我们都知道减肥难，减肚子更是难上加难，很多人明明四肢纤细，体重也不高，肚子却永远是有软软赘肉的，稍微吃多了一点东西就圆鼓鼓的，明明是妙龄少女，却看起来已经身怀六甲，十分影响形象，既然减掉肚子上的赘肉呢，那么我们不妨来看一下如何形成这些赘肉的，下面请跟着小编一起来看一下，是哪些原因导致了肚子上的长赘肉？

1、摄入太多精细加工过的食物

精细加工过的食物包括有零食、蛋糕、薯条以及众多连原材料都无法识别的食物。这些食物不仅热量非常高，摄入过多会导致肥胖。

更恐怖的是，这些食物难以消化会堆积在腹部，影响腹部脂肪的燃烧，腹部脂肪的燃烧受到阻碍，长期吃这些精细加工过的食物，会导致肥胖，尤其是腹部更为明显。所以我们应该尽量控制精细加工食品的摄入，少吃最好不吃，多吃天然的、富含纤膳食纤维的蔬菜、谷物等，这些食物不仅健康营养，而且多数的蔬菜热量极低，还能促进脂肪的分解。

2、脂肪没有吃对

脂肪有饱和脂肪和不饱和脂肪两种。饱和脂肪多半来着动物的油脂，这些油脂不仅热量高，而且会影响心血管的正常功能，多吃会导致高血脂，高血糖等疾病，而不饱和脂肪主要来自于植物提炼出的油，例如花生、菜籽、橄榄等植物都是可以提炼出优质的油的，使用这些优质的油炒菜做饭，不仅热量较低。

而且据研究表明，一些不饱和脂肪含有抗炎的作用，不仅不会导致脂肪堆积在腹部，对腹部脂肪的燃烧还有促进作用。如果在选择脂肪时，多选择了吃饱和脂肪而非不饱和脂肪，不利于腹部脂肪的分解，便会导致肚子上赘肉堆积。

3、睡眠时间不充足

经常熬夜导致睡眠不足会导致脂肪堆积在腹部，形成大肚腩，水桶腰。我们都知道熬夜会有很多危害，例如脱发、导致黑眼圈、精神不振等。殊不知，熬夜还会导致肥胖，在睡眠期间，我们的身体还是会继续消耗热量。一项研究表明：睡眠时间少的人必须眠，时间充足的人更容易肥胖，睡眠时间不足五个小时的人，普遍的腹部脂肪会比睡眠时间长达每晚七个小时的多出很多。

温馨提示：肚子上的赘肉堆积会直接导致很多身体上的疾病，我们应尽量选择健康的食物，保证充足的睡眠，减少肚子上赘肉的堆积。

有很多朋友明明不胖，为什么肚子特别容易长肉？

我觉得很多朋友明明不胖，但是肚子特别容易长肉是有两个方面的原因，一个方面的原因是因为一些经常坐办公室的人缺乏运动。另一方面的原因可能是因为这个人的消化能力不是很好。相信很多人都会有这么一个经验，有些人特别是女孩子，明明看起来不是很胖，但是她的肚子却很大，我觉得这是有很多的原因的。最主要的原因是因为久坐不动，所以肚子这一块比较容易堆积脂肪。

我自己本身也是一个容易肚子长肉的人，我自己找了一下原因，可能就说我经常吃完饭以后就立马坐下，没有站一会休息一下。因为肚子上的肉肉其实是经过长时间的堆积产生的，如果你每次在吃完饭以后就起来走一走的话，其实脂肪不会只堆积在一个地方。但是如果你吃完饭以后立马坐下或者是躺着的话，那么脂肪就很容易堆积在你腹部的这个位置。特别是作为女生来说的话，腹部和腿部这一块堆积脂肪的可能性会比男性更加大一点，所以也有很多人发现都是女性肚子这一块比较容易长肉，男性反而会更加少一点。

