紫外线不仅会晒黑你，还损伤你的皮肤
有些食物和药物会使皮肤黑上加黑
室内不用防晒？办公族要当心慢性光损伤
最简单的防晒三宝：墨镜、帽子、遮阳伞
人为什么会被晒黑？阴天就不用防晒了吗？什么食物会让你黑上加黑？室内防晒哪种方法更好……协和医院皮肤科冯爱平教授接受“涨健识”采访，告诉你不一样的真相，以及他推崇的最佳防晒措施。
人为什么会晒黑？
紫外线是真凶，还损伤你的皮肤
皮肤晒黑，受很多因素的影响，最为主要是日光紫外线。日光紫外线对皮肤的损伤不单是晒黑，还有晒伤，更多还是长期的光老化对皮肤损伤。但在实际生活中，人们更多的只是关注晒黑。
日光中的紫外线有三个波段，按ABC分为UVA，UVB，UVC。
UVA，是长波紫外线，波段在320nm-420nm，在晴天或者是大太阳的时候，UVA可能使一些人皮肤晒黑；UVB是窄波紫外线，波长在290nm-320nm，更容易使人晒红晒伤，不仅是晒黑。
需要特别注意的是，夏季、晴天或雪天，前两种紫外线都较为强烈，但UVB容易被云层、玻璃、衣服、雨伞等阻隔，而UVA不受这些阻挡，无孔不入。UVA波段的紫外线，主要在最容易忽视的阴天，需要更好的防晒，尤其是晒黑。
冯爱平教授告诉“涨健识”，晒黑就是紫外线在对皮肤造成损伤后，引起皮肤干燥，脱水。
因为紫外线容易到达真皮浅层，真皮细胞产生反应性炎症，所以皮肤会发红，出现红斑。皮肤发红的同时，它会影响表皮中的一个细胞——黑色素细胞中的酪氨酸酶的活性增强，产生更多的色素颗粒，这样才有皮肤晒黑。
至于UVC，也叫短波紫外线，在医学上常用来消毒。这种紫外线的波长非常短，多数在大气层被臭氧吸收了，到不了地球，很少对人体产生损伤。
“所以大晴天和阴天里我们要防的是紫外线UVA及UVB，它们对人体皮肤的伤害比较大。”
紫外线还有帮凶
有些食物和药物使皮肤黑上加黑
引起皮肤晒伤或者晒黑的食物，主要是带色素的食品，如我们餐桌上离不了的各类青菜，包括野菜，人吃进带颜色的蔬菜后，会吸收更多的紫外线，会加重皮肤的损伤。引起更多的晒黑或者晒伤，这是一个帮凶。
紫外线的第二个帮凶是一些有光敏作用的药品，这些药品皮肤科医生习惯叫它们光敏器。
冯爱平教授举例说，抗生素家族如氧氟沙星类、红霉素等，还有一些免疫抑制剂，这些可以产生光敏作用的药品进到体内后，如果不避光就容易导致皮肤光损伤、光老化、光过敏，这就是光化学物质和吸收紫外线对人体的皮肤造成损伤。辨别具有光敏作用的药品其实很简单，在说明书中强调“避光保存”的基本上都是。
青菜天天要吃，治病的药也不能停，那怎么对付这些皮肤晒黑加速器呢？冯爱平教授建议：
第一，做好物理防晒，隔断阳光照射。吃了带色素的蔬菜，服用了具有光敏作用的药物，就一定要加强物理防晒，穿长裤长袖衣服，带宽边帽，再打伞，这样就隔断了紫外线与身体的接触，不会让紫外线在体内发生反应，从而减少光损伤的机会。
第二，可以服用一些抗氧化剂，减少紫外线的损伤。包括益生菌，也包括含具有抗氧化作用的维生素C、维生素e、烟酰胺，这些东西也可以减少光的损伤。
防晒霜怎么选？
弄懂三大类型，告别“选择困难”
冯爱平教授告诉“涨健识”，防晒霜分三大类，一类就是物理防晒霜，主要成分不容易发生化学变化，如二氧化肽及氧化锌等，它涂上去以后，具有很好的遮挡作用。这类防晒霜又分PA防晒、SPF防晒。PA防晒霜就是针对UVA长波紫外线的，主要是防止晒黑。而SPF防晒主要是针对中波紫外线，用来防止皮肤晒伤，防止皮肤出现红斑。
另一类就是化学防晒，又称紫外线吸收剂，主要成分是具有防晒作用化学物质，如二苯酮、水杨酸乙基己酯等化学物质吸收有害的紫外线而实现防晒。
