抽烟容易戒烟难，多少人被香烟打败走上复吸之路？即便是这样，也要坚持下去，给自己一个戒烟的理由，当你开始习惯生活中没有香烟的日子，或许就意味着成功到来。那么，戒烟多久才算成功？哪些人一定要戒烟呢？

肺不好经常咳嗽的人

香烟燃烧产生烟雾，吸入肺部会引起咳嗽，烟雾中的有害物质还会使纤毛的工作能力减弱，让有毒物质堆积在肺部。如果本来就有哮喘、咳嗽等疾病，更应该戒烟，它会让病情加重，还有可能带来癌症风险。

有生育计划或家有小宝宝的父母

夫妻结婚后如果一年内有要小孩的打算，应尽快开展戒烟计划，学习备孕知识，了解香烟对生育的危害。戒烟不是某一个人的事，若想宝宝健康，丈夫应该趁早戒烟，更不可在家里抽烟，妻子如果平时抽烟，应推迟孕育计划，等完全戒烟后再怀孕。

家有孕妇或婴幼儿，家庭成员应戒烟，进入室内时要把外套脱掉，防止二手烟被幼儿吸入肺中。丈夫意识到，即便自己不在家抽烟，也有可能给孕妇带来早产风险。有害影响在幼儿时期可能看不出来，但是到了儿童时期就会发现，他们比同龄人认知能力、学习能力更差一点。

“三高”疾病等慢性病患者

吸烟是多种慢性病的风险因素，若想把疾病控制稳定，应戒掉香烟。慢性病和吸烟有很大关系，吸烟会增加慢病患者的死亡风险，也会增加他们的患癌风险，可以说“杀人于无形”，危害长远。

吸烟，不管是对自己还是对他人，都是一件百害而无一利的事，若是现在不戒烟，多年后自己可能会深深后悔。

1）变胖了，体重蹭蹭上涨

是的你没看错，变胖是成功的象征，明明自己也没吃很多，为啥体重蹭蹭上涨呢？这究竟是怎么回事？

《自然》杂志上的一项研究说出了答案，戒烟后变胖或和肠道内某种微生物有关。

也就是说这种微生物负责帮助调节体重和代谢率，当你吸烟时它不会产生作用，但是当戒烟后，它就会导致体重增加。

那么，戒烟后会胖多少斤呢？《英国医学杂志》上一篇研究做过实验，受试者在戒烟1个月、2个月后分别增重1.1kg、2.3kg，甚至有一少部分人增重20斤以上。

所以，当你戒烟一段时间后发现自己体重上升了不用担心，这是一件好事，说明摄入的烟雾减少了，距离成功已经不远，要继续坚持。先戒烟，然后咱们再谈谈减肥的事儿。不管增重多少，只要把烟戒了，就有好处。

2）精神状态变好了，不容易打瞌睡

戒烟后一遍遍打哈欠，像多少天没睡觉一样，白天工作还总是打哈欠，如果你发现自己不抽烟也不会觉得困，精神状态很好，整个人自信又乐观，工作学习充满激情，思维很流畅，说明戒烟趋于成功，要继续保持不要泄气。

3）呼吸通畅不咳嗽，香烟渐渐远离生活

少了烟雾的刺激，胸闷、咳嗽的症状有所缓解，但是还是会有一点难受，当完全感觉不到咽痛、呼吸不畅时，说明戒烟快成功了。不用别人说，自己就能看出来，香烟已经渐渐从生活中远离，不再受它的压迫。

若是身上出现以上几种好的变化，值得开心，已经戒烟成功，从时间来算，大概要坚持一年不抽，已经开始戒烟的人不妨算一算，自己距离成功还有多远。

香味有助于戒烟，寻找一个自己喜欢的味道

美国匹兹堡大学研究发现，香味有助于戒烟，尤其是令人愉悦、印象深刻、有特点的味道，比如说橘子皮的味道、薄荷糖的味道，至于为什么有用，主要是因为它们能转移你的注意力，你可能会因为香味想到某个童年回忆，或者让你难忘的人，从而降低抽烟的欲望。

