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关于孩子身高，家长们总是不敢掉以轻心。

看自家孩子身高发育如何，家长们往往会采用两种方式，一种是和同龄孩子做对比，一种是对照身高表。大多数时候，家长只要看着自家孩子身高在身高表上的表现还不错，就很开心了。

但有时候，身高表并非唯一的参照物。

幼儿园快要开学了，家长们纷纷带着孩子去体检，家长们自然而然地凑在一起闲聊。

在测量身高的时候，有个小孩差不多刚好满3周岁不久，身高100cm。其他家长看了之后纷纷说：“这孩子挺高啊！才3周岁就100cm，挺高的呀！”

确实，从身高发育表上来看，男孩3周岁的时候，身高达到100.7cm，就属于中上身高了。

这个小男孩的妈妈也挺开心：“是呀，我家孩子一直就挺高的。”

果妈注意到，这个男孩妈妈还挺高，一旁测量的医生问男孩妈妈：“你也挺高啊，你老公多高？”

男孩妈妈回答：“我们俩都高，我175cm，我老公186cm。”

听到这样的身高，大家都发出羡慕的声音，然而这时候医生却说：“你家孩子身高才100cm，不算好啊！”而后，在医生的解释之下，我们恍然大悟。

就这个小男孩而言，3周岁100cm，为什么还不够？医生又是如何判断的呢？

首先，看身高发育表

从身高发育表上，男孩身高确实还不错，处于中上等。这也是很多家长的判断方式之一，也是不可忽视的一个参照物。

其次，参照遗传身高

但是，身高表并非唯一的参照物，孩子还有一个很重要的参照物，那就是父母的身高。

从遗传的角度来说，孩子的身高为（父亲身高 母亲身高±12）÷2（男孩为＋，女孩为－），在这个基础之上，孩子还有上下7cm的差距。

遗传占比70%，就这个小男孩来说，他的遗传身高应该为（175 186 13）÷2=187cm。对照身高发育表，成年之后，这个身高应该算是上等身高。

而这个男孩现在的身高，却只是中上等，也就是说，小男孩的身高发育，并没有能赶上遗传的身高。按照遗传，3岁的小男孩应该有104cm左右才是。

因此，家长在对照身高表的时候，不能盲目地去对比，而是要结合遗传身高，来判断孩子是可能超过，还是低于遗传身高。

其他参照物

当然了，对比孩子身高的参照还有其他的，比如隔代遗传等。但遗传身高与后天发育所占的比重，是最大的，家长们可不能忽视。

1、科学饮食、营养补充不要落下

父母这么高，为何小男孩没有达到上等身高？很快，孩子妈妈说出了答案。

男孩妈妈说，孩子最喜欢吃的就是面条，有时候一天三顿都是素面条都无所谓。荤菜、蔬菜都不喜欢吃，更喜欢去吃一些油炸食品。

对于生长期的孩子来说，如果摄入的营养不够，那么便会阻碍孩子长高。而且，这个影响是终身的。因为在这一阶段未摄入充足的营养，导致身高发育没有跟得上，那么即便以后跟上了，这落下的一截儿，也没办法补上了。

