来源：人民网

近日，首都医科大学附属北京中医医院主任医师肝病科主任、医学博士孙凤霞做客由人民健康推出、北京同仁堂科技发展股份有限公司支持的《养肝护肝 中医有方》系列节目，她表示，肝在女性健康中有着重要的意义，养肝需要从全身调理入手，更年期女性更需要养肝护肝，关注身体发出的“小信号”，养成良好的生活方式。

图为访谈现场

女性健康和肝息息相关

“养肝和女性容颜之间有着非常密切的关系。”孙凤霞表示，肝在女性健康中有着重要的意义。“冲为血海，任主胞胎”，冲脉和任脉对于女性生育功能和月经有着重要的关系，冲脉统领十二经脉，调节十二经的气血，任脉和女性怀孕、胎儿生长发育有着密切相关，这两条经脉都和足厥阴肝经是相连通的。只有肝脏血气充胜，任脉和冲脉的血气才能畅通，女性生理周期才会正常，中医理论中的肝是一个由经脉和血脉相连的功能活动系统。

孙凤霞介绍，女性月经失调、乳腺结节、乳腺增生等问题常常和中医讲的肝相关。肝血不足就会出现月经量减少、颜色变淡的情况；肝火旺，则有可能出现月经量比较多，月经颜色偏深。如果肝脏的功能影响到了脾脏的统血功能，肝藏血功能不足，就会出现月经量过大，即“崩漏”的情况。

“‘红黄隐隐，如帛裹朱’是中医对健康肤色的形容，当我们评价一个人漂亮时，不仅仅是五官端正、眉清目秀，更包括了‘精气神儿’和皮肤光泽感。” 孙凤霞表示，皮肤的光泽感主要来源于气血充胜，血管充盈度好才会达到精神的状态。如果肝脏不好，皮肤也会出现长斑、长痘、暗沉等问题。肝脏的主要功能是疏泄，承担调节人体气血、解毒排泄的任务。只有疏泄功能正常了，体内毒素及时排除，才会显示出健康的肤色。

“乳腺的问题也和中医所将的肝密切相关。”孙凤霞补充，对于女性出现的乳腺结节、乳腺增生和乳腺胀痛，采取疏肝调肝的方式对患者会有所缓解。

更年期女性更需养肝护肝

孙凤霞介绍，更年期对于很多女性来讲是人生当中非常关键和艰难阶段。这个时期的女性雌激素水平崖式下降，从而引发头晕、耳鸣、失眠、多梦、腰膝酸软等身体不适症状，且更年期女性年纪一般都处于45岁至55岁之间，是家里的“顶梁柱”，社会中的骨干力量，生活、工作的双重压力和身体发生的变化会给女性带来困扰，调养好肝脏对于女性平安度过更年期具有非常重要的意义。

“我们的五脏六腑的功能随着年纪的增长和时间的推移逐渐呈走下坡路的过程，也是自然的生理现象。如果能够养护好肝脏，避免一些不良生活习惯，能够延缓更年期的到来，症状也会缓和许多。”孙凤霞表示。

肝不好会出现这些“小信号”

“很多小信号一出现，我们就应该及时重视。”孙凤霞表示，中医理念中的肝不好，不是一些指标出现问题，而是情绪上的变化。情绪不好、皮肤色泽变化、口腔异味、脾胃消化和月经等方面都是肝不好的信号。

孙凤霞表示，在中医理论中，肝和情绪密切相关，情绪主要是靠肝脏来调节，如果长期处于肝气郁滞的情况，日久之后会呈现化热的状态，导致肝间有热，出现肝火旺的现象。如果周围有出现脾气不好、易怒的朋友或自身出现这种问题，可能是需要关注肝脏健康，及时找医生解决问题。

肝不好会在皮肤上有不同表象，孙凤霞表示，比如皮肤满面通红，尤其是在饮酒之后或与别人争吵时，呈现气血上涌，面部红涨的状态。对于气血不足、更年期女性，面色萎黄是比较常见的表现。长痘则在青少年时期比较常见，由于青少年生理功能比较旺盛，或者摄入较多干果、辣椒等过热性食物。长斑则在气血比较衰少的中年女性中更常见一些。

