东方网通讯员乔颖5月24日报道：解封在即，复工复产你准备好了吗？针对上班族们面临复工而产生的情绪问题，上海市精神卫生中心的专家梳理了十个大家最关心的问题，希望帮助上班族以更好的心态迎接复工复产。
1、封控一个多月来，我觉得自己变懒了，什么事情都不太愿意做，甚至觉得一直封着其实挺好的。人家都在盼望上班，而我一想到后面要上班就心跳加快有点害怕。我自己都觉得这种想法有点不可思议，这是有问题吗？
答：长期封控后，人们对复工感到畏惧的并不少见。复工意味着在适应封控生活之后要走出“舒适圈”，重新面对新压力。首先，请接纳你的感受，无需为此自责。然后，尝试一些方法自我调适：
（1）呼吸训练缓解焦虑。（2）告诉自己“我的担心不一定都是真实的”。（3）做好当下能做的，找回掌控感。比如逐步调节生活节奏，为复工做准备。（4）列出自己的担心，提前演练对策，做到复工之前“胸有成竹”。（5）积极的自我暗示，对自己说“连1个多月的封控都扛过去了，我一定能行！”。如果依旧无法缓解焦虑，影响了日常生活，及时向专业人士求助。
2、封控一个多月后，终于可以复工了！单位让我们自主选择继续居家上班还是去单位。在家里呆久了，我真的很期待去上班，但是我也很担心，奥秘克戎传染力这么强，万一上班过程中感染了怎么办？真的很矛盾，专家们能帮我拿个主意吗？
答：对于这道两难选择题，可以采用利弊分析法。第一，列出居家和单位办公的利弊。比如居家办公的时间相对自由，但工作效率下降；单位办公干扰较少，但可能会感染……尽可能列举全面。第二，尝试去区分这些利弊是长期还是短期的？可以转变还是固定的？后果是否可以承受？第三，综合考量，选择更符合你情况，能帮助你实现长远目标的选项。最后，分析哪些措施可以减少或规避这个选择的弊处及损失。比如，若选择复工，可通过做好个人防护、规律作息提高抵抗力等措施来降低感染风险，并提前为可能的感染做好准备。
3、我接到了复工通知，但是去了就只能住公司了，有些担心家里的老婆孩子，有些焦虑怎么办？
答：面对未知人们会产生不安全感和焦虑感，这是很常见的。首先，请肯定这种具有“自我保护”作用的焦虑感，可为将来可能发生的问题发出预警。但也需要看到焦虑背后具体担忧的事件，并尽可能为这些事件做好准备，即把看不见的焦虑具体化，这可以有效缓解焦虑。比如，和家人沟通，罗列可能的突发事件，以及能想到的应对方法和资源。当担心的事情具体化后，一些灾难化的想会自动消失。焦虑会从一种让人不舒服的情绪，变成大家有效行动的“助推器”。
4、领导通知下周开始上班，一想到上班又要重新面对复杂的人际关系我就发怵。听说现在各行各业都不景气，工作很难找，我也不可能辞职。就算我辞职了，下一份工作说不定也会遇到类似的难题。我该怎么调整好自己的心态呢？
答：工作中的人际关系很重要。良好、轻松的人际关系会让人们更投入地工作。但有时，单位的人际关系会让大家有不佳的体验，从而产生恐惧和想要离开的想法。也许大家可以将“复杂”的人际关系具体化，看看究竟是哪些部分阻碍了前行的步伐。然后再来具体分析哪些是可以主动改变的，哪些是自己可以接纳的，哪些是可以继续发展的支持性力量，哪些是需要减少的无效交往……请记住，提高自己的人际技能也是对自我的挑战和提升！
5、我原本在一家小的私营企业工作，自从这波疫情爆发后，企业可能关门，我也将面临没有工作和收入。我想出去找工作，可是外面的情形很不乐观。我不知道存款还能坚持多久。每天我都是在恐慌中度过的，不知道明天在哪里。我该怎么办？
答：工作和收入的确会影响生活，甚至生存。大家的恐惧完全可以理解。但是，听起来目前的恐惧已经影响了正常生活，这就需要大家想办法去调节，让自己努力保持相对平衡的状态。尝试先稳定自己的情绪，然后分析当前的工作情况。如企业倒闭的可能性多大，自己是否需要找新工作；分析一下现在可以做哪些事情，比如需要哪些准备来提升自己的职场吸引力；安排好当前的日常开销和后续的存款、支出，增加生活掌控感等。很多事情是不随人的意志而转移的，做好自己能做的事情，规律作息和饮食，照顾好身心健康，你才能迎接后面的挑战。
