怎样缓解锻炼后带来的肌肉酸痛,锻炼过程中肌肉酸痛

来源:中国经济网

当久不运动的你,下定决心早起,满怀热情锻炼身体。锻炼后发现神清气爽更是立下志愿,第二天要让自己更努力。但当第二天早上醒来时,却发现浑身酸痛,甚至都不敢抬起手臂去刷牙,更别说有出去锻炼的热情了。身体的疼痛会让你纠结于是去锻炼还是躺回床上继续放松。

这种情况可能会出现在我们每个人身上,在某个时间点进行了体育锻炼。在运动后的一两天内,身体的某些部位会感到疼痛。那么是什么原因造成的,应该如何缓解?

肌肉酸痛的原因和持续时间

延迟性肌肉酸痛(DOMS)通常会在你开始一项新的体育活动、改变锻炼习惯或延长锻炼时间时发生。这会对肌肉纤维或其周围的结缔组织造成微观损伤,这就是你运动后疼痛的原因。通常,锻炼后一两天,会开始感到疼痛,可持续三到五天。

会影响谁?

任何开始锻炼、改变锻炼程序或持续时间的人都会遭受肌肉酸痛的折磨。它会发生在每个人身上,甚至是健身爱好者和训练有素的运动员。

肌肉酸痛的治疗

因为锻炼造成的肌肉酸痛,通常不需要就医。但如果情况恶化,例如发生肿胀或疼痛难忍,可以考虑就医。

锻炼后肌肉酸痛是非常常见的,这不是让你失去动力停止锻炼的理由。有一些方法可以帮助你应对疼痛。

肌肉酸痛的应对方法

冰袋:你可以把冰袋敷在你感到疼痛的身体部位;

温水澡:被认为对肌肉酸痛有效;

按摩:肌肉酸痛通过按摩可以有效缓解;

止痛药:如果疼痛太剧烈难以控制,可以服用止痛药,不过一定要在医生的指导下;

休息:保证7-9小时的睡眠,让你的身体放松并得到修复。

如何预防肌肉酸痛

为了让肌肉逐渐适应新的运动,应该循序渐进的开始;

在运动前热身是非常有必要的;

运动前后的伸展运动可以有效缓解肌肉疼痛。

肌肉酸痛不是停止锻炼的理由

可以针对那些没有酸痛的肌肉进行锻炼,也可以适当休息几天,一旦感觉好一点就继续锻炼。肌肉酸痛不是让你失去动力、停止锻炼的理由,只是身体在适应新的运动。

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