银发族运动建议：平缓321

　　民众熟知的333运动方案，并不适合60岁以上的老年人，建议银发运动处方「平缓321」，即选择户外平坦的场地、前后5分钟为轻度缓和运动、每周运动3天但须隔天做、每次运动时间20分钟、目标心跳率为每分钟110下;场地的选择上也应考量交通方便，同时配备高龄友善设施，让老年人外出运动时能减少跌倒骨折的发生。

　　北欧、日本等高龄化国家，公园中配备完善的高龄友善健身器材，台湾也逐渐普及，常见如扭腰机、上肢牵引机、漫步机、肩肘活动机等，民众可多使用这些高龄友善设施来辅助运动，能帮助肌力、预防跌倒及骨流失，并选择交通方便且安全、座椅数量足够，且高度较高方便长辈起身、指示字体大等的公园，让老年人外出运动时减少跌倒骨折的发生。

　　补充维生素D3、户外运动　有效改善骨松

　　维生素D3的补充对于改善骨松及忧郁症皆有帮助，其重要吸收来源为阳光，根据国内运动习惯调查，60岁以上的年长者有较高的规律运动比例，且有运动习惯的民众，约有8成会选择在户外运动，研究也显示，户外运动的确比起室内有更好的运动效能。