爱跑步的人，真是跑的时间越长越好吗？
跑步是最受欢迎的有氧运动之一。很多证据表明，定期进行有氧运动会大大减少您患上各种严重健康问题的机会，包括肥胖，心脏病，2型糖尿病，某些癌症甚至抑郁症。
即使是最少量的轻柔跑步也会健康对我们的健康带来明显的好处：每天仅需跑步几分钟，就可以大大降低死亡风险。
最近的一些研究表明了这一点。2014年7月，Duck-chul Lee等人的一项研究在线发表在《美国心脏病学会杂志》上，研究了155,000名年龄在18至100岁之间的55,000人。跑步者的寿命平均比不参加跑步的人寿命长三年。
许多人认为，跑步越多，对您的健康就会越好，但是研究表明这是不正确的。也就是说，跑步，并不是跑的时间越长越好。
有一个最佳运动水平可以改善健康状况。跑步超过此范围不仅不会进一步带来健康益处，相反地，过度的跑步可能有害。
2014年7月，Duck-chul Lee等人在线发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究，研究了155,000名年龄在18至100岁之间的55,000人。研究结果证明虽然跑步者的寿命平均比不参加跑步的人寿命长三年，但是跑步时间更长，更努力也并没有更多减少死亡的机率。
另一项针对老年人的研究，也表明每天跑步30分钟的人没有比每天跑步5至10分钟的人更长寿。
当您达到建议的运动标准时，健康就会达到稳定状态；如果您大大超出准则，则会开始损害您的健康。
跑步属于高强度运动，持续一到两个小时以上的高强度运动会使心脏超负荷，导致过度拉伸和微裂。经过多年的过度运动和反复性损伤，心脏可能会出现片状纤维化，从而可能导致恶性心律不齐和猝死。
跑步的时候如果跑太久，首先，你的肌肉会出现酸痛。这其实就是你在跑步的时候，你的身体受不了你跑步的强度导致的，然后就出现了运动后延迟性的酸痛。产生酸痛的原因有很多种，比如跑步代谢产物的堆积，比如肌肉的微创，再比如跑步时产生的轻微炎症。
其次，跑步跑太久身体会逐渐受不了。你的身体承受酸痛的能力并不是无限的。你的肌肉受到微创的程度也不是无限的，当你跑步的时候你的身体堆积乳酸也不是无限堆积的，一旦你进行超出你身体承受能力之外的跑步时，你的身体会存在崩溃的危险。
跑步时哪些错误不能犯？
1.穿不合适的鞋子
穿不合适的跑鞋或错误的脚型和运动鞋会导致跑步受伤。
您可以前往一家专业商店，请知识丰富的销售人员帮助评估您的跑步风格和脚型，根据您的具体情况，购买一双适合您的跑步鞋。同时，请确保每500-600千米更换一次鞋子。鞋子使用磨损到一定程度，鞋子的减震功能就会降低，而失去缓冲可能导致身体受伤。（小贴士：在鞋子使用寿命的一半左右，您可以购买另一跑步鞋。两双交替使用，可以延长鞋子使用寿命。）
2.穿不合适的衣服
跑步者穿着错误的衣服或穿着过多或过少的衣服，使他们跑步时身体不舒适，并可能因为过冷过热导致着凉、感冒等疾病。
穿正确类型的面料至关重要。跑步者应坚持使用专业面料，例如DryFit，Thinsulate，Thermax，CoolMax，聚丙烯或丝绸。这些面料可以将汗水从身体排出，使您保持干燥。
确保不要最内层穿纯棉布料，这一点非常重要。因为一旦出汗，纯棉布料不容易干，会一直湿漉漉，这会让您在跑步时身体极不舒适，而在寒冷的天气下会很容易感冒。
在冬天，请确保您不要穿太多衣服。如果您不确定应该穿什么衣服，您可以根据如下原则，即：在当前温度上增加10-15摄氏度，这就是开始跑步后的体感温度。
在温暖的天气，则坚持穿宽松，浅色衣服就可以了。
3.跑得太多，太快
