保养3原则，减除大龄女子的「胶」虑感!

　　大龄女子，你有多「胶」虑? 测测看妳中了几题

　　最近的你，是不是偶尔会感觉到....

　　□莫名焦虑或心情沮丧

　　□早上起床，感觉肌肤没有弹性

　　□常常熬夜及失眠

　　□不想照镜子，丧失自信

　　□容易羡慕或忌妒周遭年轻美眉

　　若勾选2点以上，小心大龄胶虑来袭!快跟上大龄女保养3原则

　　重点一 不只补充胶原蛋白，更要促进自体生成

　　肌肤会自行生成胶原蛋白，但随着年龄增长，胶原蛋白增生跟不上流失速度，不只补充更需促进肌肤自行生成，其中胶原蛋白原料是关键。日本专家近来推崇「高浓度PO.OG胶原蛋白」，据研究不需经过人体消化分解手续，就能促进体内负责制造胶原蛋白的纤维芽细胞增生，直接帮助生成胶原蛋白，是目前为止最有效的胶原蛋白增生方式!

　　重点二早晚伸展操，放松身心减少焦虑

　　工作忙碌、没时间运动的大龄女子可以选择简单的伸展操，透过每天5分钟伸展四肢，畅通血液及淋巴，帮助代谢掉老废胶原蛋白、促进新生胶原蛋白生长。根据研究，运动能促进脑内啡分泌、令心情愉悦开心，当心情烦闷、莫名焦虑时，只要做任何运动都能帮助排除负面情绪，身心放松、重拾好心情，反映在外表就是健康美丽!

　　重点三 每天按摩脸部，深度刺激肌肤筋肉

　　希望恢复肌肤澎润弹力，保养是每天必须功课，大龄女子可以选择能诉求胶原蛋白增生的保养品，搭配按摩效果更好!美容专家表示，按摩能刺激脸部肌肤深层筋肉，帮助代谢水分及老废物质，同时按摩能促进肌肤微循环，唤醒肌肤再生能力，对于胶原蛋白增生或修护都有帮助。

　　近年来胶原蛋白因为被运用在医学美容上，成为许多爱美女性的新宠儿，不管是吃的、喝的、擦的，只要是与「胶原蛋白」相关的产品都会成为热门商品。

　　胶原蛋白并非什么特殊物质，其实人体本身就会合成胶原蛋白，并以不同形式存在皮肤、骨骼、软骨、韧带、肌腱、血管壁和结缔组织等部位，是人体中最丰富的蛋白质，占了体内蛋白质的25%，骨头裡则有1/3是胶原蛋白。

　　胶原蛋白的特性

　　1.胶原蛋白是长条状、纤维构造的蛋白质。

　　2.数条胶原蛋白集合成较粗的一股，称为「胶原纤维」。

　　3.胶原蛋白是细胞外间质的主要成分，支持大部分的组织与细胞构造。

　　4.胶原蛋白有很好的张力强度。

　　5.胶原蛋白为韧带、软骨、肌腱、骨头、牙齿、血管的主要组成成分。

　　6.胶原蛋白也是维持皮肤弹性与张力表现的要素。

　　老化会使胶原蛋白流失

　　胶原蛋白会随著人体老化逐渐流失，最明显的就是外表的变化，如皮肤出现粗糙、鬆弛、皱纹等现象。胶原蛋白快速流失除了会使肤质变差，也会使骨头因缺乏胶原蛋白张力，而强度减低，容易发生骨折，因此老年人一旦跌倒，通常比年轻人更严重。

　　人体老化会造成胶原蛋白流失，长期过度使用肌肉的运动员也非常容易流失胶原蛋白，失去胶原蛋白会使韧带、肌腱失去原有弹性，身体就容易痠痛或韧带发炎，因此运动员的饮食多选择以高蛋白质食物为主，蛋白质经分解后成为胺基酸，再合成身体所需的胶原蛋白，以增强肌肉弹性与张力。

　　补充胶原蛋白的食物

　　许多人迷信打胶原蛋白针，以轻鬆获得美丽的肌肤，事实上注射进真皮层的胶原蛋白最多只能维持1年，而且价格昂贵，还可能引起发炎及过敏反应。因此与其花大钱买补充「胶原蛋白」的产品，不如从日常饮食中吸收蛋白质，分解后的胺基酸就会合成足够的胶原蛋白。

　　摄取蛋白质的方式很多，其食物来源可分成奶、蛋、肉、鱼等动物性食物，及豆类、坚果与五穀根茎类等植物性食物，不论动物性或植物性蛋白质，人体都能转化製造出所需要的胶原蛋白。

　　另外，许多吃起来有黏稠感、会牵丝的食物，多含有丰富胶质，也可帮助补充胶原蛋白，存在食物裡的胶质有胶原蛋白、植物胶、果胶、阿胶、植物黏液等不同型态，在动物与植物中都可以找得到。

　　多补充抗氧化剂

　　维他命C(人体合成胶原蛋白过程的重要辅酶)能帮助胶原蛋白合成，因此想要拥有平滑弹性的好肤质，除了多吃含胶原蛋白的食物外，也要多补充维他命C、E、硒等抗氧化物质，才能有效促进自体生成胶原蛋白，减缓老化现象。

