经常会见到刚接触健身的女生或者男生会说“我不练腿，我不想练成肌肉腿。”；“我不想跑步，你看我这小腿越跑越粗，都成肌肉腿了。”
事实上，所谓肌肉腿的概念存在大多数谣言。
我们说的肌肉腿分为：
体脂推挤过多，但含肌肉量并不多，一摸很松软的腿
这种腿不是肌肉腿，而是真真正正的脂肪腿。摸起来松松软软，看起来很粗，有轮廓但没有线条。没接触过运动的人群中，女性朋友中会经常出现，女性的雌性激素高于男性，发胖占比也高于男性。
有些肌肉量，但脂肪量也同样过多，使劲会硬的腿
腿上有些肌肉，使劲会有模糊的线条也有硬度，这些腿经常会被认为是肌肉腿。腿上有一层脂肪与肌肉混在一起，跟横切面的五花肉类似，放松下来使劲也可能比较硬。
体脂含量低，肌肉多
这种属于纯正的肌肉腿，线条清晰可见，脂肪含量低。但在现实中女生很难存在真正意义上的肌肉腿。
肌肉腿是否存在？亲身经历在健身房中，刚来健身的女生跑一会步腿很硬也变粗了些，就说长肌肉了成肌肉腿了......但它实际上是你在运动中充血了！运动中充血是局部的过度劳损以后引起的毛血管扩张引起的皮肤组织发红的表现情况， 真正的肌肉放松下来也会比较软，类似于果冻的弹性。如果是正确姿势跑步加合理的饮食是不会粗小腿，运动后拉伸和按摩是可以使肌肉细长，改变肌肉形态促进美感。
肌肉腿在女生中是很难存在的，因为女生很难练出肌肉，并不是稍微运动一下就有。练体育的男生也许会有一些低体脂低肌肉量的“肌肉腿”，经常做一些腿部训练，低体脂会很容易显现出来线条。剩下的就是健美运动员或者健身爱好者中会有明显的肌肉腿。
如何消除所谓的“肌肉腿”相对于没有运动过的“肌肉腿”也就是脂肪腿，需要去减脂才能瘦下来。很多人问过如何只瘦肚子或者只瘦腿，在这存在一个误区，没有局部减脂，减脂是全身一起瘦。可能你发现了其他部位瘦了，肚子或者腿还是这么胖，那它不是没有瘦，而是你可能做了一些仰卧起坐或者腿部训练，肌肉充血了或者肌肉量增加了一些（对于新手身体会适应你的运动来增大肌纤维来维持平衡）。
消除肌肉腿就是要减脂，减脂就是一个最基本的原则：运动＋饮食。具体可以看有什么最快最有效的减肥方法？
在饮食上营造一些热量缺口，热量差值：
每日消耗热量（基础代谢 运动）-食物摄入热量=差值
差值＞0即为热量盈余 差值＜0即为热量缺口
如果这些还不能解决你的“肌肉腿”，可以尝试在控制饮食的前提下，运动后拉伸按摩，改变一下肌肉形态就不会结块。拉伸其实有助于肌肉维度增长，但并不会把肌肉越拉越细。拉伸对于训练非常必要，坚持一个月会有明显效果。
什么是肌肉腿
肌肉腿，也就是我们平常说的萝卜腿，肌肉腿有非常明显的特征，即腿部肌肉结实有力，小腿肚部位突出，类似个球形状。自行辨别方法：踮起脚后跟，如果小腿肚子很硬，有明显的肌肉块，用手捏几乎捏不出任何赘肉，就是典型的肌肉腿了。
这类腿型大多发生在运动员身上，或者是运动量很高的人身上，一旦形成比，非常不易消除。尤其是对于女性朋友来说，如果出现肌肉腿，严重影响腿型的美观度，还会显得非常壮实。
日常生活中，我们可以通过以下几点避免肌肉腿的发生：
肌肉线条的训练，是甩掉肌肉腿的关键，所以，运动前后一定要做热身及拉伸运动，减低肌肉细胞过度肥大现象；
每次运动结束后，记得按摩双腿；
调整走路姿势，将身体重心落在脚跟处，尽量减少小腿的发力；
按摩腿部肌肉，双手握拳，将指关节对小腿肌肉，稍微用力进行按压，小腿感到微酸为佳，每条腿都要进行相等数量的按摩放松。
此外，女孩子要少穿高跟鞋、人字拖，这些鞋子容易引起足弓塌陷，造成下半身浮肿。
如何判断肌肉腿
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
拓展资料：
腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要：
1.刷脂不要停
你喜欢HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去；
2.腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿
可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效；
3.多做上半身的力量训练
让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗；
4.不建议做太多针对腿部的大重量力量训练
因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练；
5.运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。
参考资料来源：
百度百科-肌肉腿