一个顺转剖的妈妈产后跟朋友聊到生产时，什么最难受：生孩子的时候顺产疼，结果顺产宫口已经开了三指了因为羊水混浊又拖到手术室去，紧急剖宫产。

剖宫产之后护士要来帮压肚子，压肚子的时候肚子也很疼。#育儿事务所#

压完肚子之后护士让产后第2天就下床，结果下床的时候伤口拉扯得也很疼。她以为这些就是产后不适的全部了，没想到产后的便秘，却让她整个坐月子期间都是寝食难安！

产后便秘，肚子胀上厕所的时候拉不出来，上厕所的时候甚至发现马桶都变红了。

产后坐月子便秘是很多妈妈都经历过的痛苦！

第1个原因：孕期便秘的延续

很多妈妈在孕期的时候，因为子宫压迫直肠会导致便秘，而在产后虽然宝宝分娩，但是肌肉的收缩力还不能恢复到怀孕之前的时候，所以对大便功能也有一定的负面影响。

第2个原因：运动少

很多妈妈在坐月子期间都很少活动，总是躺在床上，当我们的身体不活动的时候，我们全身的血液循环减慢，而我们的肠道蠕动也会减慢，所以就会导致便秘的发生。

第3个原因：饮食不当

坐月子期间便秘饮食不当是主因，很多地方坐月子就说妈妈不能吃蔬菜不能吃水果，因为过于寒凉，不利于妈妈产后的恢复，还会导致宝宝大便变绿色。

记得小的时候每次有亲戚朋友坐月子，娘家送来的都是1筐1筐的鸡蛋，也就说坐月子要多吃鸡蛋，每天甚至吃10个8个的鸡蛋，除了吃鸡蛋之外就是吃鸡肉或者是瘦肉、骨头汤。

饮食中蛋白质含量比较高，会导致大便偏硬，但饮食中又没有摄入足够的膳食纤维就会导致肠道的蠕动变慢就会导致便秘变重。

所以我们在坐月子便秘很多时候跟我们不良的生活习惯有关系。

方法一：产后尽快下床

一般顺产当天，剖腹产第2天护士都会赶着妈妈下床，护士的说法就是妈妈下床了全身的血液才能动，这样子预防血栓，其实产后下床除了预防血栓之外，还有一个好处就是身体活动了，我们的肠道也开始活动，肠道开始活动，我们对食物的消化吸收能力会提升，而食物残渣的排出也能更快，也可以预防便秘。

方法二：产后多吃膳食纤维高的蔬菜水果

很多地方坐月子说产后不能吃蔬菜会寒凉，事实上这是错误的经验。产后坐月子每天蔬菜要达到一斤，蔬菜的选择可以选择菜心，生菜，西兰花，红萝卜，南瓜，芹菜等相对温和的蔬菜，如果妈妈之前吃某些蔬菜容易拉肚子，那么在坐月子期间就不要吃。

产后妈妈每天吃半斤的水果，不但可以补充水分，而且还能补充膳食纤维，补充少量的热量，能让乳汁中的维生素更充分，更有利于妈妈身体的健康伤口的恢复。

方法三：使用一些便秘的食疗方法

有一些妈妈产后便秘严重到使用开塞露，建议就可以考虑经常做一些缓解便秘的食疗方法，《明星月嫂教你吃对月子餐》这本书有一章节是专门讲产后不适的食疗方法，其中有产后贫血，产后多汗恶露过多以及产后便秘，产后便秘的食疗方法。

产后便秘建议可以吃紫苏麻仁粥

主要的食材:米100克，紫梳子，麻仁各10克。

还有红薯粥，红薯100克，大米50克

蜜汁山药，山药和熟芝麻，蜂蜜，冰糖

姜汁菠菜用生姜蒜末来煮菠菜。

或者是海参炖猪肠，南瓜绿豆汤

详细的食谱制作建议购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》

里面有详细的制作过程。产后妈妈买了这本书，做饭就轻松多了。

产后便秘是如何形成的？该如何进行缓解？

序言：因为在生产完之后身体非常的虚弱，所以很多产妇都会选择卧床休息，缺乏运动的话，肠胃的蠕动能力就会变差，如果在饮食方面没有进行调整的话，就会很容易出现便秘的情况，如果想要缓解便秘症状的话，在生产完宝宝之后一定要多喝热水，这样也能够避免身体里的水分缺失，也可以选择适当的喝一些红糖水或者是蜂蜜水。在饮食方面可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，适当的吃一些粗粮也能够缓解便秘的症状，如果便秘症状比较严重的话，可以选择适量的服用一些益生菌。

在刚开始生完宝宝的时候，饮食方面一定要及时的进行调整，多吃一些清淡容易消化的食物，这样才能够促进肠胃的蠕动，也能够避免出现便秘的情况，蔬菜和水果是非常合适的选择，平时在吃细粮的过程中适量的搭配一些粗粮，也可以促进肠胃的蠕动。

因为在生完宝宝之后，身体是非常虚弱的，而且水分流失也是非常快的，所以一定要及时的补充水分，很多女性在生产的过程中，因为流血过多会容易出现贫血的症状，所以选择喝一杯红糖水也是非常合适的。蜂蜜水可以让肠道变得更加的润滑，能够缓解便秘的症状，可以选择每天适量的喝一些蜂蜜水。在生产完半个月之后可以选择适量的进行一些运动，这样也是可以促进体内血液循环和新陈代谢的，能够起到很好的缓解作用。

在生产完之后，一定要养成定时排便的习惯，这样也是能够改善便秘症状的，在日常生活中可以选择进行腹部按摩，因为肠胃的蠕动力比较弱，所以才会出现便秘的症状，适当的进行顺时针按摩也是可以促进胃动力的。

产后便秘：新妈妈产后常见症状，哪几种方法帮你防治?

1.生产前，胃肠道遭受挤压刺激性，肠蠕动变缓，可以延长肠道里的容留物滞留时间。容留物在肠道中停留时间越长，流失水分越大，越来越越大便干结，因此排出来越艰难，便构成了产后便秘。

2.分娩后，孑宫对肠道压力减少，因此肠道的容量扩大，可以容留更多化学物质，很长的时间，那也是新妈妈产后便秘产生的原因之一。

3.生完孩子腹腔和盆底肌收缩能量缩小，使排便时无从借势，因此不易解出来排便。此外生产前会阴部和盆腔有一定程度的损害，这令新妈妈觉得痛疼，排便时不能用劲，也提高了排便的难题。

一旦出现了产后便秘状况，新妈妈可以采用一些对策来减轻，直到彻底消除：培养按时排便的好习惯。新妈妈生完孩子第2天起，无论有无便意，一般都要按时上厕所排便，即便有很有可能解不出来了，但这样有助于产生排便反射面，有利于将来养成良好排便习惯性。

适度多行走，促进肠道蠕动，并加快肌群能量的修复。躺在床上时，多翻盘、多更改睡觉姿势、多调节座姿都能够防止便秘。能下床之后要适度行走，此外能够训练一项高效的做提肛运动——凯格尔健身运动来修复肌张力。

（1）仰在床上，两腿弯曲膝盖，双腿打开如临产前妇科体检时姿势。（2）收拢骨盆底肌肉，就跟平时解小便姿势一样，不断憋着10秒。（3）释放压力10秒，再重复训练15次。每天都要做一次就可以。（4）宜多吃水分和纤维多的食材，如新鲜水果：香蕉苹果等，蔬菜水果、杂粮等。这种食材既可以润化肠道，提升肠道容留的水分，又可提升其化学纤维沉渣，从而减少排便难度系数。