估计大家对落枕很熟悉，早上起来脖子很痛、酸胀、僵硬、活动受限。究其原因是颈部肌肉痉挛、劳损所致。

各种原因造成的颈肩部肌肉持续收缩或拉伸，导致肌肉损伤、痉挛、炎症，继而出现疼痛症状；当颈部活动时会引起损伤肌肉拉伸刺激，出现活动障碍，即为落枕。

1、肌肉急性劳损

突然改变的颈部姿势习惯，会造成颈部的急性肌肉劳损、酸痛或者是拉伤

例如：突然的加班、过长时间的低头伏案工作；颈背部肌肉力量训练强度突然增加；突然的颈部动作等；

2、颈部肌肉劳损过度，睡眠时颈部放松不够，导致肌肉痉挛；

3、白天劳累过度，导致睡眠较深，同一体位保持过久而导致落枕；

4、睡眠中受凉，导致肌肉痉挛疼痛；

5、枕头不合适，睡眠时肌肉不能放松，导致肌肉长时间处于非正常的拉伸、紧张状态。注意枕头过高或过低都会发生落枕。

一般来说，轻度落枕经过热敷，休息，自我局部按摩，4~5天后就会逐渐缓解。

如果您想更快速地缓解疼痛，建议你找专业的康复师。专业的康复师会针对特定的肌肉进行拉伸和放松，能明显缩短病程。

温馨提示：肌肉痉挛后的肌肉损伤是恶性循环加剧的，越早开始治疗，效果越好。

估计够呛。首先，颈部肌肉有几十块，不要说普通人，即使骨科医生自己落枕也很难搞清楚是哪一块肌肉出了问题；其次，痉挛损伤的肌肉较为疼痛，自己拉伸很难下得去手。

如果落枕持续时间超过2周，或者反复发生落枕，很可能不是枕头的问题，而是颈椎出问题了，建议找专业医生咨询。

虽然合适的枕头、避免太劳累等等都有助于预防落枕，但最有效的还是科学规律的颈部肌肉锻炼。因为协调且强壮有力的颈部肌肉才是预防落枕的关键。