“口腔异味常见于中老年人，中老年人随着身体机能的衰退，会出现一些食管反流的情况。”孙凤霞介绍，中医提到的“肝火犯胃，胃气上逆”、“脾胃不和”就是这种情况，在气机该往下调的时候，反而往上走就会出现口腔异味的情况。在肝火旺的情况下，口干、口苦的情况比较多，常见的口中黏液、口中发甜等现象都属于胃气上逆的表现，与肝脏条畅气机的功能失常有关。

养肝需要从全身调理入手

孙凤霞表示，中医大夫更注重全身的调理，中医认为肝属木，脾胃属土，当肝脏出现问题，输血失常的时候，最直接影响脾胃功能。“肝之病，知肝传脾，当先实脾”，在中医治疗过程中，往往需要照顾到脾胃的功能，在疏肝的基础上进行调理脾胃。

“其实很多疾病都和日常生活密切相关，很多重症的疾病多数情况下来源于过去几十年不良的生活习惯。”孙凤霞表示，中医认为酒属于湿热属性，长期饮酒会引起肝胆湿热，湿热久了以后就容易导致气机郁滞，从而出现痰瘀互结，导致肝硬化或肝衰竭。其次，经常食用油腻的食物、变质的食物或饮食结构不正常也会引发一些疾病，比如脂肪肝、肝癌等。

对于女性如何保持健康，孙凤霞建议，尽量不要熬夜刷剧和玩游戏，如果避免不了熬夜可以采取补觉形式进行弥补。在饮食方面也可以使用一些养肝血、养气血的药食同源的食品或药品，比如大枣、桂圆、黄芪等。

(来源：人民网-人民健康)

女人养肝的最好方法是什么？

女性养肝护肝的方法有，多喝柠檬水，经常按摩身体的肝脏部位，远离烟酒，运动强体护肝脏等，肝火旺盛会导致身体排毒不畅，肝脏功能也会越来越下降，严重影响身体健康，可以参考以下方法养肝护肝：

1、多喝柠檬水

女性朋友们平时可以多喝水，尤其是肝脏不好的女性朋友们，多喝水可加速身体的新陈代谢的速度，令体内的杂质和毒素顺利排出，减轻肝脏的负担，每天早上起床后可以先喝一杯温热的白开水，根据自己的喜好，尝试着向水中加入柠檬片

2、经常按摩身体的肝脏部位

当你的身体处于平躺的姿势的时候，你可以尝试着轻柔地按摩肝脏部位或者是胆囊的部位，多加按摩能够有助于促进肝脏的排毒，促进肝脏部位的血液循环，进而促进全身的新陈代谢。

3、远离烟酒

女性朋友们进食烟酒对肝脏功能非常不利，抽烟和喝酒会使身体肝脏的排毒功能更加减弱，非常不利于肝脏排毒和对于肝脏的保护，有肝损的女性一定要戒烟戒酒。

4、运动强体护肝脏

生命在于运动，健康是离不开饮食和运动的，在平时一定加强身体锻炼，可以采取打球和瑜伽以及游泳等有氧运动来达到强身健体的目的，就可以怡情养肝，而且能够得到苗条的身材。

扩展资料

中医认为酸味入肝，所以日常多吃酸味的食物可以达到养肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食物都可以。肝气旺盛的季节不宜多吃酸味食物，容易造成肝气过盛的问题。秋季则是可以多吃酸味食物养肝的季节。

以最常见的酸味食品山楂为例，山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散淤、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。

女性养肝护肝的方法

女性养肝护肝的方法

　　女性养肝护肝的方法，肝脏是我们人体非常重要的解毒的器官，如果对它不好，那就会出现很多令你不舒服的症状，第一个可能会出现的警告，就是在你脸上长痘，所以大家要学会养肝，那么女性养肝护肝的方法是什么呢？

　　1、红枣。有调差发现，肝功能较差的人群每天喝一杯大枣水，持续一周就能达到保肝排毒的功效。

　　2、决明子。决明子有清肝泻的作用。

　　3、五味子。五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有明显的降低作用。

　　4、黄芪。黄芪有降血压、保肝笑言的作用。尤其适合身体虚胖的人群。

　　5、枸杞。枸杞中的多糖对肝损伤有一定的保护作用，能促进肝损伤的修复。

　　6、西洋参。西洋参有补气养阴、清虚火、生津止渴的作用。

　　提醒：单靠喝水很难养肝保肝

　　上述食材营养价值自然很大，但是单纯依靠泡水来养肝保肝仍是远远不够的。通常，小美的建议是医药治疗结合饮食、运动。就是在饮食结构上进行相应的调整与改变，另外配合运动来促进肝脏的脂肪沉积慢慢消退。

　　 养肝护肝吃什么?

