在日常生活中善用小工具或是道具，可以改变，像是打电脑时使用垫#手腕#或是把键盘移到大腿的高度，都是能有效避免手腕过度屈曲的方式。[来看我]#预防鼠标手要注意什么#​

在无疼痛及发炎的情况下，工作每一阵子就活动一下腕关节是有帮助的，可以做下面几个活动，多角度的放松。

[灵光一闪]1-2：招都是拉伸手腕，只是一个往后，一个往前，另一隻手可以扳着需要拉伸的那只手的手指，尽可能的把弯曲角度拉到90度。

[灵光一闪]3-4：招则是舒缓手指的不适，一个是紧握手指，一个是舒张手指，可以抓握一颗手掌大小的球来协助，也是尽可能的让手指舒展到最大的范围。[来看我]#如何有效预防腱鞘炎或鼠标手?#​

[灵光一闪]5-6：招则是结合前面4招的作法，一边舒展手腕、一边舒展手指，手腕往前的时候顺势收拢手指，手腕往后的时候张开手指，达到不同角度的舒展程度。

[灵光一闪]7-8：招则有点像手指的体操运动，先让手指左右摆动，再让手指往前弯曲、往后伸直，可以让紧绷的姿势获得比较好的放松。

#骨科医生#​提醒：常觉得#手部#麻麻的，有点刺痛感，甚至还容易手滑掉下手机，建议立即就医检查！

天天在电脑前工作手腕疼，应该怎样缓解改善？

办公族每天八小时的坐在办公桌前，起码有一半的时间需要操控电脑，操控电脑对手腕的压力十分巨大，四小时手腕保持统一姿势，会使手腕肌肉僵硬，血液不流通，使得酸痛感萌发。

今天就跟大家分享一套手部瑜伽，缓解长期过度使用手部和手指之后出现拇指、中指、食指麻木和腕关节酸痛的现象。

一、双手手掌开合练习

简单的坐姿或者坐在椅子上就可以了，双手前抬起与肩同一样高，肩一定要放松，掌心面向下，双手十指尽量张开，并做到你的最大限度使十个手指尽量的向外伸展，大拇指回扣在手掌心的内部，用力抓拳重复10下，一次3组。注意练习时把注意力放在均匀的呼吸、默数数字和手部的运动上。

二、手腕向下弯曲练习

双手前抬起与肩一样高，手掌心面朝下，在整个练习的过程中，要保持手面一直处于张开的状态，手指一直是笔直向前伸直的，手臂伸直，缓慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，手指尖朝上，然后手面向上，指尖朝地，在整个练习的过程中，一直保持整个手臂向前伸展并伸直，不要弯曲手指的关节和手指的根部，手向上举起，然后开始新的一轮练习，重复10次，一次3组。

三、手腕关节扭转

右臂向前延展，并抬起与肩一样高，大拇指回扣在手掌心内部，缓慢的扭转手腕，保证手面朝下，手臂要一直保持伸直的状态，让你的手腕最大限度的转圈，先逆时针转10圈，再顺时针转10圈，右手进行同样的练习，一次40下，逆时针和顺时针转圈各重复一遍，一次3组。

四、手掌根部敲击

双手前抬起与肩一样高，手掌最大程度的张开，双手掌面相对，用手掌的根部相互敲击两手的根部，感受手掌根部的酸疼感，使手腕的肌肉放松。注意要用自己所能承受的力度敲击，无需太过用力。一次15下，一次3组。

以上的手腕瑜伽保健操，可以使你最大程度的放松自己紧张的手腕与手指，缓解8小时面对电脑所带来的疲倦与双手僵硬感。

若能每天在工作闲暇之余做上一套，轻轻松松远离键盘手、鼠标手，让你不再受手腕手指疼痛的烦恼。

其实我们现在的生活，避免不了使用各类电子产品，但是我们希望大家都能够好好预防这种现代病，让我们的身体变得更加健康，这样才能得到一个最好的生活状态！

常玩电脑，手掌疼痛，哪几个招教你缓解鼠标手？

随着科技的发展，手机，平板电脑，电脑等比较方便的智能机器越来越普遍，甚至可以说人手一个了，但与此同时电脑带来的危害也是比较大的，就比如说网瘾少年就是沉溺于电脑游戏当中，无法自拔，这样不但对他们的学业会造成危害，甚至对他们的身体也不会有什么好的影响，再有就是玩电脑的时候，由于要握鼠标，这时候鼠标手就来了，鼠标手就是手指比较僵硬，总之也不是什么好东西。

因为鼠标手对我们的身体毕竟不太好，所以我们总要找到方法要缓解它。因为鼠标手就是对手指的一种伤害，因此我们做缓解的时候，只要动动手指就好了，非常简单方便。就比如说做一个你真棒的手势，就是四指弯曲大拇指向上伸展这样一个姿势，来回重复几遍也是有助于我们恢复手指的。

还有就是将你的手伸平，将大拇指向内弯曲，然后回到原位，再将食指向中间向你的手掌弯曲，然后再回到原位，这样重复下去，每一个手指头都要做到，然后重复几遍，这样也可以有效缓解手指的僵硬。再有就是握拳也非常简单方便，就是普通的握拳将你的5个手指向掌心聚拢，但是要慢慢的打开和握紧，这样可以让你感受到肌肉的伸展与放松。

活动腕部也是可以的，你可以自己转动手腕，或者是用另一只手一直摩擦摇晃手腕，直到手腕发热也是可以的。还有就是将你的两个手交叉握起来，然后慢慢的拉开重复这样的动作，这样不但有效缓解你手指的僵硬，还能够让你的手指变得更加修长。

以上是我的看法，希望对你有所帮助。