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对于刚接触跑步这项运动的跑者来说，跑步运动结束后会出现恶心呕吐的情况，这到底是什么情况？我们该怎样避免这种情况出现呢？

能肯定一点的是，跑步会对胃肠系统产生影响。跑者运动时，身体会轻微减少对胃肠系统的血流供应，便于把更多的血液用于输送氧气、能量、营养……更好地为肌肉的热能传输提供通道。跑者在这种情形下，身体摄入的水分就不能被很好地吸收，导致的结果就是赛后会损失这些水分。

假设你是一位出汗多的跑者，损失的水分占到体重的5%，你的内脏则会停止吸收水分，使你产生恶心想吐的感觉。尤其是脱水前没有办法补充水分的你，就更加明显了。

其实，跑步发生呕吐的情况也是多种多样的，不同的情况还要采取相应的解决办法。

1、跑前“喝水”

为了避免跑步呕吐的现象，为身体补充足量的水分特别重要。如果你是一位晨跑爱好者，通常喝一杯250毫升左右的凉开水最科学，水温约在20℃左右。喝水时一定要慢，不要让胃感到膨胀。喝完后调整10~15分钟再进行跑步。

2、餐后“1小时”运动

如果你是一位习惯于晚餐后开始跑步的人，需要保证有1小时左右的时间来进行消化，跑步结束以后也不要吃油腻的东西，不然，就会造成跑者胃消化负担，如果是那样，你就等着吐就好了。

3、冬跑避免“大嘴巴式呼吸”

快入冬了，跑者在运动时，一定不能张大嘴呼吸。如果冷空气进到肚子里会对胃肠产生强烈的刺激，胃因为凉风受到刺激后会产生痉挛，使胃液倒流，造成恶心呕吐。甲鱼的方法是用鼻呼吸。如果感觉呼吸的氧气量不够，可以用舌头顶着上牙堂，让空气从舌头两边加热一下进去。

4、老生常谈“热身”

部分初学跑者热身不充分，速度又快，配速和呼吸不会合理调整，使自己陷入极点症状的尴尬。不热身就加速的做法，很容易让自身感到腿沉、胸闷、头晕、恶心甚至跑不下去。此时你一定要降低跑速，不要突然降速，用慢配速调节好自身呼吸节奏，坚持住你就可以迈过这瓶颈。

5、“运动量越大？吐得越多”

哪怕你是专业跑者，也绕不开跑吐的情况，是因为运动过大造成的。这时候，你需要降低运动量，可以跑慢点或直接进行快步走，缓过来后，再根据身体的真实情况加快速度。如果跑步时出现恶心不适，含一块薄荷糖，稳定你的胃肠功能。

跑步时有想吐的情况是十分正常的，我们需要根据不同的情况，及时的采取科学正确的应对措施。平日里也要注意调养胃肠，吃些养胃的食物，尽量少吃辛辣、刺激的食物。想要了解更多跑步小知识的朋友们记得关注甲鱼聊跑步哦！