　　 1、牛奶

　　目前医学界对肝病的治疗没有特效药，唯有优良的蛋白质能排除肝内的有害脂肪，并使肝细胞重生。因此肝病患者每日应喝两杯牛奶，可缓解病情。因为牛奶它的消化率高达98%，而乳脂肪是高质量的脂肪，所以消化率在95%以上。

　　 2、火龙果

　　火龙果除了含丰富的白蛋白外，还有一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高，尤其在红肉种的果实中。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对肝细胞的修复作用。

　　 3、葡萄

　　葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。

　　 4、鸡蛋

　　鸡蛋含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对神经系统和身体发育有利，可益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化来讲，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。每天吃两个鸡蛋营养就足够了。

　　 5、胡萝卜

　　长期熬夜、喝酒、超时工作或服用大量药物的人，都会加重肝脏负担，而维生素A本来就是肝脏中重要的营养素，可帮助肝脏细胞的修复。

　　胡萝卜含有大量胡萝卜素，这种胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用。

　　 6、番茄

　　番茄有清肝降火的功效，同时，番茄最出名的抗氧化成分就是茄红素，它能保护细胞不受到伤害，也能修补已经受损的细胞，具有防AI与抗AI的功效。

　　番茄中的β胡萝卜素和γ胡萝卜素，还能提升免疫力，防止视力退化与视网膜氧化。维生素C和E，则可以防止自由基破坏细胞，预防心脏病，并帮助减缓老化。

　　 7、红枣

　　红枣是一种富含营养的食物，而且它还有很不错的美容功效。红枣是家常养肝佳品，具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣中含有某类特殊化合物成分刚好可抑制肝炎病毒的活性，能保护肝脏，增强人体免疫力。

　　 8、百合

　　人体的运行就像一部机器，在特定的温度、湿度下才能正常工作。百合具有退湿热的作用，可以调节肝脏外部环境，让肝脏工作更有效率，达到预防肝病的目的。百合可以直接泡水喝。除了退湿热，百合最“拿手”的本领就是润肺止咳了，碾成粉冲泡、洗净捣汁、外涂等用法都可收到很好的效果。

　　 9、枸杞

　　肝脏是合成胆固醇及中性脂肪最多的地方。枸杞中的有机锗等物质能保护肝脏，抑制脂肪在肝脏中囤积，促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞。枸杞性平味甘，具有养肝补肾、益精养血、明目、润肺止咳的作用，适用于肝损伤患者的治疗。

　　 10、五味子

　　五味子是一项很好的天然护肝食材，具有消炎作用，以阻止肝脏细胞损伤，激活合成代谢过程以促进受损肝细胞的修复，并能增强脱氧核醣核酸(DNA)合成物和鸟胺酸脱羧酶的活性，促使受损的肝细胞再生。

　　 11、芝麻

　　芝麻也是护肝的很好选择，大家多以为芝麻主要就是让头发变黑，其实已有研究发现，芝麻所含的芝麻素能降低肝指数，并且可以解酒以及强壮身体免疫系统。

　　 养肝第一招——开心最重要

　　肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气得肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵得厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。

　　女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，要养肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。

　　建议：经常肝区胀痛、两肋疼痛、或者有乳腺甲状腺疾病的朋友要多参加娱乐活动；多去自然风光好的地方放松心情；多和朋友聊天纾解心事。

　　 养肝第二招——远离烟酒

　　吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。

　　众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。

　　特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的`耗氧能力，出现缺氧性坏死。

　　建议：所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。

　　 养肝第三招——早点睡觉

　　如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡；即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。

　　很多人都知道，每晚子时（23:00~1:00）开始就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是非常养人的。

　　一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

　　建议：晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯！

　　 养肝第四招——远离油腻宵夜

　　适当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪会使肝胆负荷过重，久而久之，会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出去，造成脂肪肝。