作息规律适当运动，让戒烟没那么难熬

在戒烟过程中要保持作息规律，吃饭、睡觉、工作、起床按照时间来，给自己制定秩序，当生活按部就班地进行，有助于缓解戒断反应，给心理带来安慰。同时还应适当运动，一方面是把长出来的赘肉减掉，另一方面是为了改善情绪，让“积极分子”打败“破坏分子”，挺过最难熬的第一个月。

以上两种戒烟方法若觉得不太适合，也可以向身边的朋友咨询，是否有戒烟经验分享。总之，戒烟是为了更好地生活，为了健康吃点苦不算什么，戒烟时身体发生变胖、烦躁等反应不要惊慌，这些都是正常的，挺过去就是成功。

参考资料：

[1]中国医学科学院院长：四大慢病和大部分肿瘤都与吸烟有关.红星新闻.2019-11-21

[2]生活规律多运动，度过戒烟难熬期.保健时报.2018-02-02

[3]怡人的香味有助戒烟.保健时报.2019-05-08

[4]只要戒烟，就有好处!即使戒烟后变胖，也能获益.保健时报.2021-06-20

[5]戒烟后会发胖?《自然》告诉你原因.世界科学.2021-12-14

哪些人需要戒烟？多久不抽烟才敢说自己成功戒烟了？为啥戒烟后体重增加了？

吸烟很容易，戒烟也很难。有多少人被烟草击败，走上了再次吸烟的道路？即便如此，你也应该坚持到底，为自己戒烟。如果你逐渐习惯了生活中没有烟草的日子，这可能意味着顺利的到来。那么，戒烟成功需要多长时间呢？谁必须戒烟？

总是咳嗽的人肺不好

烟草点燃引起烟雾，吸入肺部会引起干咳，烟雾中的有害物质也会削弱纤毛的专业能力，使有毒物质在肺部积累。如果你有哮喘、干咳和其他疾病，你应该戒烟，这会加重疾病，并可能导致癌症的风险。

有生育计划或有孩子的父母

如果夫妻计划在一年内生孩子，他们应该尽快制定戒烟计划，学习和培训怀孕准备的专业知识，掌握烟草对生育功能的危害。戒烟不是一个人的事。如果你想让你的孩子身心健康，你的丈夫应该尽快戒烟，更不用说在家吸烟了。如果妻子通常吸烟，她应该在完全戒烟后推迟怀孕计划。

如果家里有孕妇或婴儿，主要家庭成员应该戒烟，进入房间时脱下外套，以避免二手烟被儿童吸入肺部。丈夫意识到，即使他不在家吸烟，他也很可能有早产的风险。在幼儿期可能看不到危害，但在幼儿期，他们会发现自己的认知和自学能力比同龄人差。

慢性病患者，如三高病

吸烟是各种慢性病的风险因素。如果你想顺利控制疾病，你应该戒烟。慢性病与吸烟密切相关。吸烟会增加慢性病患者死亡和恶性肿瘤的风险。可以说，无形的谋杀是长期的。吸烟，无论是对自己还是对别人都是没好处的事情，以后你可能会后悔。

1)体重增加

是的，你没看错。体重增加是成功的代表。显然，你吃得不多。为什么体重增加了？原因是什么？

《自然》杂志上的一项科学研究回应说，戒烟后体重增加很可能与胃肠道中的某些微生物菌种有关。

换句话说，这种微生物菌种有助于调节重量和基本代谢率。如果你吸烟，它不容易工作，但如果你戒烟，它会增加体重。

那么，戒烟后你能胖多少公斤呢？《英国医学杂志》的最后一项科学研究完成了实验。试验者戒烟一个月，两个月后体重增加1.1公斤，2.3公斤，甚至少数人体重增加20公斤以上。

