立夏一过，昼长夜短，天气慢慢变热，很多人还没有从春困中走出来，就马上要面临“夏打盹”的尴尬境遇。一般是晚上10点至11点睡觉，早上5点30分至6点30分起床，起得早、睡得晚容易造成睡眠不足。
睡眠的重要性
01帮助我们缓解身体疲劳，身体有力。
02大脑运转快，记忆力强。
03增强身体康复机制。
04促进儿童发育成长。
05能够使皮肤保持年轻有弹性。
睡眠差四大因素
01人体湿热
夏季的气候导致人体常处于湿热、肝火较旺的状态，容易出现心神不宁、头晕目眩等症状，这也是夏季失眠的一大主因。
02高温闷热
高温天气容易影响到人体睡眠，当夜晚的气温超过25°C，人体的中枢神经系统会处于兴奋状态，从而导致难以入睡、辗转反侧。
03睡眠时间缩短
入夏以后，白昼时间被大大延长，夜晚时间则相应缩短，人体适应昼长夜短的自然规律，睡眠时间也相对被缩短。
04精神心理因素
一些精神类疾病，比如抑郁症、焦虑症的病人，也会伴有失眠，主要是由于抑郁和焦虑的情绪影响了脑内递质代谢，病人就会出现失眠，所以对于失眠的原因特别多要针对病因进行治疗。
立夏后，如何提升睡眠质量？
1、午睡时长很关键
中午不睡，下午崩溃！适当的午休可以让身体恢复精力，但是如果午睡时间过长，反而会越睡越累。通常15-30分钟是最有效的午睡时长。既可以帮助你重启超负荷的大脑，又不会占用太多的时间，刚刚好！
2、舒适的睡眠环境
睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。
卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为20-25度为宜，相对湿度60％为宜，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快，忌焦忌燥。
3、规律运动习惯
建议以周为单位，先把不运动的时间划掉，可以安排在户外、健身房、公园等，学习简易的组合式训练，每周至少有三天，每天至少有30分钟，这样的运动习惯足以使身体得到放松，促进代谢和微循环，提升免疫，助于睡眠；当然，有睡前运动的，要以舒缓为主，剧烈运动会使身兴奋难以入眠。
4、减少手机时间
影响现代人最大的两个因素是手机和压力，而压力大的人往往也会通过玩手机逃避现实。
研究表明，睡前 30 分钟停止使用手机，持续 4 周可有效减少睡眠潜伏期、增加睡眠时间、改善睡眠质量、减少睡前觉醒、改善情绪和工作记忆。
另外，手机发出的光线可能减少褪黑素，同时也使大脑保持兴奋而降低睡眠质量。
5、食疗有方
>>>百合大米粥
取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。
>>>桂圆红枣鱼头汤
【原料】草鱼头700克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，清水、姜片各适量。
【做法】
将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下；热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄；倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟；
将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火；炖2.5小时左右，即可断电起锅。
最近老失眠，要怎么办才好
如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；
2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；
4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；
5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑仑等，有利于改善睡眠
最近老是失眠，如何才能调节？
失眠不建议吃药，因为会产生药物依赖，对身体不好。建议还是从养成好的睡眠习惯着手，健康的生活。调节失眠的方法：一、不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
四、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，促进血液循环，改善睡眠质量。