6、我是家里的经济支柱，封控这么长时间，我的收入锐减，但各种支出一点不减反增，但复工的消息迟迟还没有来。目前经济压力挺大的。想到这个问题我就吃不好，睡不着，脾气也变坏了，要么常常朝家人发火，要么一连好几天待在自己的房间里。因为我的原因，家里一直非常压抑。我不知道该怎么办？
答：能感受到大家当前承受的巨大压力，还有因此而产生的焦虑和无助。也许作为家里的顶梁柱，你早已习惯将所有重担都扛在自己肩上。很多时候，压力越大，大家越会推开家人。就像现在一样，选择发脾气或自我隔绝，而这又会增加无助和绝望感。但是，作为你最亲近的家人，相信他们也非常希望能够尽己所能，为家庭分担，共同克服困难。因此，可以尝试和家人沟通，一起想想解决的办法。支持、关爱、保护，作为家人的意义不就在此吗？所以不要害怕让家人看见你的脆弱，积极去动用身边的支持性力量吧。
7、最近解封，我也从居家办公模式切换至正常上班了，但是总觉得不对劲，上班时常常注意力不能集中，总是被疫情、社区、家人等各种消息干扰，人不由自主地就会烦躁，这种不适要如何应对？
答：不要着急，适应变化总是需要一个过程，可以试试：1、调整作息，确保良好的睡眠和休息；适当运动，提升身体和心理免疫力；规律饮食，营养均衡，保持良好的身体素质。2、识别情绪，保持积极的态度和开放的心态，接纳自己刚开始的不适应，进行自我心理调节。也要给自己一些时间，逐步适应快节奏的工作状态，回归正常上班模式。3、减少对疫情信息的过度关注，合理制定工作目标和计划，专注工作，在提高工作效率的同时，增强自我成就感，用正面、积极的情绪体验驱逐复工初期的不适感。
8、复工之前，基本上是凌晨1、2点才睡，早上11-12点才起。下周就要复工了，如何才能尽快调节好生物钟，适应早睡早起的新节奏？
答：居家隔离期间，很容易出现工作和个人时间界限模糊，失去正常生活节奏。可以尝试以下睡眠卫生习惯来调整生物钟：1、保证睡眠环境适宜；2、规律饮食，不吃夜宵；3、睡前2小时尽量不要剧烈运动；4、睡前不喝容易兴奋的饮品；5、睡前做一些简单的放松训练，帮助进入睡眠状态，提高睡眠质量；6、用一些睡前小仪式来提醒自己作息时间；7、减少睡前玩手机等行为，8、调整期间白天尽量不要午睡，为晚上提供充足的睡眠动力；9、固定起床时间。不管前一天多晚睡觉以及第二天有多困也不要赖床，在闹钟设定的时间起床。
9、复工后，为了减少聚集和感染风险，大家都戴着口罩。一个多月没见，感觉和同事之间有了距离感，也说不上是什么感觉，也许是我太敏感了。这种情况该如何自我调适呢？
答：首先，识别这种情况的原因。每个人的行为、情感和人际交往模式往往会在一段时间内形成惯性，居家隔离期间我们接触的大多是家人，与同事之间的交流常常是通过微信或电话，缺乏当面交流相处的机会。加之疫情防控大家都需要戴口罩，更加加剧了这种距离感。
其次，接纳这种感觉。复工后和同事出现距离感可能是很多人都会有的感觉。给自己，也给同事一段适应的时间。不要害怕被拒绝，试着去做一个破冰者，从一个微笑，一个招呼开始，到相互分享隔离期间的感受、有趣的事，逐步过渡，重新走近工作和同事，这种距离感自然会逐渐消融。
10、眼看同事都已经复工，而自己仍然被封控在小区里，心里很不是滋味的，常常担心这样拖下去自己会不会跟不上工作的节奏，会不会影响后面的职业发展，我要如何调节这种不安的感觉？
答：不能复工会引发人们对职业能力和前景的担忧。不过，一个人的职业能力其实跟他的工作地点关系不大，居家办公的你同样也在发挥价值。当然如果想尽快同事保持相同节奏，有2点可以尝试：1.通过打造和单位上班类似的办公环境和工作习惯来保持工作状态，这也能让你尽快适应将来复工后的工作节奏，减少“磨合期”。2.主动与复工的同事保持密切联系和协作，了解工作进展的同时，也增强集体归属感。当然，一个人的职业能力也可以通过持续的学习来提升和拓展。所以，即使没有复工，大家也可以参加学习来提升自己的专业能力。要知道，只要保持良好的工作和学习状态，其实在哪都可以发挥自己的价值。
（刘轶琳）
（东方网）
为什么一想到要上班就会觉得恐惧???
