音乐会对跑者产生积极的作用，比如听自己喜欢的音乐，听和自己步频一致的音乐……。
1.音乐对跑步的好处1）精神上的积极性有研究表明，跑步听音乐，开心度会提高20%，辛苦度会减少10%。开心度的数字来自于实验对象的主观感受，辛苦度的数字来自于实验对象的心率等测量。
音乐适合于马拉松等耐力运动，不适合于短跑和举重等运动。
跑步的时候，我们的身体主要有以下3种节奏。
运动节奏----步频
呼吸节奏-----呼吸
心脏节奏----心率
当这3个节奏都完全融合的时候，跑步的能效也高。而听音乐跑步有助于这3个节奏的融合。
音乐对跑步有效，但也不是随便什么音乐都可以。这里介绍选择要诀。
1）选择节奏稳定的音乐长跑最重要的就是“配速”，配速某种意思上就是“节奏”。比如刚开始跑步的小白，还有在比赛中，容易被其他跑者带乱节奏。其实比赛中跟着兔子跑，其实也就是跟个节奏。
速度=步幅*步频
让步频跟着音乐的节奏，自然需要节奏稳定的音乐。
2）根据自己的BPM来选择音乐
BPM是“Beat Per Minute”的缩写，每1分钟的音乐节点数，也就是音乐节奏的单位。而我们跑步的步频的单位SPM（Steps Per Minute），每1分钟的步数。
完全可以根据步频来选择音乐。
一般来说，刚开始跑步的步频在160-180左右，而专业运动员在200以上。
有理论把180的布频叫做“标准步频”。那是因为对于大多人来说，不管你的配速是400，还是800，你用180的步频，完全可以通过调整步幅来调整速度，
当然也有80BPM的音乐，这时候你可以1个节点跑2步。
3）尝试不同的BPM组合
习惯以后，推荐在平时的训练中，尝试组合不同BPM的音乐，找到适合自己的节奏。
也可以根据训练的内容来组合BPM音乐，比如考虑到主课前后的“热身跑”和“放松跑”节奏比较慢，音乐可以这样组合：慢节奏15分钟 快节奏的音乐 慢节奏15分钟。
比如加速跑训练时，音乐可以是：开始慢，中间稳定，后面加快。
索尼有一款产品叫做“Smart B-Trainer”。在训练中，可以以个人数据/目标心率数为基础，结合跑步时的状态，自动选择最合适的音乐，让你跑得更高效。
NRC是Nike Run Club的缩写，NRC免费为全球不同层次的跑者提供专业跑步训练课程。旨在让每一个跑者都能在专业教练和配速员(pacer)的科学指导下，变得更快更强，用科学训练激发跑者更好的运动表现。
可以在“网易云音乐”APP里下载NRC的推荐歌单。
1）根据速度选择歌单，有恢复跑80首，耐力跑80首，速度跑49首
2017年11月12日上马比赛当天，官方兔子随身携带的音响播放的就是这个歌单。共156首。
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歌名——演唱者：
Beat it——MichaelJackson！Gangsta's Paradise——Coolio！勇敢的心——汪峰！成者为王——谢霆锋！It's my life——Bon Jovi!岁月如歌——陈奕迅！起风了——买辣椒也用券！We Will Rock You——Queen!对你爱不完——郭富城！直到世界尽头——WANDS!Be like Mike——Nike air!Any Other Way——We the kings!My Time——Fabolous!Uptown Funk——Mark Ronso!护花使者——李克勤！
