手机是人们日常生活中离不开的通讯工具，不仅能够通讯，还能在手机里了解万千世界，俨然成为人类最好的伙伴。很多人对于手机都是非常依赖的，不管做什么都离不开手机，经常低头看手机就会变成低头族。低头族最逃不开的结局就是脖子痛，要小心颈椎病到来。

低头族经常低着头看手机，脖子后面的肌群会处于牵张的状态，颈椎维持不了正常的生理弯曲，会对椎间盘造成很大的压力，时间久了就会导致颈椎病。希望大家在日常生活中，不要长时间的低着头工作或者看手机，要活动活动，做一下颈椎操，这样可以起到预防颈椎病的作用。

1、注意颈部保暖

想要预防颈椎病，在这么寒冷的冬天一定要注意颈部的保暖，一定要注意围上围巾，不要让它受到冷空气的刺激。如果脖子受到冷空气的刺激，血管就会收缩，就会阻碍微循环，就会让肌肉痉挛，会让颈椎的压力更大。

2、经常做拉伸

想要预防颈椎病就可以锻炼一下颈部，加强颈部肌肉的力量，让颈椎更加稳定。可以经常转动一下脖子，做一下背部拉伸动作，还有一些其他的动作，能够纠正颈椎曲度的不良状态，让颈部的肌肉得到锻炼。还能够锻炼到人的体态，能够让人挺直腰背，改善驼背的问题。

3、在选择枕头上不能马虎

颈椎是否健康，还要看枕头是否能够选对。如果枕头非常的高，不仅睡起来会不舒服，还会让椎间盘蜕变更加迅速。如果枕头特别低，会让颈部过度后仰，会让颈椎承受比较大的压力，时间久了颈椎也是容易出问题的。在选择的时候，可以选择颈枕，不要让颈部悬空，要给颈部一些支持。

4、别经常低头

现实生活中人们对于手机的依赖是非常大的，不管是吃饭还是行走，还是做一些其他事的时候，都想带着手机都喜欢低着头看手机。还有一部分人长时间的伏案工作，经常低着头看书或者整理材料，这样的习惯也是会导致颈椎病的。所以一定要改掉自己这一习惯，哪怕是日常生活中必须要低头工作，也要时不时的转动转动颈部，让脖子放松一下，缓解一下颈椎的压力。

5、调节座椅高度

对于一些经常需要坐着办公的人来说，调整座椅的高度，让座椅的高度和桌子的高度相匹配是一件很重要的事。如果座椅过高，桌子过低就会让人一直趴在桌子上，时间长了颈椎会出问题。最好能够选择可以调节高度的椅子，调节到最适合的高度，这样对颈椎健康是有好处的。

低头族难以避免的一个问题就是会脖子痛，难以避免的一个疾病就是颈椎病，低头族是非常容易患颈椎病的人群。日常生活中要注意对颈椎病的预防，不要让自己一直受到脖子痛的折磨。如果得了颈椎病而不及时的治疗和调理，会影响到人的行动能力，严重了甚至会因为一些轻微的外伤导致截瘫。

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参考资料：

1。《预防颈椎病，可坚持试试这些方法》，光明网，2019-11-13

2。《低头族看这里！三分钟明为什么脖子痛》，郑博士讲疼痛，2018-11-30

经常低头玩手机，该怎样预防颈椎病找上门？

很多人觉得躺着看手机没问题。从手臂到肩膀的肌肉其实都处于紧张状态。无论是平躺还是侧睡，都会引起颈肩软组织劳损，长时间增加关节压力。另外，如果习惯侧身躺着看手机，容易导致颈椎两侧应力不平衡，诱发颈椎和胸椎小关节紊乱，颈椎曲度变形，确实会引发颈椎病。注意！理论上最好是坐在床上玩，腰颈部最好有枕头，不要摆太久的姿势。

1、选择正确的坐姿，尽量保持坐姿，桌子和椅子的距离要合适，保证颈椎不过度前倾后倾，使颈椎保持正常的生理曲线。2.不要长时间保持同样的姿势。每小时移动你的脖子。3.日常使用的枕头不宜太高。枕头太高会导致颈椎前倾。我们应该选择一个适合我们颈椎生理曲线的枕头。4.葛优瘫痪，之前很热，姿势很不好。瘫痪在沙发上时头部前倾过多，要保持颈椎正常的生理曲线。5、注意保暖，尤其是冬天，出门记得戴围巾。

还可以每天做一些颈椎健康锻炼，也能有效预防颈椎退行性变。但是一定不要相信谣言，不要乱吃药，有症状或者感觉不舒服及时去医院检查，不要相信谣言。

专家建议，年轻人不要把身体当成消耗品，要从小爱护身体，保护颈椎和腰椎。具体方法有:平时选择合适的枕头和鞋子；上班族要调整坐姿，使用合适的坐垫；加强锻炼，适当锻炼；千万不要长时间玩电脑、手机等电子产品。长时间鞠躬后，应调整姿势，对颈部和腰部进行按摩，以减轻韧带损伤。

腰肌劳损的原因很多，比如环境的影响，不良体态的形成，长期保持坐姿等。在我们熟悉了这些原因之后，就可以采取有效的措施来防止它们的发生，防止它们对我们的腰部造成伤害。

江苏一男孩每天玩手机脖子落枕，颈椎病该如何预防？

不能经常低头玩手机，要注意锻炼。

我觉得不管是年轻人，小孩，还是老人，一旦看到手机的自制力，似乎就会变差，就像上瘾了一样。很多时候，当我们低着头玩，突然抬头时，我们的脖子可能会感到非常不舒服，而颈椎病是由于长期固定的姿势，或者颈部超负荷、剧烈运动等引起的，这样的症状会导致脊柱疾病的发生。所以我们在看手机或者工作的时候要注意适当的休息。一个动作不要保持太久。尤其是我们晚上睡觉的时候，大家肯定会躺在床上玩手机，这其实对我们的颈椎非常不好。玩手机或者工作一段时间后，可以做做脊椎运动，放松颈部肌肉，不要做低头族，即使是年轻人，也要未雨绸缪。不要等到脖子已经酸了才警惕，所以一定要保持良好的习惯，经常做一些保健运动，不要保持一个姿势太久。

不要让颈椎长时间保持一个姿势。如果我们觉得自己的颈椎酸痛，那么我们可以用手按摩颈椎，也可以去按摩店，让工作人员为你按摩颈椎，这样也能让我们感到舒服。平时也可以适当做一些体育锻炼，也可以预防颈椎病。

很多人晚上睡觉不喜欢用枕头，但其实这种行为特别容易引起颈椎病，因为如果我们睡觉不使用枕头，我们的颈椎就会感觉特别累，所以晚上睡觉一定要用枕头。如果我们使用枕头感到不舒服，我们可以换一个小枕头，因为如果枕头太大，也会让我们感到不舒服。有些人每天早上醒来脖子酸痛的主要原因是颈椎太疲劳，会导致脖子酸痛。长此以往，很容易导致颈椎病。

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