另一个方面原因可能是因为消化能力不好。消化能力是直接影响到一个人的胖瘦的，如果你消化能力很好的话，那么你不管吃多少，你整个人都会显得很瘦。但是有一些消化能力不好的人，那就是吃什么他都会长胖。而且消化能力不好，主要体现在你肚子容易长肉在上这一点上面。因为如果你吸收的好的话，那么你很多营养都被吸收进去了，不会堆积在脂肪外面，那如果你吸收不好的话，很多脂肪就不能够被吸收进去了，只能转化为脂肪堆积在外面了。

综合上面所说，我觉得很多朋友明明不胖，肚子特别容易长肉，是以上两个原因。一个原因是因为经常吃完饭以后就坐下，另一个原因是消化能力不是很好。如果想要解决这个问题的话，那就应该要从以上两个方面的原因入手，找出相应的对策才可以。

为什么肉偏偏长在肚子上？无外乎这4种原因，是时候瘦一瘦了

脂肪堆积在腹部不仅仅让身体肥胖，而且也带来 健康 隐患。腹型肥胖是多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、脂肪肝和冠心病等。腹型肥胖的人内脏周围堆积太多脂肪，内脏脂肪以游离脂肪酸的方式进入血液中，然后流入心脏、动脉和肺部，进而导致心血管疾病，此类人患糖尿病、高血压、心脏病以及脑中风的风险较高。

1、不恰当的饮食

在日常生活中离不开烹调油，但烹调油中大部分都是脂肪，被身体消化吸收后会在腹部堆积，进而形成小肚腩，另外油条油饼、各种饼干和方便面都属于高油脂食物。精制谷物如面条、馒头或米饭等可刺激胰岛素分泌，促进脂肪向肚子部位转移。饮料和甜食中含有太多糖分，同样促进肚腩生成。此外不良的饮食习惯如暴饮暴食或狼吞虎咽等，会使得能量过剩，进而引起腹型肥胖。

2、缺乏运动

由于学习和工作较繁忙，人们的运动量减少，再加上能量消耗低，长时间坐着不动等就不能更好的燃烧和消耗脂肪，进而在腹部堆积，导致腹型肥胖。

3、精神压力太大

精神压力过大的人偏爱于高热量和高脂肪食物，压力激素皮质醇可增加身体所需脂肪含量，进而扩大脂肪细胞。

4、睡眠不足

睡眠不足可减少瘦素分泌，升高饥饿激素，从而增加食欲。经过研究发现，跟每晚睡眠时间不足5个小时的人相比，每晚睡眠时间7~9个小时的人不易出现腹型肥胖。

1、调整好饮食结构

平时可以多吃蔬菜水果和粗粮，少吃或不吃含碳水化合物过多的零食和糕点。控制盐摄入量，以免引起身体水肿。改变不良的烹调方法，不能以煎炸炒的方式来烹调食物，推荐蒸煮炖或凉拌。同时限制脂肪和蛋白质摄入，可选择优质蛋白质，如蛋类鱼肉瘦肉和各种奶类等。以植物油替代动物油，如橄榄油菜籽油等。

2、有氧运动搭配无氧运动

经过短时间的有氧运动后，快速做无氧运动，然后再做短时间的有氧训练，能加快脂肪消耗，帮助甩掉腹部赘肉，如50次跳绳，50次仰卧起坐等。有氧运动要多样化如骑行、高抬腿跳绳或跑步等，运动动作不能过多，主要是在于强度和速度。另外坚持做针对于腿部和胸部的核心肌群锻炼，如臀桥或平板支撑，每个动作需坚持20秒。

3、改变不良的生活姿势

总是半躺在凳子上或斜靠在办公椅上确实很舒适，但会使得脂肪在腹部堆积，韧带和肌肉易发生劳损，同时也会影响心肺功能。平时需保持抬头挺胸收腹姿势，端正好坐姿和站姿，每坐一小时需站起来活动10~15分钟。

温馨提示

男性尽量把腰围控制在90厘米，女性控制在80厘米，这样才能减少对身体带来的损伤。平时需减少久坐时间，饭后不能立马坐下，可以靠墙站立10~15分钟。多喝水，多吃含膳食纤维食物，及时解决便秘问题。

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