Step 1、单手五指合力，从风池穴向下沿颈两旁捏拿，直到大椎穴，反复数遍，共3~5分钟。

　　Step 2、双手或单手握拳，捶击或叩打颈肩及大椎穴区，也可用按摩工具捶打。用力应适度、有节奏、有震动感，约2分钟。

　　Step 3、由大椎穴向外侧肩头推揉。如果觉得力度不够，可通过刮痧板来刮拭。左右肩各20遍。

　　Step 4、用刮痧板刮后颈，从发根处至大椎穴，用力应较望，重复20~30次。

　　Step 5、向前、后、左、右四个方向转头，然后再顺指针、逆时针各转头50次。再用下巴尖在空中画圆圈，顺时针、逆时针各50个。动作要稍慢。

　　Step 6、脖子横向左转动，尽量往后方看，持续大约30秒钟，返回原位后再向右转动，方法同上。

　　Step 7、将双手交叉放于颈部后侧，闭上眼睛，向后仰头，双手向前用力，保持约2分钟。每天经常进行。