来源：健康北京

你是否有过这样的经历：迷迷糊糊快要睡着的时候，忽然全身剧烈抖动一下，感觉像是在高高的悬崖上不受控制地往下坠，接着整个人就惊醒过来。其实，这种现象叫作“睡眠惊跳”，亦称“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。

01 什么是睡眠惊跳？

大脑是人体各器官组织的总指挥官，而睡眠是大脑休息的过程。人在刚入睡的时候，大脑的一部分已经睡着了，但还有一部分尚未完全睡着。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，当大脑被机体内外存在的某些信息刺激时，就可能出现身体局部肌肉突然抽动的情况，这就是睡眠惊跳。

需要注意的是，睡眠惊跳大多数是一种生理性表现，常为偶发性质，一晚上不会超过三次，动作幅度也不会太大。如果频繁出现肢体抽动（一晚上超过五次）或因惊跳频繁发作、反复觉醒而干扰睡眠，就需要警惕了，有必要到神经内科或睡眠专科门诊就诊，完善多导睡眠监测检查。这项检查有助于鉴别睡眠惊跳与睡眠期间出现的其他原因引起的肢体运动。同时，也可以完善血液检查、影像学检查等其他检查，来明确是否存在其他病因。

02 如何减少睡眠惊跳出现

睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量，所以可以从以下几个方面来提升睡眠质量，避免和减少睡眠惊跳出现的概率。

要保持好的心态

积极面对生活中的种种难题，正确认识自己；要学会自我调节，加强自身修养。

适当锻炼，睡前远离电子产品

运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼。但是睡前不适合做过于剧烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。为了保证尽快入睡、并保持良好的睡眠质量，睡前记得把手机、平板电脑等类似的电子产品放在伸手拿不到的地方。

多喝温水，少喝咖啡、浓茶

水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让你睡得更香甜。

睡前用热水泡脚

睡觉前用热水泡脚可以缓解疲劳，加快血液循环，让全身变得温暖，从而促进睡眠，让人更快地进入到睡眠状态。也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对避免睡眠惊跳、提高睡眠质量也有帮助。

来源：首都医科大学宣武医院

睡觉时，身体会突然“抖”一下，这是什么原因导致的？

人生的时间有很大一部分都是在床上度过，睡眠质量对日常生活和工作的影响也挺大的。有的人会发现，睡梦中有时候会突然”抖“一下，就好像摔下悬崖一样的感觉，然后就被惊醒，那么人为什么会”抖“一下呢？

1、缺钙

抖一下的原因有可能是缺钙，这种情形更容易发生在青少年和中老年人身上，前者是钙补充不够，后者是年纪大，钙质流失严重。当人的体内血钙浓度低的时候，就容易导致肌肉和神经长时间亢奋而”抖“ 一下。

2、神经系统的感知障碍

当大脑感知到障碍的时候，四肢会发出异常反应。想避免这种情形发生，可以多泡脚，或者按摩腿部。

3、症状性肌抽跃

如果睡觉中出现”抖“ 一下的情形太多，还会头痛头晕等不适症状，一定要注意脑部是否出现了问题，建议尽快就医检查。

4、不宁腿综合征

这是一个和睡眠相关，运动障碍疾病中的一种，也是挺常见的，晚上入睡的时候腿部感到不适，有的人会有灼痛感，人就会不自觉”抖“ 一下。

如果只是偶尔一次的”抖“ 一下，那么就无需过分紧张，这属于自然反应，大家养成早睡早起的良好作息习惯就可以。睡觉之前也尽量平心静气，不要胡思乱想，也不要吃得太饱，一定要调整好心理状态。

大家在平时的生活中要学会释放压力，也不要给自己太大压力，可以多出去走走，散散心，和朋友多沟通多倾诉心事，还可以参加一些有益于身心的运动，例如爬山打球等等。睡觉前一个小时也可以喝一杯热牛奶，热牛奶有助于快速入眠，同时也可以让身体得到放松。

睡觉的时候身体突然”抖“ 一下的原因，你明白了吗？你是否也会”抖“ 一下呢？

睡觉时身体猛然抖一下，是大病的征兆？

三成以上的成年人伴有睡眠障碍，睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍和过度嗜睡等，不管是哪种睡眠障碍都会影响身体健康，因此积极应对是关键。

常见的睡眠障碍有哪些？

1、睡觉时突然抖动

在睡觉过程中突然出现自己踩空的情况，使得身体不由控制的抖动一下，甚至会吓醒，这在医学上被称为入睡抽动，这是无意识的肌肉颤搐，也是正常的生理现象，并不是人们所说的身体缺钙。一般身体过度疲劳，精神压力过大，做剧烈运动，喝太多含咖啡因的饮料以及睡眠不足等会引起肌肉和神经兴奋亢进，从而导致身体突然抖动。另外也有可能是患有脑部疾病，如脑退化性疾病、脑部有肿瘤或脑中风后遗症等。

2、梦游

梦游是指人们处于沉睡状态，但能下床行走和排尿，早晨醒来后不记得任何事情。若强行把梦游的人叫醒，会使得他们暂时出现意识错乱，易感觉到困惑或害怕，此时情绪会爆发，甚至会大哭大闹或发出怪异声音。所以身边人有梦游的情况时，只要对方没有做危险事情，就不需要强行唤醒。若对方做危险事情需立即引导其回到床上；若没有任何效果可以用大分贝尖锐的噪音把对方唤醒，唤醒后需安抚好情绪。

3、突然夜惊

夜惊易发生在儿童身上，常常发生在入睡后15~30分钟内。孩子在睡眠过程中突然哭喊或尖叫或突然跳到地上，表情较紧张和恐惧。一般做噩梦发生在后半夜，儿童可因为做噩梦而惊醒，并不会引起精神混乱，家长需做好安抚工作。不过夜惊的儿童精神混乱且难以叫醒，几分钟后继续入睡，醒来后不能回忆起所发生的事。之所以会出现此问题，是因为孩子的中枢神经系统还没有完全发育，这种情况下不需做特殊治疗，一般成年后就能缓解。

4、睡眠瘫痪症

睡眠瘫痪症在民间又被称为鬼压床，这是常见的睡眠障碍。在睡眠状态下大脑和四肢都处于休息状态，虽然大脑意识清醒，不过四肢还没有接收到指令，这样会降低身体肌肉张力，此时身体无法动弹。四类人易出现睡眠瘫痪症，一类是枕头太高或睡觉姿势不对，会使得颈部血液不流畅，从而引起失眠多梦和鬼压床；二类是睡觉时把双手放在胸口、盖太厚的被子会压迫胸口，引起胸闷气短，进而影响正常呼吸，导致鬼压床。

三类是昼夜颠倒的人，晚上不睡觉，但白天却补觉，这样会紊乱生物钟，使得人们白天睡觉时出现鬼压床。四类是压力过大和过度劳累的人，尤其是睡觉前做重脑力劳动和过度焦虑等，即使睡着后大脑仍然在工作，进而降低睡眠质量，引起鬼压床或做噩梦。当出现此症状时应快速让眼球做上下或左右运动。也可以集中精力想各种办法蹬脚或动动脚趾。

温馨提示

平时要调节好个人情绪，学会放松，以积极乐观心态面对一切。注意周围环境，室温温度在20~23℃，湿度在50%~60%，睡觉前不能玩任何电子产品。