因此，给孩子补充恰当的营养，是刻不容缓的，而且也是无法等待的（不要想着以后会蹿个儿，这终究是少数）。

这个小男孩妈妈所面临的困境就是，自己不太会做饭，做了孩子也不爱吃。其实不只是小男孩的妈妈，很多其他妈妈也有同样的困惑。

果妈曾经也有这样的困惑，但是现在《儿童长高食谱》解决了我所有的疑虑。

这本书，就如书名一样，是专为儿童长高所设计的食谱，由《健康大讲堂》编委会主编。

书中不但有200道左右的美食，还有数十种常见的增高食材，而且还详细为父母讲解如何帮助孩子长高。

果妈最欣赏这本书的，是做菜、选菜的细节，能让“厨房小白”避免很多坑，成为大厨。

就比如“虾皮”，作为孩子补钙食品的常见食物之一，书中不但介绍了其营养价值、对增高的功效，而且还教宝妈们该如何选择合适的虾皮，以及做菜的时候，有哪些搭配禁忌等。

可谓是贴心啊！

所以，有了这本书，不但不需要担心孩子长高营养搭配的问题，更不需要再为每天的一日三餐发愁了！

2、运动不要落下

骨骼的成长，不只是取决于骨骼本身的长度、宽度，而且还依赖于肌肉的牵扯力，以及附近组织的位置。

也就是说，想要骨骼成长，运动是必需的。

有数据显示，经常运动的孩子，其身高要比不爱运动的孩子，高出2-3cm。而运动项目，最好选择对膝关节、脊柱、踝关节有一定刺激的运动，比如打篮球、游泳，爬山等等。

3、睡眠时长、质量不要落下

常言道：人在睡中长。

也将，是人体生长激素分泌最旺盛的时间，非常有利于孩子长高。因此，家长不但要让孩子在10点前睡觉，学龄期儿童每天保证10-12小时的睡眠，而且，家长还需要注重睡眠质量。

