作为上班族，我们都有这种体验。白天在公司，毫无精神，干活不起劲，开会睁不开眼，整个像中病毒似的。

然而，几个小时后下班到家后，你会发现自己完全清醒了，甚至可以“蹦跶”到凌晨，简直是“活神仙”。

明明白天很累，但是一到晚上你就突然充满了能力，这个为什么呢？

在探讨这个问题前，我们先来了解一下控制休息和清醒的身体机能——昼夜节律。

昼夜节律

身体是不能每时每刻都运转的，它需要时间休息，休息后从一天的疲惫紧张中恢复过来。昼夜节律周期是24小时，帮助身体在睡眠和觉醒之间切换，这也是为什么你每天早上醒来都能精力充沛地面对新的一天!

昼夜节律是由身体的激素控制的。

当你的下丘脑释放某些神经递质和化学物质，便可以安抚和唤醒身体。

当身体释放褪黑素时，它能放松你的身体和大脑，暗示你可以休息了。

褪黑素可由外部环境因素引发，比如太阳下山。

所以，光线的明和暗是我们的身体遵循昼夜节律最简单的触发开关。

如果你有良好的作息习惯，你的昼夜节律就不会有任何问题。

如果你的作息非常混乱，晚上熬夜到凌晨4点或5点，第二天白天呢午睡一会，或者第二天睡得比平常更久。

渐渐地，你的身体会试图去调整，调节你的能量水平，改变了你的昼夜节律。

生物钟就是昼夜节律的基础。

生物钟指的是由分子、化合物、腺体和器官组成的复杂网络，这些分子、化合物、腺体和器官在人体中形成昼夜节律。

当这些刺激和复杂网络正常工作时，你的睡眠周期将是正常的，你会在一天快结束的时候感到疲劳，而在早上精神焕发。

当这些模式和联系被打乱时，它会影响到你身体的新陈代谢效率、压力荷尔蒙水平以及睡眠质量。

从长期来看，昼夜节律紊乱与肥胖、抑郁、糖尿病和很多慢性病有关，保持身体正常的周期是极其重要的。

昼夜节律紊乱的原因

我们将在下面总结一些最常见的原因，以及一些如何避免的方法。

肾上腺疾病

当我们需要爆发性能量时，身体会分泌肾上腺素或皮质醇，由肾上腺分泌。

这些腺体有助于调节体内应激激素的释放和水平，但当你长期处于持续的压力之下时，你就会出现肾上腺疲劳。

在这种情况下，你的肾上腺将无法控制这些刺激的化学物质，于是你会不安，你的大脑嗡嗡作响。

避免肾上腺疲劳的最好方法之一就是改变你的生活方式和思维方式。如果你让自己承受过多的内部和外部压力，你的身体将很难调节你的状态。

不良的睡眠习惯

如果你熬夜，或偶尔改变你的睡眠模式，你的身体会试图调整昼夜节律。

深夜在卧室做其他事情，看电视或吃饭，会扰乱正常的睡眠，因为你的大脑会开始将卧室与醒着的活动联系起来，而不是睡眠。

经常摄入咖啡因或尼古丁等刺激性物质，也会影响你在晚上和早上的感觉。

晚上喝酒放松也会影响你早上的能量，因为你可能会宿醉。

睡眠障碍

除了肾脏疾病，还有一些睡眠障碍也会影响你早上精力充沛。

最常见的问题包括失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症、不宁腿综合征、梦游和快速眼动睡眠行为障碍。

治疗或缓解这些疾病的方法，你的医生都会教你。如果这些睡眠障碍得不到治疗，它们将严重妨碍昼夜节律的运作，这意味着，该睡觉的时候你醒着，该清醒的时候你想睡。

身心疲惫

对于那些白天很累，晚上又很兴奋的人来说，这是一个很有趣的解释。如果你从事一项脑力劳动，你的大脑可能会在一天结束的时候精疲力尽，但是如果你一整天都坐在办公桌前，你就会有大量的身体能量被储存起来。

因此，在白天，感觉更累是很自然的，因为你被困在一个久坐的位置，让你的大脑疲惫不堪。当你回到家的时候，你的身体想要消耗它储存的体力，而这恰恰是你想让你的身体放松，让你入睡的时候。

加强锻炼是解决这种特殊情况的有效方法，即使只是在午休时间在办公大楼里走几次。

我经常白天感到疲倦,但晚上精神却特别好.这是什么原因?

有的人在白天学习很难，到了晚上却很有激情，这是为什么呢？

要么白天外面的世界太精彩了，没办法学习。而到了晚上，只能呆在床上，这个时候就想到白天太好玩了，忘了写作业/背书/预习课文，就会想学。这种情况下，白天玩得很开心，晚上就用睡觉来弥补了。另一个原因是，深夜很安静，可以静下心来学习。不知道大家有没有发现，晚上安静的时候可以听到自己的心跳声，对于喜欢安静的人来说这个时候是最适合学习的。

这是个人喜好的问题。但不管是哪种情况，都不鼓励在晚上甚至深夜学习。我们应该在晚上好好休息一下，因为白天我们累了一整天。与其在晚上学习，不如晚上早点睡觉，早上早点起来学习。这样的学习效率不比晚上的学习效率低，而且早睡早起对身体有好处。一般来说，白天学习比晚上学习要好。根据古书记载，白天阳气最盛，晚上阴气最盛。人体内的阴阳是相互变化的。白天阳气旺盛，适合学习，比较有活力。夜间，阴气旺盛，适合休息。这时读书、学习和剧烈运动都是违反自然规律的。

人们应该遵循白天和晚上休息的自然规律。至于白天和晚上读书的区别，我可以告诉你。白天，周围环境嘈杂，虽然人们精力充沛，但由于受外界影响，很难静下心来读书学习。到了晚上，就比较安静了（除了大街上，车来车往），所以比较容易看书学习。但到了晚上，阳气闭塞，阴气外泄，所以人容易感到疲惫，此时精力不足，学习的效果不如白天好。

因为人体有阴阳之分，五藏为阴，六腑为阳，过度的学习不仅会伤害大脑，也会伤害身体，所以要好好规划学习时间。白天缺少夜晚的宁静，而大多数人都享受宁静带来的快乐。在这个时候学习无疑比白天学习更舒服。但如果你舒服了，你就不舒服了。如果长期这样下去，会对身体造成损害。所以，我还是建议大家，最好在白天学习，偶尔晚上学习也可以，时间不要太长，让大脑得到充分的放松。