　　蔬果类食物是摄取抗氧化营养素的最佳选择，如深绿及黄红色蔬菜、柑橘类、莓果类、番茄、柠檬等食物含有维他命C;穀类、植物油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类食物含丰富的维他命E;多吃大蒜、青葱、洋葱则可摄取微量元素硒。

　　做好防晒工作　胶原蛋白不流失

　　因为紫外线会对皮肤造成伤害，加速胶原蛋白流失，让皮肤提早老化，因此日常的肌肤保养，应先做好防晒工作，才能真正达到保养的功效。

　　富含胶质的食物

　　胶原蛋白(collagen)

　　猪皮、猪脚、肉、猪耳朵、猪尾巴、猪蹄筋、鸡脚、鸡皮、牛筋、鱼骨、鱼头、海参、鱼肚(鳗鱼、黄鱼、海鲡、鲍鱼的鱼鳔加工製成)、鱼翅。

　　植物胶、果胶(pectin)

　　是一种膳食纤维，多存在水果中，部分蔬菜也含有果胶。苹果、杏、梅、李、醋栗、柑橘、胡萝卜、番茄、荚豆类、豌豆等都含有果胶;另外，草莓、葡萄、香蕉、高丽菜也有，但含量较少。

　　阿胶(agar)

　　可由海草、珊瑚草等海草中提炼出来，由于有零热量及富饱足感的特性，成为许多减重者的饮食选择。

　　植物黏液(mucilage)

　　山药、马铃薯、秋葵、芦荟、菇类、黑白木耳、仙草、爱玉等都含有植物黏液。

　　Q1. 胶原蛋白到底有没有效?

　　有效。前提是你吃到的是真正优质的胶原蛋白。胶原蛋白只是一种蛋白质，

　　由三种胺基酸，甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸所组成的三股螺旋。

　　基本上从动物的骨骼皮肤毛髮鳞片中都可以水解出来，水解技术门槛低。

　　牛皮、牛骨、猪皮、鱼皮、鱼鳞都可以当作原料。

　　水解出来的都可以叫做胶原蛋白，但是，不是随随便便的胶原蛋白都有效果

　　Q2. 胶原蛋白为什麽对肌肤有效?机制是?

　　这一点有很多种说法。但绝对不是吃进去直接融进你皮肤裡，这麽厉害大家吃立可白阿

　　绝大部分的原厂会告诉你：胶原蛋白吃进去之后会分解为皮肤需要的养分。

　　这样的说法似是而非，却很能够安抚消费者们那令人难过的智商。

　　如果都会分解的话，吃猪皮也会分解阿，吃三小胶原蛋白?

　　所以厂商会再拿出分子量的大旗做号召，让低能儿们爽到掏出钞票

　　胶原蛋白的机制现在有比较明确的报告去解释

　　刚刚有讲到，胶原蛋白是三股螺旋，在经过人体分解后，有部分会被分解为二肽分子

　　尤其是(甘氨酸 羟脯氨酸)，以及(脯氨酸 羟脯氨酸)这两个二肽分子片段

　　通过肝脏后会经由血液输送，这两种二肽分子就是一种生物讯号，

　　会让皮肤真皮生成更多的纤维母细胞，越多纤维母细胞就会生成越多胶原蛋白

　　这是目前已知的最佳解释，而且也可以用实验证明的说法

　　Q3. 所以胶原蛋白要怎麽选?什麽二肽太难懂，用分子量选可以吗?

　　方才的机制说明中，我们了解到重点是二肽分子，所以越好的胶原蛋白，

　　在人体的消化道中，可以产出更多的二肽分子。

　　阿我都说了二肽分子才是重点，你在那里一直靠北分子量是三小

　　分子量要小还不简单，製程裡加强水解的力度，把胶原蛋白水解成渣就他妈够小啦

　　小分子什麽屁的，就是厂商要去唬烂你啦干。

　　要比小，胶原蛋白切到最后切出三种胺基酸，你他妈直接吃胺基酸最小啦

　　甘胺酸分子量才75啦，爽不爽?够不够小?

　　Q4. 我怎麽知道市面上的胶原蛋白产品好不好?不能检测?

　　干，你怎麽可能知道?只能祈祷厂商有良心一点阿

　　胶原蛋白因为是胺基酸的三股螺旋片段，所以目前没有公认的检测方法

　　有人说要验氮含量，那厂商直接加蛋白粉就好啦

　　有人说要验羟脯氨酸的量，那厂商直接加羟脯氨酸就好啦

　　二肽分子要抽血检验，这个检验方法没办法规模化又太贵

　　所以现在胶原蛋白市场才会这麽乱阿

　　我完全不加胶原蛋白，也可以照卖阿，你没办法检验怎麽证明我没加?

　　所以劣币驱逐良币，大家团购买一堆麵粉还自以为捡到便宜

　　还可以靠北别人买真正的胶原蛋白太贵

　　再次证明发正念就可以变美丽，大家一起发正念

　　Q5. 市场上真的剩下一堆垃圾产品?这样以后怎麽发开箱文?世界末日阿~

　　有烂产品，也有好产品。胶原蛋白源自于欧美，却由日本发扬光大

　　目前只有日本的胶原蛋白厂还愿意继续研究胶原蛋白的机制，

　　也持续的在做原料和製程上的精进。产品也的确比较好

　　所以我个人推荐日本的胶原蛋白