文/记不住正态分布的蔷色

来自网友提问：我的愤怒会迁移到其它事情上，怎么办？

职场上前辈要去倒水给客户，其实，以前根本不是我倒水，自从我倒了一次水，就次次都找我。可我不想倒水，又不得不做，心里会很生气很讨厌很愤怒。过了一会，滴滴车司机打电话给我告诉我，你在后门那条路上等我，是滴滴定位错误，我和司机解释过程中，上一件事怒气没消，这件事更加我怒气和不耐烦、烦躁，我就很恨。请问遇到愤怒情绪怎么办呢？

@记不住正态分布的蔷色你好呀，给你一个360度的拥抱。

从你简短的提问中，看得出来，你很明白你的烦恼的原因，就是迁怒。也就是说，你把不敢给职场前辈发的火，都发到了无辜的滴滴司机身上。

这在心理学上有个名字来形容，就是踢猫效应。踢猫效应就是一个坏情绪会传染的典型。

我们来设想一下，张三在单位被老板骂得狗血淋头，心里憋着一股气。他很想对老板发火，拍桌子走人，但想到家里的房贷，车贷，孩子的学费，老母亲的医药费，以及老婆又买了八千块的耳环。张三只能告诉自己，忍是心上的一把刀。我就忍吧。

等张三下楼准备开车回家，到了门口喊保安开门，喊了好几声保安都没吱声，等到保安出来了，对张三说，喊什么喊，不知道现在是吃饭时间嘛。张三也没吃饭，还一肚子气，很想直接发火，但保安是老板娘的娘家兄弟，已经有人因为投诉保安被保安报复了。张三告诉自己，忍是心上的一把刀，百忍成钢。

张三回到家，看见儿子在看电视，一问作业还没写，张三的脸色立马就变了。正当他准备吼儿子去写作业的时候，老妈出来了，直接说，吼什么吼，看会电视怎么啦。张三立马偃旗息鼓了，他怕呀，怕他一吼儿子，不说能不能让儿子去写作业，估计老妈得先气得心脏病犯了。张三心想，我就忍吧，我就忍吧，忍是心上一把刀。百忍成钢绕指柔呢。

这个时候，家里的猫跑过来抓住了张三的裤腿，结果张三直接一脚把猫踢出去了。其实平时猫也会在张三回来的时候去抓他裤腿，去抱抱。但今天，憋了一天气的张三，决定踢猫。

看出来了吗？在这个我瞎编的故事中，张三有愤怒有不满，最终把他的愤怒和不满发泄到了最无辜最弱小的猫身上。他把不满情绪，负面情绪传染给其他人了。

但从这个故事中，我们也可以看出，其实我们的情绪是可以收放自如的。有不满情绪，我们是可以选择是发泄还是不发泄，我们也可以选择不同的发泄方式。

关于这一点，我再说一个形象的例子。

比如，因为孩子淘气把沙发给拆了，妈妈正在凶孩子。这时候，有个电话进来了，妈妈拿起手机一看，是老板打过来的。在接起电话的那一刻，她立马换上了满脸的笑容，心平气和地跟老板讨论工作，并且保证自己一定按时完成工作。等到放下电话，转向孩子，妈妈又换回了愤怒的表情，继续批评孩子的淘气。

你看，这说明啥，说明脾气是可以收放自如的。说自己控制不住发脾气，多半是因为发脾气对自己是有利的。

比如，踢猫的那个，通过踢猫可以发泄掉一部分的负面情绪。吼叫孩子的妈妈，可以通过对儿子的吼叫，让孩子听话，让孩子害怕自己，从而去做一些自己要求的事情。

所以，愤怒是有力量的，愤怒很多时候是一种手段，让对方屈服，害怕从而达到自己目的手段。当然这力量如果太大的话，可能就会适得其反，引起对方的强烈反抗。

还有人会把愤怒对外释放，有的人可能有愤怒，但没有勇气发泄出来， 就会变成攻击自己，从而导致自己的身体出现问题。

扯了这么多，我想说的是，愤怒是一种情绪，情绪是没有错的。但如何应对情绪，会影响我们的是生活。有的人可能会通过各种方法发泄出来，有的人会转而攻击自己。但这些都不是最合适的应对方式。

