一日三餐都是非常重要的，缺一不可，能够补充人体的营养，保证正常的生命活动，还可以满足我们的味蕾。下面介绍的就是吃晚餐的好处，希望大家在平常要按时吃晚饭，同时也要补充足够的营养，保证身体的需要。

坚持吃晚餐对身体好处多多

1、能提供丰富营养

吃晚餐时，要注意饮食的均衡。多吃蔬菜，比如油麦菜，白菜，青椒，茄子等等，都有助于提供丰富的维生素，从而保障晚上机体的需要。

但是在吃晚饭的时候一定要尽量避免油腻的容易胀气的食物，因为这些食物有可能会导致肠胃的吸收不良。尤其是在晚上，人体的机体正处于一种休息的状态，容易造成食物的挤压，从而影响消化系统功能。

2、可以恢复精力

一般来说，午饭的时间是在中午的12点，如果在下午5点的时候吃晚饭，能够补充足够的营养，重新恢复活力。

吃完午饭之后，没有食物的补充，往往会影响血糖的合成，导致脑部没有足够的能量，容易出现疲劳，反应迟钝或者是精神不振等现象。

但如果吃完晚饭之后，身体有了足够的能量供应，又可以重新恢复到活跃的状态。

3、吃完饭有助于睡眠

在睡眠时需要消耗一定的能量，吃完饭可以补充这一部分的身体所需，从而提高睡眠的质量。

在睡觉的时候血液循环流动速度会变慢，供氧能力会比较弱，这时候需要补充足够的能量，保证机体的所需，才能够让睡眠更加舒服，这就是为什么长期不吃晚餐，一觉起来就感到头晕的原因。

为了缓解这样的症状，吃完饭后还可以补充一杯牛奶，也有助于睡眠。

4、减少疾病

如果不吃晚饭，可能会导致肠胃吸收变慢，胃液增多，影响内部的酸碱平衡，从而引发多种肠胃疾病。所以每天都要按时吃晚饭，有助于减轻这些症状。

但是需要注意控制食用量，因为晚饭如果来不及消化，很容易导致脂肪在体内的累积，影响体重，而且有可能挤压血管，导致血压偏高的现象。

晚饭时也要尽量避免低脂肪低糖的食物，以保障血糖平衡。

上面的内容介绍的就是吃晚餐的好处，希望大家每天都要按时吃晚餐。但是要控制食用量，因为人体的消化效率在晚上往往会比白天低很多，如果晚上吃得太饱，容易引起肠胃的负面影响。

很多人都会关心自己的心血管健康，如果出现的血管堵塞，有可能会引发多种心血管的疾病。所以大家可以了解一下各种常见的血管堵塞征兆，然后及时发现及时治疗。

为什么晚餐非得要吃？不吃晚饭的好处与坏处有哪些？

想要拥有健康的身体，首先就要做到合理的饮食，但是有许多身材偏胖的小伙伴们想要通过不吃晚餐来起到减肥的效果，但是晚餐作为一日三餐中的一餐，其实也是非常重要的。那么，为什么晚餐非要得吃？不吃晚饭的好处与坏处又有哪些呢？

晚餐非要吃是因为吃晚餐可以积极的补充能量，如果晚上还要学习和进行工作，没有足够的能量去支持就会使身体变得虚弱，有可能会出现出冷汗，血压下降甚至头晕心慌的症状，而且长期不吃晚饭会让肠胃感到不适，会特别影响睡眠的质量。

不吃晚饭的好处是可以起到减肥的作用，而且保持饥饿的状态，可以让胃分泌出更多的消化液，从而可以排出更多的有害物质，因此可以帮助缓解肠胃的负担。同时不吃晚饭，有的时候可以促进人的灵感，因为晚餐要是吃得过饱就会产生一种慵懒的感觉。不吃晚餐可以起到净化血液的好处，但是暂时并没有有利的临床支撑，不可以盲目的采取。

吃晚饭的坏处是会引起机体的抵抗力下降，不吃晚饭就会导致一天摄入的能量不够，可能会出现抵抗力下降的情况，从而引起一系列的并发症，比如说低血糖和贫血的症状。另外也会出现睡眠质量的问题，长期不吃晚饭，过多的消化液的积聚就会对肠胃造成刺激，特别对于胃本来就不好的患者来说，在晚上睡觉时经常会出现胃部不适的感觉。还有一个坏处就是可能会导致营养不良，特别是属于生长期的小朋友，如果经常不吃晚饭，身体就会缺少许多物质，无法保证充足的营养，可能就会比同龄人矮很多。

总之，晚餐的重要性是不可忽视的，多少还是吃一点为好，但是不要吃的过撑。

吃晚餐的好处是什么呢

吃晚餐的好处是什么呢

　　吃晚餐的好处是什么呢？一日三餐内的晚餐对所有人而言都是非常重要的，吃晚餐对我们的身体也有着一定的好处。接下来就由我带大家了解吃晚餐的好处是什么呢的相关内容。

　　因为太阳下山，人的身体开始变得虚弱，是适宜休息的好时光。在天黑之后，人体各个器官的运作开始减速，逐渐进入一种休息的舒适状态。所以，晚餐不能吃饱。晚餐吃得太饱，身体缓慢的消化速度就会跟不上大分额食物的工作量，导致食物过多地在体内堆积、酸化。