高质量的睡眠，孩子身体更放松，生长激素分泌更旺盛。

影响孩子身高的因素有很多，遗传是主要因素，但是后天饮食、运动、睡眠的努力，可以让孩子在遗传的基础上，再长高7cm左右。因此，家长要陪着孩子一起努力哦！

3岁孩子身高100cm才叫好，2021儿童身高标准表出炉，看娃达标了没

文丨美妈

文章提要： 爸妈不高，做好4件事，孩子的身高远超同龄人，附上2021儿童身高标准表，并教你怎么根据父母的身高算出孩子的最终身高。

众所周知，孩子的身高，70%遗传自父母，后天只占30%。这组数据告诉了我们一个扎心的事实： 孩子的身高主要靠遗传 。

小雨才156公分，她爱人169公分，像他们没啥先天优势的组合，孩子将来的身高也不一定不尽人意。

为什么这样说呢？我们先来 看看遗传靶身高的算法：

儿子身高 （父亲身高 母亲身高 13） 2

女儿身高=（父亲身高 母亲身高-13） 2

从遗传靶身高的公式之中，我们可以得知孩子的目标身高。但是需要注意的是， 子女的身高通常落在目标身高上下7公分的区间内 。

也就是说，父母不高，孩子也可以是高个儿，比如用小雨夫妻俩的身高一算，她女儿的平均身高是156公分，但如果能 好好利用后天的30%，也可以长到163公分 。

同理，父母身高都都不错，但 放手不管，从遗传靶身高再减去7公分，那孩子比父母还要矮。

不过，我们平常所说的高矮，都是源于与他人的比较，比较主观。想要了解孩子是高还是矮，还得参照这份 2021年新鲜出炉的“儿童身高标准表”。

通过看这张表，你可以清楚地知道孩子身高处于哪个水平。比如一个3岁的小朋友，不管男孩还是女孩，要长到100cm才叫好。

不过，孩子身高不太理想，也不用太心急。

孩子一生之中有 两个长高黄金期，一个是0-3岁，一个是青春期 。

不管先天占不占优势，都要好好利用后天的30%，注意调节下面4个生活细节，以便帮娃多长几公分。

每天适当地运动，可以促进软骨生长与生长激素的分泌，以帮助骨头的延伸，从而达到长高的目的。

所以父母要从小培养孩子的运动习惯，而且每天至少要 运动2小时以上，每周至少做3次中高等强度的身体活动 ，

比如能提高 骨骼柔韧性 的 伸展运动 ，可以 刺激骨骼 的 跳绳、跳皮筋 ，提高 骨骼耐力 的 游泳 ，这些都是不错的助高运动。

没有维生素D，你摄入再多钙，也吸收不到骨头里面去 ，可见补充VD是多么的必要。晒太阳，是补充VD的一个非常好的途径。

不过， 皮肤大面积暴露在阳光下，DNA会遭到紫外线的破坏，也容易伤及皮肤 。

研究发现， 阳光直射3分钟就可以在体内合成维生素D ，而且 即使在阴凉处也可以在5-10分钟内合成。

所以在户外运动的时候，让 孩子露出手掌大小的面积 就可以了。

如果你担心紫外线的负面影响， 在多摄入高维生素D食物的同时，要额外补充VD 。

中国营养学会的建议， 纯母乳喂养的宝宝，生后第2周 就要补充维生素D剂，奶粉喂养的宝宝则按需补充。

软骨要有生长激素才能形成，骨骼与肌肉也要有生长激素才能顺利生长。可以这么说， 没有生长激素，长高无从可谈。

生长激素多半在孩子入睡并且处于深睡眠状态才会分泌的，而且 分泌高峰发生在22:00-2:00，所以尽早让孩子早点睡觉 ，并且保证充足、高质量的睡眠。大家可以参考下表睡眠时间建议，为孩子调整作息。

孩子的生长发育离不开优质营养的供给，父母如果不懂得科学搭配食物，孩子吃得再多再"好"，身高也未必如你所期。

一提到长个，家长就拼了命给娃喝奶、补钙，但体重长了，身高不见长。 钙跟骨的硬度有关，但跟高关系不大 。所以 钙只要够量就好了，而且钙与镁的比例最好是2:1 。

有些家长比较焦虑，胡乱地给孩子补这补那的，结果骨骺线提前闭合了，再也长不高了。还有一些家长会做各种荤菜给孩子吃，结果只横着长。

其实科学搭配饮食并不难，跟着 《儿童长高食谱》 来做，孩子吃得均衡，不怕长不高。

该书由 《 健康 大讲堂》编委会 为 0-12岁量身定做 的长高食谱，而且为每种食材标注了的营养成分、搭配宜忌与功效，让 小白也能轻松化身为家庭营养师 ，为孩子的长高添砖加瓦，提供优质营养供给。

38种食材，经过精心搭配，变成193道“长高 美食 “ ，半年不重样，孩子吃得香，长得快。我平常就按书上的食谱来做给孩子吃， 才不到3个月孩子就长了5公分 。

食谱详略得当，烹调方法与步骤都写得一清二楚，同时还能扫码观看教学视频， 一步一步跟着做，哪怕小白，也能化身 美食 达人 ，饭菜对口，孩子吃了还想吃。

书中不但教你如何平衡膳食，助力孩子长高，还 记载了很多长高的方法，手把手教你如何管理孩子的身高，避免错过长高黄金期。

这本书原价35元，现在限时优惠， 29.8元包邮到家 。点击“去看看”即可下单。

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2021儿童身高对照表出炉，3岁身高就100厘米了，你家娃达标了吗？

孩子的身高，一直是父母最关心的问题。带娃出门玩时，时常都能听到宝妈们谈论自家孩子的身高：

据相关数据显示： 中国有儿童矮小症患者800万，并以每年16万儿童的速度增长 。究其原因，是很多家长对孩子的长高缺乏重视或干预知识不足，从而造成很多孩子终身矮小。

很多家长并未对孩子做正确的身高监测，每个年龄段孩子的标准身高是多少，他们并不是很清楚，大部分情况下都是主观猜测，殊不知，每个孩子在每个年龄段的身高发展趋势都是不同的。

想要正确监测孩子的身高，知道孩子在各个年龄段的身高是否达标，家长可以通过下方0-18岁女孩/男孩身高、体重百分位表来查看。

家长们可以根据孩子的年龄、身高，在表格中找到对应的数值，表示在 同年龄、同种族、同性别的孩子中 ，自家孩子是什么身高水平。 数值越大，说明孩子的个子越高，数值越小，说明孩子越矮 。

比如一个3岁的女孩，若 身高小于89.7cm （第3百分位），说明 身材矮小 ；如果大于96.8cm（第50百分位），表明其 个子中等 ；若身高临近104.1cm（第97百分位），说明 个子偏高 。总之，3岁孩子身高能超过100cm， 就很不错了 。