第三类防晒霜其实是抗氧化，主要成分是具有抗氧化作用的物质，如烟酰胺、维生素e，谷胱甘肽等物质，能通过清除或减少紫外线照射所产生的活性氧基团某些中间产物，达到阻断或减缓组织损伤或者促进晒后修复，从而起到间接防晒的作用。
冯爱平教授说，很多防晒霜把这三种成分揉在一起了。“根据自己可能需要对付的光线的强度来选择就可以了”。
室内不用防晒？
办公族要提防慢性的光损伤
室内要不要防晒，有两个极端的观点。一种是认为室内晒不到太阳，不用防晒。另一种认为室内有偏光透进玻璃，因此也要像室外太阳底下一样用防晒指数高的防晒霜。
冯爱平教授说这是两种具有普遍意义的错误观点。冯爱平教授告诉“涨健识”，在办公室要用到电脑、手机等电子产品，这些电子产品是有辐射的，而紫外线没有室外那么强，但也有。
此外，电子产品产生的磁场会造成粉尘、电磁性物质投到脸上。长期在这样的环境中，皮肤不是被晒黑，而是被损伤，因为这是一种慢性的光损伤。
冯爱平教授建议，在办公室待的时间长，与电脑、手机、打印机等电子产品接触比较多的时候，需要过两三个小时就去用清水洗洗脸，洗掉脸上的尘埃，也就是洗掉辐射的影响。
洗脸之后。涂抹润肤霜，或者防晒系数比较低（15以下）的有抗氧化作用的化学防晒霜，这样可以起到一定的对皮肤的防护作用。
最好的防晒最简单
皮肤科教授强调“硬防晒”三件宝
与皮肤打了半辈子交道的冯爱平教授非常强调硬防晒。
他介绍，他最推崇的是硬防晒，也就是最为简单易行的物理防晒方法。冯爱平教授告诉“涨健识”，防晒霜虽好，但对一些人可能并不合适，皮肤敏感的人，涂防晒霜容易过敏，另外，涂防晒霜需要达到一定的厚度，这样就容易堵塞毛孔，不利于皮肤呼吸。
“所以，脸上防晒，我不太建议用防晒霜。”一副墨镜、一顶宽边帽、一把遮阳伞，这个传统三件套就是冯爱平教授推崇的硬防晒。硬防晒讲究的是减少皮肤暴露在阳光下。除了三件套，冯教授还建议夏天出门，最好穿长裤长袖衣物，颜色尽量选择深色的（如红色，橙色），这样防晒效果好，又不伤皮肤。
通讯员｜聂文文记者｜田巧萍
来源： 武汉晚报
协和专家告诉你：抓住孩子3个生长关键期，让娃多长10厘米
“我真的太糊涂了，差点害了孩子。”
“我女儿要是因为我，长不高，我能后悔死。”
“好在现在还不算晚，一切还来得及。”
在小区里，和一位邻居妈妈聊天， 她的女儿12岁了，身高155厘米，可整整半年了，孩子才长高了1厘米 ，这下邻居着急了。他们俩口子身高并不矮，爸爸身高177厘米，妈妈身高160厘米，按照身高遗传来说，他们的女儿身高至少会达160厘米以上，而现在孩子的身高半年只长了1厘米，邻居俩口子赶紧带着女儿去医院检查。
到了医院后，做了一系列的检查后，发现邻居女儿骨骺也没闭合，还有长个子的空间。那是哪里出了问题呢？最后才发现， 邻居女儿是舞蹈生，平时为了控制体重，邻居严格控制孩子的饮食，蔬菜水果吃得多，主食和肉类摄入少。 这营养也太不全面，可不就会影响孩子长个子了。
在医生的指导下，让邻居女儿改变饮食习惯并增加摸高训练。 邻居女儿的身高渐渐回归正常了，4个月长高了4厘米，太可喜可贺了， 状态非常理想，要继续保持下去。青春期的孩子正是发育的时候，肉蛋奶、主食、蔬菜水果这些都不少，营养一定要全面点。为了减肥，失去了身高，影响了 健康 ，太得不偿失了。
北京协和医院潘慧教授，拥有25年矮小专科门诊临床实战经验，治疗了超过10万余名矮小患儿。潘慧教授用多年实战经验写下了这本书《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，他在书中说到：在孩子长个子这件事情上，父母最容易存在2个误区。
误区一：父母个子高，孩子肯定矮不了
上文中我邻居就是一个例子，自己俩口子身高不矮，本来孩子的身高按遗传来说，也不会矮到哪儿去，可邻居女儿就是有半年没长个。先天遗传条件好，后天的种种因素不容小觑。