为了维持自己的正常生活，有了独立能力的人大多数都要依靠上班来维持生活，但是上班对于大多数人来说都是一种痛苦的事情，但是为了生活这些事情也必须去做。一些长期不喜欢上班的人久而久之就形成了上班恐惧症，对自己所进行的工作丝毫不感兴趣，那么对上班特别恐惧应该怎么办呢？一、工作恐惧
因为自信不足、社会适应经验与能力不足、下阶段目标不清、就业前景压力等各种各样的内处在因素，让人觉得对什么工作都不感兴趣，害怕工作，而工作所带来的种种也让人觉得心理不舒服。
二、如何克服工作恐惧
1、用一张白纸静下心，把你的恐惧逐一罗列出来，然后进行情景模拟，分析这种情况会造成你的恐惧，找到原因，也许就没有你想的这么恐惧的。这种方法也同样适用于一些别的恐惧症的治疗。
2、不要树立一些不切合实际的目标，这样只会增加你的恐惧心理，应该树立阶段性目标，每次订立目标要量力而行，一步一个脚印，能够帮助缓解对工作的恐惧。
3、有意识地训练自信心，当一个人充满信心的时候，任何以前看似很难的问题都会迎刃而解，有时候并非你的能力问题，而是信心问题，有充足的自信心便能够克服上班的恐惧心理，同时要学会自我调节，提高抗挫折能力。
4、自我充实对上班恐惧症的治疗中同样十分重要的，恐惧等一些负面情绪往往是由于人在很闲的时候产生的，因为闲所以会想东想西，怕东怕西，当你的生活充实起来的时候，你便没有时间和精力去恐惧，所以充实的生活很重要。
5、实力决定一切，当你有了足够的实力便会产生足够的信心，一定要加强自身的实力，让自己在工作中变得轻松愉快，在工作中得到满足感，这样上班的恐惧便会消失，随之而来可能是上班的愉悦。
1.调整好作息时间
马上春节就要来临了，假日期间家庭聚会，朋友聚会是避免不了的，一些人又开始的丰富的熬夜生活，作息时间乱了，到了上班日，很难迅速的回归到正常的工作中，因此，在即将迎来上班日的那几天里，就要开始调整自我心理状态，恢复正常的作息时间，慢慢回到上班的节奏上来。
2.工作之余的放松
工作压力大，各种绩效考核让人实在头疼，平时在工作之余，可以适当的做一些自我放松，别让精神绷得那么紧，增加一些有益健康的户外活动，不妨在假日郊游踏青，感受一下自然的气息，也可以登山，跑步，练习瑜伽等。
3.多做几次深呼吸
白天工作的时候，如果觉得十分疲劳，没有心思投入到目前的工作中，这时可以先做几次深呼吸，专注的进行几次，想像好似随着吐故纳新，紧张离开了身体，精神便能得到放松，你也可以几个小时进行一次慢而深的呼吸。
4.来杯减压茶
在办公室可以喝些绿茶、花茶之类的来给自己减压，热腾腾的茶水清香可以放松你紧绷的神精，喝下之后又能温暖肠胃，让你在工作中也能感到身心舒适。
5.将自己的恐惧罗列出来
想要解决恐惧就必须要找到问题的源头。可以将自己上班感到的恐惧一一罗列出来，然后，再进行情景模拟，分析这种情况会造成你的恐惧，找出原因，或许事情其实并没有你想象中的那样复杂，恐惧也就显得多余了。
6.有意识地训练自信心
当一人充满自信的时候，一切困难都能够迎刃而解，自信能让你有克服的能力克服上班的恐惧心理，抗挫折能力也能大大提高，时刻告诉自己：我就是最棒的。
1、患者要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的。
2、除了积极的自我暗示外，我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，勤奋一些，将过多的精力投入到工作中去等等。
3、多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。
一想到上班就开始焦虑，这是为什么？该如何处理这种心情？
一想到上班就开始焦虑，这是为什么？该如何处理这种心情？
1.一想到上班就心慌、焦虑，可能由于工作压力过大、不适应工作环境、与同事交往存在矛盾，或者不适应假期转换工作等原因导致，通常根据原因调整即可。若长期存在此症状且无法进行自我调整，可能会发展为焦虑症或抑郁症，建议及时前往精神心理科进行心理及药物治疗。如果刚换工作不久且并不适应现工作环境，也可能产生焦虑的心理，建议多留意自身精神状况，多与新同事聊天，了解公司的规章制度，使自己较快适应。中午休息时可以去空气清新的地方走走、听听音乐或者喝杯咖啡，舒缓紧张的心理。
2.如果是刚参加工作，可能是不适应的现象，不适应现在的工作环境，工作强度，工作氛围。如果你上班前无所事事，最近上班又焦虑害怕，那么可能是你工作压力太大，可能患上了焦虑症，需要去正规医院诊治。如果是刚开始工作的新手的适应不良，通过心理咨询，可以慢慢调整患者的紧张状态，随着时间的推移和工作经验的丰富，也可以慢慢缓解。调整患者的不良认知和消极思维习惯，减少压力和内心冲突。
3.如果一想到上班就害怕，一定要积极调整。你要建立强大的自信心，不断安慰自己，因为你随时都需要上班。不能因为上班就害怕，会影响工作问题甚至能力效率。一定要向家人寻求适当的鼓励，积极与家人朋友沟通。当你特别害怕上班的时候，要把这些负面情绪向家人倾诉，寻求他们的理解和帮助。无论任何时候，来自家人的鼓励和包容，都是战胜恐惧的最大精神支撑。