值得注意的是，家长们在对比孩子身高时，要注意是同年龄段的男孩跟男孩比，女孩跟女孩比。一般来说， 女孩快速的生长发育期比男孩更早 。

文文2岁时，有次儿保监测身高才82.1cm，被医生判定“矮小”。文文爸妈为此，带着女儿到北京协和医院，找到了矮小专科门诊专家潘慧，通过测骨龄，发现孩子的骨龄发育较慢。通过询问喂养方式、生病史，潘慧教授判断： 由于错误的喂养，导致了孩子常常积食、发烧，让孩子偏离了正常的生长轨迹 。

潘教授提醒： 无论男孩女孩，只要身高低于第3百分位或高于第97百分位时 ，就意味着生长过慢或过快。父母为了谨慎起见，最好带孩子到医院检查，看看饮食、睡眠是否出现问题。

后来，根据潘慧教授给出的食谱，坚持喂养了一段时间后，孩子不仅不发烧生病了，身高、体重也是蹭蹭地往上长， 半年竟长高5cm 。

在矮小门诊坐诊25年，治疗10余万矮小患儿的潘慧教授，在所著书《协和专家说长高：让孩子多长10cm》中明确提出： 通过后天努力，孩子能比预期多长高10厘米 。

很多人说，孩子的身高是7分靠遗传，3分靠后天。很多家长也是太看重遗传，从而忽视后天的作用。于是，消极地认为： 孩子肯定也长不高 。

其实未必如此，著名华人球星林书豪，父母身高都不足170cm，但他却能突破遗传身高，长到191cm。

据了解，他在读高一时，身高也才161cm，跟同学相比，身高并不占优势。但后来在饮食与运动的双重“努力”下， 实现了3年长高30cm的奇迹 。

可见，孩子的身高，并不完全受遗传影响，也是可以借助其他因素，比如饮食、睡眠、运动等方面的调整与努力，来帮孩子实现长高。

据潘慧教授在《协和专家说长高》一书中提到的：通过分析门诊上600多例矮小患儿，发现其中60%-70%的孩子都缺乏一个良好的饮食习惯，偏食、挑食更是成为一个普遍现象。

在日常生活中，随处可见“只吃肉，不吃菜”或“只吃菜、不吃肉”的的孩子，久而久之，这些孩子长期偏食、挑食，不仅会出现发育滞缓，还可能对他一辈子的 健康 造成影响。

对于0-3岁的孩子来说，要想在“第一个黄金期内”实现长高，在饮食上就需要特别注意。在添加辅食之前，要保证每日的奶量； 1岁以后，每日奶量要保证在600-800毫升；而1岁以后的辅食也要保证在300-500毫升左右。

其次，对于3岁以上的青少年儿童来说，在日常饮食中，要注意多吃含铁的红肉、含钙的蔬菜以及含锌的水产品。同时 每日补充400IU以上的维生素D ，能更好地促进钙的吸收，从而实现孩子长高。

值得注意的是，在孩子长高的黄金期内，要尽量少吃零食，以免零食中添加的色素、防腐剂等抑制生长激素的分泌，从而影响长高。

观察身边那些长得高的孩子，无一例外都是爱运动的孩子。据相关数据显示： 那些经常爱运动的孩子，会比不爱运动的孩子高出4cm左右。

据潘慧教授在书中解释： 运动能促进人体生长激素的分泌 ，生长激素分泌多了，孩子就自然长高了。

想要长高，建议孩子们多做伸展、跳跃类运动，比如 篮球、排球，包括跳绳、跳高、跳远、体操、游泳 等。

值得注意的是，孩子们在做这些运动时，强度不要过大，以不疲劳为主，否则过犹而不及就不好了。

研究发现： 人体的生长激素分泌是有规律 的，晚上11点到凌晨3点，是生长激素分泌的高峰期。一般从入睡到睡熟需要约1个小时，所以，建议孩子在10点前上床睡觉。

总而言之，想要孩子长高，在做到正确监测身高数据的基础上，尽可能地让孩子吃好、睡好、玩好。