出汗是人体正常的生理现象之一，我们平时出汗大多是在天热的时候，或者是运动之后，这也意味着人体进行体温调节。

很多人平时运动都要等到出汗才会停下，因为他们认为，只有出汗了，才算是达到了运动的目的，因为体内的湿气、毒素都排出来了。

没那么夸张。事实上，人体的汗液中，九成以上都是水，剩下的就是电解质、乳酸、尿酸这些，而这些成分里面，大部分都是无毒的，本身没有毒性。

此外，出汗的量其实并不多，跟排尿比起来更是不值一提，而排尿也只是正常不过的生理现象之一，所以二者都跟排毒扯不上关系。

相信有不少人在生活中都遇到过这么一个情况。

同样和别人一起运动，但是别人出汗不多，自己却是大汗淋漓；夏天明明没怎么运动，但腋下还是会分泌出很多汗液；一觉醒来，发现身上都是汗……

有很多人说，出汗多就是体虚，但其实不只是这一个原因，接下来就跟大家分析下常见的4个因素。

第一，体虚是可能因素之一。这是从中医的角度理解的，如果一个人患有甲亢、低血糖、植物神经功能失调、交感神经兴奋等问题，那么就会在白天莫名出汗。因为气虚体弱，无法固摄汗液，所以汗水就莫名流出来了，并且患者会感觉乏力、气短、面色苍白。

这种情况，如果是疾病导致的，需要及时治疗疾病，针对体虚，可以尝试中药滋补，常见的补气中药包括黄芪、党参、枸杞等。

第二，如果是夜间出汗，就极有可能是盗汗。盗汗是指一个人在合适的温度下，入睡之后大量出汗，醒后又停止出汗的现象。

盗汗多属于阴虚，五心烦热，出汗增多。这种情况在更年期女性身上会比较常见，而且常常伴随面色潮红、失眠多梦、头晕消瘦等症状，需要及时调节。

盗汗人群可以尝试补充一些滋阴降火的食物，比如说在饮食中添加山药、莲子心、柚子、秋梨等。

第三，基础代谢能力强。如果在同样的情况下，你出汗比别人多，可能只是单纯的体质问题。因为每个人的基础代谢、汗腺强度都是不一样的，有的人基础代谢能力强，汗腺发达数量多，那么自然就容易出汗。

如果是代谢问题，那么对健康没什么大的影响，可以不用管，只是每次出汗之后需要注意清洁，尤其是腋下，以免细菌滋生产生狐臭。

有的家长发现，小朋友爱出汗，搞得天天都要洗澡，难不成也是体虚？

其实，小孩子出汗是正常的。一方面他们年轻好动，所以为了调节体温，汗会排出更多。另一方面，孩子正处在生长发育关键期，阳气旺盛，体能消耗更快，所以出汗多。

如果小孩夜间发虚汗，家长可以等孩子睡着之后，用毛巾拭干汗液，然后翻个身，以免身下存汗，最重要的是，别让孩子流着汗吹到凉风容易感冒。

还有的人，身上倒是出汗不多，就是手脚一直出汗，原因也很简单，因为这两个地方也是汗腺密集分布的地方，当我们运动之后，或者是精神亢奋、紧张的时候，这里也比较容易分泌汗液。

最后在提醒一下，还有一类人也喜欢出汗，就是BMI指数超过24的人，也就是肥胖人群。

肥胖的人，体脂比较高，而脂肪的导热性较差，这就会导致人体的核心温度升高，此时为了调节体温，就会出汗，所以那些肥胖之人，运动之后出汗都会比一般人多。

总的来说，出汗是一件很正常的事，只要不是疾病因素引起的多汗，我们就不用太担心，平时注意清洁休息就好了，如果是疾病引起的，那么第一重要的是就医治病。

参考资料

[1] 《出汗排毒？体虚出汗？出汗减脂？有关「出汗」的7个问题》.健康界.2021-08-16

[2] 《孩子出虚汗怎么护理？》.健康时报.2019-07-16

[3] 《爱出汗就是“虚”？还可能是“湿”和“热”》.北京青年报.2021-09-16

汗多是在排毒吗？你有什么看法？

有些人很喜欢出汗，天热一点就大汗淋漓，跑两下要出汗，吃顿饭也出身汗，就连紧张了也会手心出汗。对于出汗这事，每个人理解还不同，有人觉得是好事，出汗多就是排毒多；有人觉得不是好事，出汗多就是体虚的表现。那么，我们怎么判断自己的出汗多是排毒了还是体虚了呢？正常出汗是可以排毒的，中医认为，汗液在降低体温的同时，能够排除部分代谢废物，清除体内垃圾。风寒感冒发热，就常要借助发汗的方法来解毒散热正常出汗一般包括4种：

温热性出汗是由外界温度升高引起的人体中枢温度自我调节的方式，人体通过出汗而散发热量、调节体温。也就是我们最常见的，热了，出汗。

人体在运动时血管扩张、血液循环加速，在体内消耗能量的同时可产生许多热量，人体通过排汗来降低体内温度，这种属于正常的生理反应。

人在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下，神经冲动从大脑皮质传递到小汗腺部位，去甲肾上腺素的浓度升高，导致小汗腺分泌排泄活动短期内迅速增强，即出现精神性出汗。

味觉性出汗是在吃某些刺激性的食物，如辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡后引起的出汗。在排出上述4种正常出汗后，如无缘无故就出汗、多汗，那就是体虚了。如果是白天出汗、多汗多是气虚，而如果是晚上出汗、多汗则称为盗汗，多是身体阴虚的表征。

气虚的人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质，如练习太极拳、八段锦等。阴虚的人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点。这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，此类人因夜晚盗汗常不得安眠，可服用五加茯苓汤来凝心安神，解郁助眠

出汗太多可能是什么原因？