现在人们看电脑的时间越来越长，而长期对着电脑颈肩会保持一个动作，然后一天下来会发现颈肩很疼，像要断了一样的疼，那么有没有彻底缓解肩颈疲劳的方法呢？

方法肯定是有，那就是不要看电脑！

但是这种情况肯定是不现实的，日常生活中以及工作中肯定是离不开电脑。那么这样说就是没有办法了吗？是不是很绝望？

其实呢，也不需要这么绝望，虽然说我们不能够彻底的摆脱电脑和手机，但是我们可以有改善症状的方法，通过一定方法的调整和康复治疗，虽然说做不到彻底的缓解，但是也可以有绝大部分的缓解。

我觉得主要有两种可能的原因。

第1个就是一个局部的软组织劳损。

包括了肌肉，韧带，肌腱，关节囊的问题。颈部关节是比较薄弱的，一个环节也是人体受伤时比较危险的一个部位。从上到下只靠颈部的一些肌肉，维持颈椎的稳定性，所以这种稳定性很难脆弱的。为了维持这种稳定性，我们颈肩部的肌肉就需要付出很大的努力，如果我们长时间处于同一种姿势或者姿势不良的话，那么几年没肌肉受到的负荷就很大，久而久之就会形成一些慢性的劳损，就产生了所说的疼痛欲裂的情况。

第2个就是颈部的一些神经疼痛放射。颈肩部的一些软组织的神经支配主要是靠颈椎的神经发出。当颈椎的神经受到刺激或压迫的时候，智慧外周肌肉软组织的神经就会受到影响，产生放射性疼痛，或者牵涉性疼痛，即使局部软组织没有问题，也会产生局部软组织疼痛欲裂的感觉。这种情况下其实受到神经支配的肌肉软组织会发生这种痉挛性的改变，久而久之也会形成一些劳损。

第一，虽然我们不能减少看电脑的时长，但是我们能控制看电脑的间隔次数。要知道，一直持续不断的看电脑肯定是不行的，我们要养成定时休息的好习惯，在盯着电脑一两个小时左右就可以站起来活动一下筋骨，或者眺望远方，或者闭目养神几分钟，然后抬头转一下脖子，做一下颈肩的活动，比如颈椎操，避免颈肩长时间固定一个动作而发生疼痛之感。

第二，保持正确的坐姿也是缓解颈肩疲劳的有效方法之一，如果坐姿不正确的话，那么可能一个小时不到脖子就会感觉很疼。但是如果坐姿正确的话，肩颈不会那么容易疲劳，可以持续工作长一点的时间。当然，尽管坐姿正确，也要坚持在工作一个小时左右做一下颈椎操，如果没时间做的话可以选择抬头看一下天花板，保证脖子得到运动。

第三，建议在工作的时候多喝水，有人觉得喝水要经常上厕所，影响了工作的效率。其实这种想法是错的，多喝水不仅不会阻碍工作效率，还会提高工作效率。多喝水不仅可以促进体内的新陈代谢，补充体内的需水量，还能进行排毒养颜。而且水喝多了会去上厕所，上厕所的过程其实就是活动筋骨的过程，让脖子与肩膀不会持续固定在一个姿势。

第四，建议整天对着电脑工作的上班族平时多做运动，提高身体素质，特别是有助于肩颈的运动。比如游泳，游泳对肩颈都有较大的好处，可以在工作之余放松颈部与肩部，促进肩颈的血液循环。当然，除了游泳之外还有很多运动也是很有益处的，包括散步和慢跑。

第五，如果症状比较重的情况下，有时候还是要建议使用一些药物和理疗。必要的药物干预还是非常重要的，可以使得局部的炎症反应减轻，从而使得我们的运动疗法或者是预防性的措施起到更好的效果。

