工作所致腰酸背痛是不是职业病官方指南来了
91创业网
2022-10-19 10:18:40
天天加班写代码，连续几个小时坐在电脑前，腰酸背痛，手腕抽筋，我是不是得了职业病？江苏疾控部门专家表示，颈椎腰椎疾病目前不属于国家认定的职业病。但是随着国家对职业健康的重视，针对常见的工作相关肌肉骨骼疾患，国家卫生健康委职业健康司组织北京大学第三医院编制了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》。职场人的“骨肌劳损”有了官方指南，快来看看！
工作相关肌肉骨骼疾患？
工作相关肌肉骨骼疾患是由于从事具有过度用力、重复动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动，所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征，通常以颈、肩、肘、腕、腰及下背部等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。
这类疾患几乎可发生于各个行业、不同工种，具有不同患病特点。肩颈部损伤最多见，与工作中长时间固定坐位、上肢上举等体位相关。办公室一族长时间面对电脑办公，以肩颈、腕部劳损为主。
每周使用鼠标时长较其他职业增加25%，急性颈部、肩部疼痛症状分别增加4%和10%；每增加10小时高重复性动作，患腕管综合征风险将明显上升。
缓解腰背部不适，几个动作练起来！
根据不同好发部位及危险因素，采取有针对性的预防措施，可有效降低工作相关肌肉骨骼疾患的患病率。
腰背不适？以下几招练起来：单腿站姿后伸运动加强臀肌等腿后伸力量；弓步前移运动改善髂腰肌的柔韧性；仰卧拱桥运动增加腰、背肌力量；平板支撑运动，同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部。
需要注意的是，所有动作锻炼均应在无痛前提下进行。如果在锻炼期间，不适感加重，应立即停止锻炼，并寻求医生帮助。
另外，该指南还提出如下建议
《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》从人体工效学角度，提出如下建议：
一、减少工作负荷，尽量不要搬运过重的物体，有条件者可以借助机械搬运重物。
二、纠正不良工作姿势，减少弯腰和旋转躯体的时间，减少固定体位工作时间，每30分钟起身做一定伸展活动，减少重复性动作的持续时间，降低重复性动作频率。
三、加强个体防护，如使用护腰带加强脊柱稳定性等。
四、积极治疗急性损伤，尽量避免急性损伤转变成慢性损伤。
五、必要时更换工种，避免或减轻危险因素对肌肉、骨骼的损伤。
扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦
校对 陶善工
久坐办公室，腰椎颈椎经常酸痛难忍，算不算职业病，该如何缓解？
经常坐办公室的人会出现腰椎颈椎十分疼痛的现象，这也就是大多数人口中所谓的职业病。坐在座位上的时候，一定要选择有靠背的椅子。没有靠背，背部会一直保持悬空的姿势。时间久了之后就会感觉十分的劳累，肌肉不能够处于放松的状态。有靠背的椅子可以将高度适当的调低，让整个人稍微的向后仰。用一个舒服的姿势坐着工作，肯定是会十分舒服的。久坐之后最好要起来活动一下，才不会出现浑身酸痛难忍的现象。
当颈椎发生疼痛的时候，就代表着全身的肌肉正处于一种僵硬的状态。回到家之后可以让父母帮助自己用热敷的方式缓解一下疼痛的症状，将热毛巾放在颈椎不舒服的地方敷上10分钟左右。热敷可以让体内的血液循环不断加快，可以让肌肉一直在放松的状态下。三天敷一次就可以保证自己没有颈椎的问题，而且身体素质也会非常好。
有腰椎疾病的人在办公室当中工作时可以买一个靠背放在椅子上进行支撑，有了靠背腰部就可以一直依靠在上面。靠背最好要买一个带有按摩功效的，因为只有这样才能够缓解肌肉带来的紧张感。边按摩边工作就会保证自己有一个好的精神状态，不会让疼痛变得越来越严重。
总的来说身上有不舒服的地方千万不能够大意，实在不行的话要去医院采取对应的治疗。医生会让患者先去拍一个片子，看一看腰部和颈椎的症状严不严重。实在严重的话，他们也会选择给患者开一定的药物进行缓解疼痛。会根据每个患者身体的症状设置不同的解决方案，在医院肯定要比在家恢复的更快。医生也会建议患者不能够坐的时间过长，要每个小时起来活动1~2分钟。
上班上久了是不是会得职业病呢？
长坐的危害： 主要有生理性和心理性两种，也就是我们常说的“身心疲倦”。这些病症常常被“疲劳”的假象所遮盖，许多人觉得睡个觉就没事，其实可能因为这样的忽视而导致更严重的后果。正确认识导致白领们感觉累的背后元凶，是及早防治职业病的最好方法。 生理职业病 生理职业病是指在工作过程中对身体以及生理机能引发的病症以及造成的损伤，8小时的工作时间中如果得不到适当的放松和调整，身体会逐渐出现疲劳的症状乃至造成不同程度的损伤。 腰酸背痛 腰背酸痛在白领族中是常见的职业病，有时酸痛可能还会延伸至下肢。腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。一直以来人们认为坐姿不正确才会引起腰酸背痛，因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。事实上不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。 对症下药： 因为工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“带氧运动”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下车步行或走楼梯皆有益身心。 颈肩腕综合症 你是否觉得在电脑前工作一段时间后，颈、肩部就酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，严重时手指和手部都虚弱无力。肩颈僵硬、酸痛和麻痹，有时酸痛还会延伸至手臂？这些都是长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成的损伤。若处于压力环境工作，肌肉更呈现过分紧张和疼痛。 对症下药： 电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然直势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。当然放松工作的心情也是重要的一步。 电脑眼病 主要表现为视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛和关节痛等症状，严重的还会引发眼结石乃至其它角膜病变。这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反映。据一项最新的研究表明，在那些盯了一天电脑屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人员当中，近三分之一的人认为他们每天面临的工作压力较大。与之形成鲜明对比的是，那些在工作中没有感受到什幺压力的职员，没有一人抱怨说眼睛因为盯视电脑而疼痛。长期佩戴隐型眼镜也是引起眼病的“帮凶”。 对症下药： 眼保健操不仅仅是学生的专利，既然学生时期懂得通过眼保健操放松眼睛，为什么在工作中不呢？另外正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其它所有器官也会因此而承受压力。 心理职业病 现代白领的脑力劳动强度比以前所有的工作都要强，8个小时的工作时间以外往往还有加班，即使下班后也会有一部分对工作“念念不忘”，长时间的脑力劳动以及压力会导致心理疲劳，从而引起心理职业病的产生。 心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激和恶劣情绪影响逐渐形成的，心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸多偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病，由心理直接影响到生理。 对症下药： 生理上的合理调节能有效改善心理职业病的状况，而这些调节相对于问题出现后才看病就医，往往要简便易行得多。 1. 按生物钟规律作息； 2. 三餐营养足量且平衡，保持旺盛精力； 3. 中药调理，食、疗兼备； 4. 主动寻求快乐，笑看人生； 5. 坚持合理运动； 6. 主动休息，未出现疲惫感时就休息； 7. 重视并认真做好工间休息，避免长时间连续工作。
