对身体起着绝对的支撑作用，而体内的钙无法满足脊柱的营养，进而会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧，易导致椎体变形和身高缩短，另外，约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松，所以更年期体重下降者应警惕缺钙。
皮肤变脆弱这可能不是更年期女性缺钙的最直接表现，但是由于体现人的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢，同时，也具有营养皮肤，以及辅助治疗皮肤疾病的效果，更年期缺钙还会影响到皮肤的状态，变薄、干枯、多皱、色素沉着、易发皮肤病等。
更年期缺钙怎么办补充雌激素更年期缺钙很大程度与雌激素分泌不足有关，所以，更年期的女性应注意补充一些富含天然雌激素的食物，如大豆，以及豆制品等，另外，还可以医生的建议下使用药剂改善缺钙情况。
吃高钙食物更年期女性应多吃含钙高的食物，比如鱼肉，虾，奶制品等等，这些食物含有大量的优质蛋白，以及丰富的钙质，对改善更年期缺钙非常有帮助。
多吃蔬果和粗粮萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜等等食物富含纤维，有利于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，有利于钙的更好吸收。
适量晒晒太阳每天15分钟左右的日光照射，可以促进身体产生维生素D，这是一种有效强加钙质吸收与利用的重要营养物质，主要来源于光照，如果能在日照的同时，进行适量的锻炼，那么，可以进一步促进骨骼健康，增加体质。
补钙药物的选择更年期缺钙比较严重的女性，可以在医生的建议下使用钙剂补充，目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，含钙量较多，容易被机体吸收，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，同时，还含有维生素D，价格适中。
早补做好预防当身体出现问题才想到开始补救，远远没有提前做好预防来得更重要。女性到了40岁之后，体内的钙就供不应求了，提前做好补钙，对骨质疏松症的预防加以重视。
更年期缺钙吃什么1.低脂高钙牛奶：更年期女性由于身体的新陈代谢变慢，应该要注意减少脂肪的摄入，而低脂高钙牛奶的脂肪含量少，钙又更多非常符合更年期女性的体质。
2.酸奶：酸奶等奶制品含钙量是非常高的，而且又容易被吸收，并且酸奶热量低，又能促进排毒。
3.坚果和种籽：核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸，花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失，且坚果中较多的蛋白质等，对强健骨骼有很大的帮助。
4.三文鱼：多脂鱼含很多对骨骼健康的营养物质，如钙、OMEGA-3脂肪酸等，且还能协助钙吸收的维他命D，可减少更年期女性骨质流失现象。
5.豆腐：一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。
6.海带和紫菜：这两种食物是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克，且还能降低血脂，预防动脉硬化。