一天到晚对着电脑感觉肩颈要断了一样疼，该如何缓解呢？

当我们一天到晚对着电脑的时候，肯定是会对自己的肩颈椎造成一定的影响，会感觉到非常的疼痛，在这里，小编建议大家可以选择多出去走一走。我们再做下一个小时之后就可以选择站起来活动一下自己的身体，平时下单了之后也是可以选择跟着网络视频找一些能够锻炼肩颈椎的相关教程。大家需要知道的是，当自己的肩颈椎受到了一定的影响之后，是必须要去找一些教程来帮助自己进行改善的。

如果说自己没有办法工作就是这样的话，那么小燕也是建议大家可以选择过一段时间去按一次摩。在按摩的整个过程当中，我们的肩部脊椎和颈部脊椎都会受到一定的放松，所以在工作的时候就不会感觉到十分的难受了。因为小编也是需要经常的坐在电脑的面前，所以能够很好的感受大家这样的痛苦。我们在坐着一段时间之后就可以选择起来放松一下自己的身体，比如说起来倒一杯水，或者是去一下厕所。在夜晚，大家可以选择出去跑步，或者是选择去做一些简单的动作来帮助自己放松。

小编每个月都会选择去按一次摩，在按摩的过程当中，会感觉到自己的身体真的是舒适了很多，而且也减少了对于身体的伤害，这也是一个非常不错的改善运动。在整个运动的过程当中，大家也是要注意方式，不能够让自己太过于劳累，否则的话，也是对自己的身体造成更加严重的伤害。

如果说自己感觉到身体情况非常的不容乐观，那么小编也建议大家最好是去医院检查一下，看一看到底是哪方面出现了问题，这样才能够去进行相应的避免。在整个运动的过程当中，我们也是要注意拉伸，千万不要直接的去进行运动，不然也会造成肌肉拉伤。

一天到晚对着电脑工作的人群，该如何彻底缓解肩颈痛?

一天到晚对着电脑工作的人群，往往形成一种“职业病”，肩颈部位和断了一样疼，痛苦不堪，上班族由于工作需要，会长时间坐在电脑面前，经常以一种姿势面对电脑，而且久坐缺乏锻炼，那么就很容易引起颈椎疾病。颈椎病的出现会让人感到非常痛苦，会影响正常的工作和生活，所以应该采取有效治疗措施来缓解病情。

方法一、游泳

在游泳过程当中，颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼，而且人体在水中是没有什么重量负担的，锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。

方法二、头从床上挂下去

早上起床后，如果发现脖子不舒服的话，就可以把头从床上挂下去，在最初的时候是会有酸痛症状的，但是到了十分钟左右就会感觉到很舒服的。

方法三、深呼吸和下蹲起

颈椎病患者应该多做一些深呼吸的动作，有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能够让胃和肝以及脾能够得到很好的按摩，可以改善肠胃功能，而且能够起到保护内脏的作用。下蹲运动就是站起来，然后下蹲蹲下去再站起来，这样反复做20次就可以了。当然人蹲下和站起的时候，对交感神经和副交感神经都有很好的锻炼。

方法四、做颈部小运动

每天应该做30个蝴蝶飞，也就是用双手伸平上下飞舞，像小时候学蝴蝶飞的样子，一次做两组60个，对于颈椎病的治疗有很好的帮助作用。

方法五、柔软体操

在平时可以适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中得到很好的放松，每周进行一两次，也可以在健美教练的帮助下进行训练，这样能够让颈椎得到很好的保健。

方法六、舒缓按摩

按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效，而且可以起到消肿止痛的作用，还能够改善局部的血液循环，能够缓解紧张的肌肉，对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息，而且要保持正确的坐姿和站姿，应该避免偏头和耸肩，应该让头颈和肩背部的姿势保持端正，要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候，要避免半倚半团，更不能躺在床上看书和玩手机，要不断的调整自己的视线，应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人，应该定时改变颈部的位置，在坐一段时间之后，应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法，这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用，特别是对于一些上班族来说，更应该注重颈部的保健。