　　千万不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝脏的功能就会直线下降，后面会衍生出胆囊的各种疾病以及全身代谢障碍，实在是百病之始。

　　除了吃的太油腻之外，城市里吃宵夜的习惯也非常普遍，从还算健康一点的喝汤，到完全不健康的吃烧烤、火锅、似乎已经成了现代生活的一大特点。很多年轻人甚至是中年人都乐此不疲。

　　其实，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴却伤害了身体的行为，一顿宵夜可能需要一个星期的健康作息才能调整回来，非常得不偿失。

　　建议：一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡过午不食，晚上少吃可以让五脏尤其是肝脏得到很好的休息，还能够确保睡眠安定，实在是养肝良方。

　　 养肝第五招——多多闭目

　　用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。

　　肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足

　　建议：经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。

　　 养肝第七招——每天运动

　　发表在2009年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。 当然，运动有益全身各个器官，受益的绝不仅仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。

　　建议：每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是最快痊愈的不二选择。当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。

　　肝炎好好护理是可以防止复发的，但一定要注意以下几点。

　　规律服药：病情可以控制的慢性肝炎出院后，一般为巩固疗效和防止病情反复，医生会让病人出院带些长期服用或应急的药物，按照医生的医嘱规律服药

　　考虑到肝脏的负担，一般药物品种不宜过多，用药具体问题，应根据病史、体征，以及现用药的情况加以选择，切不可擅自滥用药物，以防肝脏损害。

　　定期复查：肝炎患者出院后要定期复查，检测病情，以便及时发现问题，及时处理。一般说来，乙肝患者要定期复查的项目有：肝功能、乙肝HBV-DNA、肝脏B超、AFP、肝纤维化指标等。

　　饮食合理、营养丰富：俗话说：“三分治、七分养”肝炎患者出院后根据自己的病情，合理的饮食，要低脂肪、低糖、高营养、高维生素饮食，注重一日三餐的合理搭配，软硬适宜、清淡饮食，可在一定程度上促进肝细胞的恢复和再生，且有利于病情的及早康复。

　　肝炎患者饮食应以清淡、营养丰富的食物为主，多吃新鲜消化的食物，避免多吃油腻、油炸、辛辣食物。除蔬菜水果外，可多吃山楂、食醋等酸的东西。

　　劳逸结合、畅情致：肝炎患者出院后，会有一定的心理负担，肝主情绪，肝炎的发展很大程度上也取决于个人的免疫状态，而免疫状态又与个人情绪密切相关。过重心理负担，情致不畅只会影响预后，对病情毫无益处。

　　所以，对于乙肝患者来说，乐观地面对现实，以一颗平常的心态面对疾病。对病情的预后是很有帮助的。

　　适量锻炼：肝炎病人出院时，一般仅是临床全愈（症状消失，肝功能恢复正常）肝脏病变并非完全消失，急性肝炎一般在病后6个月才能完全康复，出院后，可先做些轻微活动，然后根据自己的体质状况再逐渐增加运动量。

　　但以不疲劳为原则，要保证充分的休息，半年内要节制性生活，女性还应避免怀孕，肝炎病人痊愈后，可以恢复正常工作。但病情稳定的慢性肝炎和代偿期肝硬化病人不宜担负重体力劳动。适量的锻炼，会增强机体的免疫力，有利于疾病的康复。

　　避免过度劳累，保持充足的睡眠：劳累会破坏机体免疫平衡，加重肝脏的负担，容易引致慢性肝炎的复发，慢性肝炎患者更要特别注意休息。

　　不宜在空调低温环境中久呆：空调房中不是自然风，空气污浊，易孳生病菌，损伤肝脏。

　　切忌饮酒：酒是肝炎复发最主要原因之一。

　　防止病从口入：生吃蔬菜、鱼或海鲜，都会让肝炎病毒有可乘之机，导致肝炎的发生，因此夏季要少吃生食。

　　要注意个人卫生：饭前便后要洗手，不喝生水。

　　 绿色食物是肝脏的最爱

　　研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。

　　中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

　　 肝脏爱吃糖

　　大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

　　除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。

　　 蛋白质能修复肝脏

　　鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。

　　 维生素A可抗肝癌

　　肝脏是人体储存维生素的“仓库”。当肝脏受损时，“仓库”储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。

　　它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

　　专家说，人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。