因此，如果你在戒烟一段时间后注意到你的体重增加，不要担心。这也是一件好事。这表明你的烟雾减少了，接近完成。你应该再坚持下去。先戒烟，然后让我们谈谈减肥。不管你体重增加多少，如果你戒烟，那就有好处了。

2)精神面貌好转，不易犯困

戒烟后，一次又一次地打哈欠。就像你有多少天没睡觉一样，你白天总是打哈欠。如果你注意到你不吸烟，你就不容易感到困倦。你的精神面貌很好。每个人都自信开朗，对工作、学习和训练充满热情，逻辑思维流畅，说明戒烟趋于成功。再次不要气馁。

3)吸气顺畅，不咳嗽，烟草慢慢避免生活

没有烟雾的刺激，胸闷、呼吸短促和咳嗽的症状有所缓解，但仍会有点不舒服。如果你根本感觉不到喉咙痛和吸气不良，这意味着戒烟很快就会成功。更不用说，你可以看到烟草已经慢慢地避免了生活，不会再被它挤压了。

如果有上述好的变化，非常高兴，戒烟成功，从时间的角度来看，大约一年不吸烟，为什么人们已经逐渐戒烟，他们离成功有多远。

香气有利于戒烟，寻找喜爱的味道

匹兹堡大学的研究发现，香气有利于戒烟，尤其是快乐、令人印象深刻和独特的味道，如橙皮和润喉糖。它们有效的根本原因是它们可以转移你的注意力。你可能会想到一个童年的记忆，或者一个因为香气而难忘的人，然后减少吸烟的冲动。

有规律的作息锻炼，使戒烟不那么难

在戒烟的过程中，我们应该保持有规律的家庭作业和休息，吃饭，睡觉，准时醒来，为自己制定纪律。当生活一步一步地完成时，它将有助于减少戒断症状，并安慰心理状态。同时，我们也需要适度的锻炼。一方面，我们需要减少脂肪细胞的生长发育，另一方面，我们应该改善我们的心态，让预备党员克服破坏者，度过最困难的第一个月。

如果你觉得以上两种戒烟方法不适合我，你可以问你周围的人是否有戒烟经验来分享。总之，戒烟是为了更好更快的生活，为了更好的健康而吃一些痛苦。戒烟时不要惊慌，因为人体体重增加，爱生气等反映。这没问题，生存就是成功。

很多人戒烟之后体重都会增加，这是为什么呢？

很多人戒烟之后体重都会增加，这是为什么呢？

1.之所以戒烟后体重增加，这跟饮食习惯有关系。戒烟的朋友在早期的时候，可能会出现烦躁不安、心慌、注意力无法集中的戒断症状。为了减轻自己的不舒服，不少戒烟者就可能会通过吃零食来转移注意力。这样的话，就会在不知不觉之中养成吃零食的生活习惯。零食的热量比较高，而且含糖量也不低，长期吃零食就会增加肥胖的可能性。当人吃了糖以后，人体为了维持血糖在正常范围内，就会促使胰岛细胞分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转变成脂肪，时间久了，体内的脂肪增加，人自然就会变胖了。

2.戒烟后，体重增加是正常的。需要一段时间才能恢复，因为戒烟后，你总会觉得身体里缺了点什么，总想吃点东西来缓解这种不安的感觉。有些人喜欢吃某种东西，他们可能会吃得更多。而且，戒烟后，你的消化吸收能力得到了提高。这也是长胖的原因。早起锻炼可以增强肺活量，呼吸新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。

3.戒烟后确实有发胖的可能。这是因为烟草中的尼古丁，尼古丁类物质与经常吸烟者大脑中的脑啡肽结合形成耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些物质的作用下降低对食物的饥饿感和食欲。只要经常抽烟，身体基本保持不变。一旦你停止吸烟，起初你可能会有一些不适。随着你体内的毒素减少，其他器官的功能恢复正常，你的食欲也会增加。但是继续吸烟利大于弊。随着身体机能的逐渐恢复，人会有饥饿感，食欲也会变大，人难免会发胖。