二十岁熬夜的人已经盯不住了，更何况是三十岁的人。

（一）现身说法

大三学生，21岁，每天固定凌晨三点睡觉，第二天十点起床，睡眠时间七个小时。夜间熬夜多是写论文或作业，需要长期面对电脑。睡眠时间实际上并不短，但是白天却经常打不起精神来，另伴有眼睛干涩、浑身乏力的症状。一个学期之后，学校体检肝功能谷丙转氨酶项达到160。经过更为细致的肝功各项具体检查之后，查出有轻度脂肪肝的症状，但医生认为转氨酶过高主要还是熬夜所致。经过短期中药调理（西药保肝副作用太大）和改变作息（实际很难，只是早早上床，并不能很快进入睡眠）之后，转氨酶很快下降至80。目前还在持续调养中。

（二）引经据典

事实说明，熬夜伤肝、对身体造成剧烈损害确有其事。孟子（儒家先圣中极通养生者，战国之世即已享寿84）就曾在《告子上》种指出：“平旦之气，其好恶与人相近也者几希……夜气不足以存，则其违禽兽不远矣”，《四书章句集注》对孟子的“夜气说”极为赞赏。孟子认为凌晨时分，人需养“清明之气”，这样才能滋养人的本心，才能在第二天表现出人之性善。孟子从伦理道德的角度论证了夜晚休息的重要性。无独有偶，《黄帝内经·素问》从人体健康的角度也认为：“故阳气者，一日而主外。平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”也就是说，晚上阳气内收是自然过程，倘若认为阻碍这个过程（例如熬夜），身心便会困顿。进一步地，《内经》将熬夜的危害矛头指向了肝，《内经》认为“人卧则血归于肝”，因此如果晚上不能得到及时的休息，那么肝血必然不足，接着《内经》又说：“肝受血而目能视”，即肝脏受到损害，视力必然也会出现问题，熊猫眼和眼睛干涩、有血丝多与此有关。加之成年人熬夜多半与电子产品相伴，故视力急剧下降不可避免。除了对眼睛的损害之外，熬夜对肝本身的影响也不可小觑，已经有研究证明，熬夜造成的肝损伤是肝炎、肝硬化和肝癌的直接或间接诱因。

（三）调养措施

当然，最重要的还是要调整作息，保证高质量的睡眠，尽量做到早睡早起，养足“夜气”和“阳气”，以应对第二天忙碌的工作和学习生活。但当熬夜确实对肝造成了损伤后，为避免西医保肝药对身体的副作用，我们可以通过中医药对身体进行调理。例如曹群就认为对肝损伤的患者来说饮食调理尤为重要，并且根据中医治未病的理论，食疗不能一味治肝，应当先调理脾胃，例如黄精炖瘦猪肉就是不错的药膳选择。

（四）参考文献：

《四书章句集注·告子章句上》,武汉:长江出版社，2016年版.

《黄帝内经·生气通天论》,北京:中华书局，2010年版.

《医食参考》2019年第1期,曹群《脂肪肝患者应调理脾胃，食疗尤为重要》.

如果可以，谁都不愿意熬夜～或迫于生计，或迫于无奈～但愿夜间每人都能安然入睡～