小王是一名程序员，昨天晚上又和同事加班到凌晨一两点才回家，早上六七点就到公司开早会，此时哈气连天，眼睛都睁不开了。反观身边同事小张，目不转睛地工作，看不出一丝困意，明明和自己一样只睡了四五个小时，为啥他却很有精神？是有什么绝招吗？

小张的“绝招”你羡慕不来，因为这是基因突变的结果

小张拥有3种短睡眠基因突变：

①DEC2

②ADRB1

③NPSR1

它们能让睡眠时间减少，提高神经元的兴奋度，但是却不会对人体的健康和记忆力产生不利影响，另外，也能让你更轻松地从深度睡眠状态清醒，不易赖床。他们睡得虽然少，但是质量很高，所以醒来后精神状态很好，这一点是别人羡慕不来的。

如果你觉得这类人很厉害，自己也想变成这样的人，想方设法锻炼自己，劝你省省，因为基因突变是没有办法通过后天改变的，这类人可以说是“天选之子”，一百个人里也找不到一个。对于普通人来说，还是老老实实睡好自己的觉吧，以免睡眠不足疾病缠身。

当你睡眠过少时，可能会遇上这些麻烦：

情绪上——焦虑、孤独、抑郁

“都快12点了，为什么还没睡着？”、“还有四个小时天就亮了”、“每天晚上都睡不着，我是不是得了什么病？”当你开始胡思乱想的时候，说明已经出现不好的趋势，时间长了焦虑症会找上你，如果你本身就有焦虑症，睡眠不足会让问题加重。夜晚是非常孤独的，你可能控制不住想些难过伤心的事，想到白天令你挫败的事，如果身边无人倾诉，将会产生孤独感，有厌世的念头，甚至发展到最后还会和抑郁症牵扯到一起。

身体外在——体重增加、皮肤老化

休息不好对皮肤影响很大，脸上会长痘痘，皮肤暗沉、长斑，眼睛布满血丝，眼袋越来越大，眼神没有光彩，整个人看起来饱受摧残，看起来像老了十岁，而且面部和四肢还会浮肿，让你看起来变肿了。长期睡眠过少不利于分泌瘦素，总是忍不住吃零食、喝饮料，最后身体越来越胖。

大脑——头疼、记忆力下降、未睡眠

身体得不到修复和恢复，对于疼痛的忍耐力会变差，经常头痛、关节痛，浑身都不舒服。记忆力变差，总是记不住重要的事情，还经常把两件事搞混，这是因为细胞的兴奋度降低了，细胞之间缺少交流，无法完成复杂的工作。如果你正在高速上开车，将非常危险，因为有可能突然睡着两三秒钟。

疾病上——高血压、心脏病、抗感染能力下降

睡眠不好的人身体内的大环境一团糟，血压不稳定，带给心脏负担，激素水平紊乱，出现冠心病、心绞痛、潮热、盗汗的概率更高，还有可能在睡眠中突发中风。时间长了人体抗感染能力下降，意味着你比别人更容易发生炎症，恢复速度特别慢。

既然规定了睡眠最佳时间，我们就应该尽量满足人体需求，非必要不熬夜，宁愿多睡一个小时，也不少睡一个小时，当然，如果你“睡神附体”，一天睡十几个小时，这样也是不行的，睡多了也会出问题。

睡眠过长可能比缺觉更危险

伤害消化系统，增加胆结石、胃炎、胃溃疡几率

在睡眠中的四个小时内，食物被慢慢消化掉，剩下的时间处于空腹状态，你睡得时间越久，空腹时间越长，胃酸将腐蚀胃黏膜，同时胆汁无法排出，很有可能形成结石。早上感觉肚子饿了，就是肠胃提醒你该吃饭了，如果还在睡觉，将会增加消化疾病风险。

增加老年痴呆和死亡风险

老年人在家没什么事做，总爱躺着休息，顺便眯一会，其实这样的做法非常不好。研究人员发现，睡眠长的老年人认知能力更低，而且他们的死亡风险更高，不建议老人睡眠超过9小时。相反，每天睡六七个小时的老人身体更健康。

睡眠、饮食、运动，就像健康界的“三大金刚”，每一个都很重要，从时间分配上看，睡眠的时间远远多于饮食和运动的时间，这足以说明它的重要性和地位，因此，大家一定要好好睡觉，不能和别人攀比，别人睡四五个小时就够了，说不定是“幸运儿”，我们不用羡慕，睡多长睡觉自己觉得合适就行了。

一些人睡得少是基因发生变异？这是咋回事？

一些人睡得少确实和基因突变有一定的关系，有些人每天就睡4-5个小时，但是第二天起来精神饱满，没有乏累的感觉。现在有很多人都是这样的，这主要的原因是和自己的基因有关，因为这样的基因可以让他们的睡眠效率变得更高，所以就算是睡得少，也不会对身体有影响。所以对于睡眠多少的问题，是要因人而异的。

有的人每天睡上9个小时都觉得睡不够，而有的人睡了不到6小时都觉得已经很充沛了，也不会有那些困难感觉。有一项研究发觉，DEC2蛋白质中的一个碳水化合物出现突变的话，就是会产生睡得少基因。有这一个变化的人，睡眠的时长平均是在6个小时左右，而没有这个突变的人，睡眠平均时长是在8个小时左右。

后来有一对双胞胎亲兄弟做了一个实验，这个实验是记录他们一周的睡眠时间。这对兄弟中的哥哥睡眠的时间要比弟弟多出一个多小时，哥哥每天睡8个小时，而弟弟就要睡9个半小时，后来对这对兄弟做了基因检测，在检测中发现，哥哥睡的少，在DEC2中有碳水化合物的突变，而弟弟却没有，所以通过这个实验，有发觉，睡眠时间少，和基因是有一定关系的。

而这种基因突变一般是遗传的，所以如果你的家庭中，有这样的人，那么你也有可能是这样的人。平时就算是睡的很少，但是精神的状态也是很好的，看上去和那些睡很多人的没有任何差别。不过关于这项研究也一直在进行当中，也许讲啦的某一天，将睡眠的问题琢磨透彻了以后，就可以让睡眠的时间变短，然后人的状态还很好，这样就可以有更多的时间去做自己想要做的事情。

只睡4小时也精神的原因 为什么有人天生觉少