误区二：父母个子矮，孩子注定长不高
父母的基因只能决定孩子身高的70%，可别小看剩下的30%，经过后天的努力，即使爸爸妈妈个子矮，孩子也完全能达到理想身高。孩子的身高“七分天注定，三分靠后天”。
潘慧教授在书里强调到：“只要孩子的骨骺还没有闭合，孩子的骨骼还在生长期内，通过调整饮食、作息，还有摸高运动等一些生活习惯， 就极有可能比遗传身高高出至少10厘米。
很多家长都很看重遗传身高，反而忽视了后天的作用，只要我们父母懂得科学知识，充分发挥孩子的生长潜能，那么孩子就很有可能会比爸爸妈妈还要高。
第一个黄金期：婴幼儿期（0~3岁）
孩子的第一个生长黄金期时间比较短，这个阶段的孩子都在喝母乳、喝奶粉，添加辅食后也是营养多样化，能吃能睡，所以这个时期大部分孩子的身高都会长得挺好的。
因此第二个和第三个生长关键期尤为关键。
第二个黄金期：学龄期（3~7岁）
这个时期的孩子开始上幼儿园了，在生活中很多方面都可以自己独立。因此在这个阶段，我们在孩子的饮食、运动、睡眠等多方面要上点心，全面激发孩子的生长潜力。
第三个黄金期：青春期（8~14）
孩子的青春期开始了，孩子进入了一个快速生长的时期。青春期意味着孩子发育了，这是孩子长个子的最后时期，也是骨骺闭合之前的快速增长期，一旦错过了，孩子就很难再长高了。所以一定要抓住最后的发育时期，让孩子达到理想的最终身高。
睡眠
孩子最好在9点之前上床睡觉，因为促进孩子身高的生长激素，夜里分泌比白天多，在孩子深度睡眠后1小时左右，生长激素能得到快速的分泌，是白天生长激素分泌的3倍左右。孩子既要早点睡，睡眠时间也要充足。
运动
多运动是孩子长高的重要因素，而爱跑爱跳的孩子会长得更高。
跳绳是我很推崇的运动，也是助于提高身高的运动项目。女儿的学校是要求每天跳绳的，每次500个左右，既可以完成老师的任务，也能有助于长个，一举两得。
情绪
随着孩子年龄的增加，各种学习任务的增加，他们的情绪也变得更加敏感。比如：考试压力、升学压力等等，这些都会影响孩子的情绪，从而会导致孩子不长个。所以，我们家长也要多和孩子沟通，多多疏导，让孩子成为一个开朗的人。
饮食
这是我觉得最重要的一点。要保证孩子营养均衡，肉蛋奶、蔬菜水果，食物丰富一点，要多样化。
我女儿的午餐是在学校吃的，而晚餐也尽量不要吃太多，免得消化不好。那么，早餐就显得非常重要了。
其实我是个懒人妈妈，每天对孩子早上吃什么都“摸不着头脑”，更不晓得要如何营养搭配。 在咨询了专业的医生后，发现了这套宝藏食谱书。一共有3本，包含《儿童营养早餐》 《儿童长高食谱》 《让孩子不发烧、不咳嗽、不积食、长高个》。
书中详细地告诉我们：一份营养的早餐，可以让孩子及时补充能量，活力十足地开启一天的学习生活。还有分龄食谱，告诉你孩子在什么年龄需要吃什么，补充哪些营养，在了解了孩子生长发育特点的基础上，补其不足，去其所余。结合中医的 育儿 理念，通过科学的饮食调养，不伤害孩子的脾和胃，让孩子吃饭香，身体棒……
还有附赠视频教学，可以边看边学，边学边做，简单易懂，十分方便。
孩子自从上学后，他们的生活节奏近似我们大人，但他们的胃容量小，消化能力也还没有完成成熟 。到了高年级后，要集中思想学习，活动量也减少了，学习压力也增大，对各种营养素的需要量也会大大增加。
因此，我们真得要保障好孩子的后勤工作，让孩子吃得香，吃得营养、吃得 健康 ，抓住生长黄金期，让孩子的个子猛窜一大截。
这套书一共有3本，68元，平均下来一本书20多块。 其实，我觉得我买的不单单是书，是能让孩子个子猛窜一大截的“秘密武器” 。 有需要的朋友，可以点击下面的链接看一看。