那我们该如何应对愤怒呢？

首先，理解愤怒。

理解愤怒是一种正常的情绪，有愤怒，至少说明我们是一个爱自己的人。

推荐你一本书《理解愤怒》，这是一位资深的心理咨询师写的，可以帮我们去理解愤怒背后的诉求，从而在愤怒中成长和改变。

第二，给愤怒找个其他的出口。

前面我们说了，愤怒是有力量的。这种力量，要么发泄出来，要么转向自己。总的来说，还是发泄出来比较好。

当然，发泄，要安全，要理性，要不伤害他人，不伤害关系。

建议你愤怒的时候，可以去一些对抗性的运动。比如，去拳击，打篮球之类的。在对抗中消解掉你的愤怒。

看过一个小故事，有个哥们是练武术的，但是呢，又非常怕老婆。回家被老婆吼了，自然不敢吼回去。他找个发泄情绪的办法就是去火车站碰瓷小偷，然后把小偷打一顿。久而久之，小偷都知道，这家伙要是来了，那肯定是在家被老婆欺负了。

当然，这个方法一般人不能用，万一适得其反呢。

但你可以找到适合的自己的方法，比如，去工地搬砖也行，因为劳动流汗，会让大脑释放多巴胺，多巴胺会让我们心情愉悦。

第三，学会控制愤怒

前面说的，发泄愤怒可以减少愤怒造成的伤害。但毕竟还是有伤害的，属于治标不治本的。

我们再来说说，如何控制愤怒，减少愤怒的产生。愤怒少了，也就不需要去发泄愤怒了。

推荐一本书《控制愤怒》，这本书是认知行为疗法的先辈阿尔伯特埃利斯的著作。

其中重点说了情绪ABC理论，这个理论简单说，就是引起我们情绪和行为C的，不是激发事件A,而是我们对激发事件产生的信念B。

比如，前辈让你给客户倒水是激发事件A,你的愤怒和讨厌是C，中间的你对这件事的信念B，才是导致情绪的原因。你的信念可能是他欺负人，我太无力之类的。你可以自己想一想。

所以想要改善情绪，就要去改变中间的信念B。这本书中给出了很多跟中间不合理的信念B辩解的办法。你可以试着去用一用。

最后，你也可以去找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

作者：记不住正态分布的蔷色，爱读书爱学习的全职妈妈，经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我联系处理。原创作品，未经授权不得转载。

为什么我每次心情不好的时候就容易迁怒于身边的人呢？

我总是很难控制自己的情绪，易暴怒，要怎么办才好？

我们只有真正了解情绪的来源，才可以在情绪管理方面有所作为，通常人们对情绪的了解很少，面对负面情绪，甚至感觉到无能为力，常常被它牵着鼻子走。

通常人们处理自己的情绪只有三种途径：

1、忍，隐藏在心里。

2、发，发泄出来。

3、逃，使自己忙碌不去想有关的事情。

其实这三种途径都没有效果，容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧，可以分为两种，治标和治本，鉴于篇幅的限制不能完全给你展开，我给你说个框架，如果你觉得有用的话，可以去找相关的书箱或者课程学习。

治标的技巧可分为四类：

1、消除。

把事情引起的情绪消除掉，使自己在回忆那件事情的时候，内心感到平静。这类的技巧，包括，快速眼球转动法，消除因亲人去世的悲伤法，改变经验元素法等，比较复杂的技巧，有消除恐惧法，重塑印记法，或者情绪失常法等。

2、淡化。

把内心的大部分情绪感受化解，只剩你轻微的感觉，这类技巧包括现场处理法，逐步抽离法，生理平衡法，混合法，海灵格法等。

3、运用。

几乎所有的负面情绪，都有其真正的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多，使自己提升、三赢的事。

4、配合。

接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少！

治本的技巧也可以分为三类：

1、改变本人的信念价值观和规条。

因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，个人的情绪状态会变得不同，这类技巧包括：换框法、信念种入法，价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。

2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题，可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。

3、提升本人的思维处理能力，这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专辑，技巧便能达到完满的境界，还需要不断的修炼。

若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，从内而外地管理自己的情绪，相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。