节食减肥是不提倡的减肥方式，这种减肥方式不仅对身体不好，而且后期也更容易反弹。

首先咱们得先知道发胖的原因是什么：总的来说就是摄入的能量大于消耗的能量，换句通俗的话就是管不住嘴，迈不开腿。找到原因所在了，就对症下药就好。

饮食方面：要在保证营养的均衡摄入进行减肥，如保证三餐的正常，以早上吃饱、中午吃好、晚上吃少为减肥的饮食要求。并且三大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪要按比例摄入，不能偏食，营养要均衡。像主食类的可以吃玉米、红薯、杂粮等，肉的话红肉和白肉都要同时摄入，以及蔬菜瓜果类的也是每天所需要补充的，每天吃的食材种类可以丰富多样，最主要的就是要控制好量。还有就是零食、油炸食品、碳酸饮料等尽量不吃。

运动方面：刚开始的时候，先每天运动步数达到6千步，在循序渐进，慢慢增加运动量，像跳操、快走、慢跑、游泳等有氧运动都可以安排上，每天运动两次，每次30分钟以上，达到出汗状态是最好的。同时无氧运动也要安排上，有氧和无氧相结合，效果会更好，可以尝试做仰卧起坐、上下蹲、以及帕梅拉等运动。

心情方面：减肥期间要保持愉悦的心情，心情也是会影响到体重波动的。每天不要太关注于体重数字的变化，可以观察一下身体其他各项指标的变化。养成良好的生活习惯，规律作息。

胖人在不节食的情况下也可以减肥。

我就是个例子，我在过完年后就开始了，不吃猪肉，不吃白米饭，也不吃白面。由于身体原因，不能吃牛羊肉及海鲜，还有一切辛辣的食物，所以以粗粮为主食，平常都是吃鸡肉和鱼，刚开始，肠胃不适应，整天像猫爪子捞一样，坚持了7天，肠胃也适应了，称也开始慢慢掉。有些人说减肥不能吃油，我看头条里很多人减肥炒菜几乎都不放油，平常也是用刷子刷一点点油。我还是照平常一样，三餐都吃，还吃的饱饱的，所以掉秤比较慢。一个月后，掉了10斤称。前段时间由于出差，没办法自己做饭，所以，一直涨涨停停，但现在一直维持在132斤左右。我的身体不是很好，可能由于蛋白质摄入量少了，抵抗力弱，毛病找上来了，所以暂时告一段落，过段时间调理好了继续。以前，觉得减肥是件难于上青天的事情，现在看来，这根本就不是什么难事，只要找对方法，再胖的胖子都能瘦下来。