跑得太多，太快是许多跑步者，尤其是刚开始跑步的人容易犯的错误。他们对跑步感到非常兴奋和热情，以至于他们跑得太多，太快了。他们错误地认为在运动时“越多越好”。结果，经常发生过度使用奔跑伤害，例如胫骨夹板，跑步者的膝盖或ITB综合征。
跑步要循序渐进，逐渐增加里程。不要让您的每周里程增加超过10％。
每周至少要休息一整天。不要忽视休息日，这对您的康复和伤害预防工作很重要。在您休息的日子里，您的肌肉会建立并自我修复。如果您每天跑步，您并不会获得更大的进步，反倒会增加受伤的风险。
4.步伐跨度过大
最常见的导致跑步受伤的错误是步伐跨度过大。一些跑步者认为更大的步伐会提高他们的速度或跑步效率，但事实并非如此。过度消耗能量会浪费体能，而且跨度过大的步伐还会增加摔跤的风险，同时它还可能导致诸如胫骨夹板之类的伤害。
在跑步一定要选择适合自己的步幅，步幅的长短取决于身高，体能水平和身体的个体生物力学。无论步幅有多长，每分钟180到200步的更快步幅可能是提高跑步性能的最佳方法。建议您找到自己的“理想”步幅并坚持下去。
5.不良的上身形态
不良的上身形态，摆臂姿势不正确实是跑步者容易犯的另一个错误。
一些跑步者左右挥动手臂，导致无法有效呼吸。一些初学者倾向于将手举到胸前，特别是在疲倦时。那样握着手臂，实际上会使您更加疲劳，并且开始感到肩膀和颈部的紧绷和紧张。
尝试将手保持在腰部水平，正确地放在可能会轻刷臀部的位置。您的手臂应成90度角，肘部在两侧。您应该在肩膀（而不是肘部）上旋转手臂，以便它们来回摆动。
6.呼吸不正确
一些跑步者不确定跑步时应该如何呼吸，他们呼吸太浅，可能导致岔气。
以下是一些在跑步时适当呼吸的简单提示：
确保跑步时应同时通过嘴巴和鼻子呼吸。您的肌肉需要氧气来保持运动，仅您的鼻子根本无法提供足够的氧气。您需要同时用嘴呼吸以吸收更多的氧气。您还应该确保通过横隔膜或腹部而不是胸部呼吸。腹部深呼吸可使您吸收更多的空气，这也有助于防止岔气。通过嘴呼气，并尝试把气完全呼出，这将除去更多的二氧化碳，也有助于您更深吸气。作为初学者，请尝试以轻松呼吸的速度跑步。可以使用“谈话测试”来确定您的步调是否合适。您应该能够用完整的句子讲话，而不会喘不过气来。这也称为“会话节奏”。如果您气喘吁吁，请放慢脚步或走路。如果您感觉到快要岔气，那通常意味着您呼吸不正常。此时放松并放慢脚步，呼吸问题通常会自行解决。
7.饮水不足
许多跑步者低估了自己在跑步过程中损失的水量，并且由于担心岔气而没有喝足够的水。饮水不足容易造成脱水，这对您的跑步不利，对健康有害。
解决方案：跑步者在运动前，运动中和运动后需要注意自己喝的水和喝多少。以下是一些简单的饮酒和跑步规则：
开始跑步前一个小时，尝试喝16至24盎司的水或其他非咖啡因的液体。那时停止喝酒，这样就可以避免跑步时不得不停下来去洗手间。为了确保您在开始跑步前已喝水，可以在开始之前再喝4至8盎司。跑步时应以口渴为指导何时喝酒。这因条件而异，但通常来说，跑步速度超过8：00 /英里的跑步者每20分钟应吸收6到8盎司的液体，而跑步速度较慢的跑步者应每20分钟消耗4到6盎司的液体。在更长的锻炼时间（90分钟或更长时间）中，一些液体摄入应包括运动饮料（如佳得乐），以补充损失的钠和其他矿物质（电解质）。跑步后不要忘记用水或运动饮料补水。如果您的尿液在跑步后呈深黄色，则需要继续补充水分。它应该是浅柠檬水色。
总结：跑步对身体健康有益，但是，并不是跑的时间越长越好。
避免跑步中容易犯的错误，可以减少跑步对身体的伤害，让跑步的锻炼效果发挥的更好！
运动都有自己的度 每个人的体质不同 适合的运动量也不同 而不是一味的追求运动时间长 运动量大 速度快 得到的运动效果就好
要在身体能适应的范围内进行运动 而且运动贵在坚持 不能有侥幸心理 想一次就练出好身体 这样的做法是不可取的