　　在中医上，也有人说晚餐是吃健康的一餐。意思是晚餐吃得巧、吃得妙，根本不会发生许多慢性疾病。体质的酸化、慢性疾病的产生都是从晚餐开始的。由此可见，吃晚餐不能吃太饱，七分饱最为适宜。

　　一般来说，未成年人宜1碗米饭或者1碗粥、面食，1份肉食，两份蔬菜为宜。健康的成年人，以1碗半到两碗的米饭量为宜，不宜超过2碗。肉食仍应该坚持1份搭配2-3份的蔬菜。中老年人可以喝1碗粥或者吃1碗面食，不宜吃得过饱。

　　此外，晚餐不宜过荤。有研究发现，晚餐经常吃荤食的人比素食的人血脂会提高三四倍。因为，夜晚人体不再精力旺盛，对油脂、动物脂肪等的“消灭”激情大减，导致大量脂肪在体内堆积，提高患高血脂、高血压的概率。患有高血压、高血脂的中老年人，晚餐吃荤，无疑是火上浇油，使体内胆固醇的含量不断攀升。

　　晚餐不能吃太饱，因为这样会影响到自己的睡眠，同时吃太多，进入睡眠之后，肠胃将停止蠕动，这样容易造成积食的状况，容易造成便秘，影响了自己的日常新陈代谢，所以经常不吃晚饭的朋友，还希望去养成一个好的习惯。

　　 吃晚餐的五点注意

　　 一、吃晚餐的时间太晚：

　　有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，进食时间与睡眠时间相隔太短，不利于食物消化吸收，也不利于能量代谢，容易导致肥胖或胃肠道疾病。晚餐结束时间最好在20点以前，与上床睡觉间隔2小时以上。这一点对肥胖、血脂异常、高血糖、高血压、脂肪肝的患者尤其重要。

　　 二、晚餐荤多素少：

　　早餐和午餐吃得较差的人，或者体重偏瘦的人，晚餐适当多吃一些鱼、肉、蛋等蛋白质食物，补偿一下是对的，但过犹不及。因为粗粮、绿叶蔬菜、大豆制品等素食可能更需要补充。任何一餐都要素多荤少，且不论荤素都得少油少盐，清淡烹调。

　　 三、晚餐吃得太饱：

　　晚上人们身体活动量较少，以休息睡觉为主，能量消耗降低，如果晚餐摄入过多能量，就会堆积在体内，导致肥胖、血脂异常、高血糖、脂肪肝等疾病。而且晚餐吃到撑，也不利于胃肠健康。

　　 四、晚餐吃得太马虎：

　　经常加班的人没法回家吃饭，只能在快餐店吃或叫外卖，在短短十几分钟内草草解决晚餐，只为填饱肚子。长此以往，营养缺乏或失衡，损害健康，降低体质，毁坏胃肠和代谢系统。晚上加班比较辛苦，吃一顿搭配良好、营养丰富的晚餐是非常必要的。

　　 五、晚餐不吃主食：

　　一些减肥的人晚餐不吃主食，菜肴也很少，仅以水果充饥。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），但长时间挨饿对健康有害，危及体质和免疫力，且不容易坚持。正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，严格限制烹调油、饮料和甜食，适当吃脱脂奶、鸡蛋清、鱼虾、大豆制品等低脂肪的'蛋白质食物。

　　 好晚餐的标准是什么

　　 1、晚餐饮食事项

　　睡前4小时。晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好，容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右，因此晚饭最好安排在18点——19点间。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。需要提醒的是，最好在饭后2个小时以后，再进行跑步、瑜伽这样的活动。因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。

　　早点撂筷子。一日三餐应做到能量上的科学分配，早餐占25——30%，午餐占30%——40%，晚餐占30%——40%。从数字上看，早餐相对午餐和晚餐来说，的确可以吃得少点。但人们的早餐往往达不到要求，而晚餐却吃得超标，使得比例失调。由于早餐后，人体能量消耗较大，需要集中精力工作和学习，因此人们可以适当增加一点早餐用量。而晚餐后活动量不大，容易堆积脂肪，最好做到七分饱就停筷。七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

　　查漏并补缺。晚餐的重要性还体现在“查漏补缺”上。吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的营养都补上。比如，如果前两顿没吃粗粮，晚上就蒸个红薯或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。

　　每口嚼慢点。细嚼慢咽不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，因此一日三餐都应做到嚼慢点。一口饭最好咀嚼20次左右，而老年人则应咀嚼25——50次。针对晚餐来说，最好能控制在20——30分钟之间。

　　吃些豆制品。晚餐时可以适当吃点豆腐、豆干、腐竹等富含钙的食物。因为钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，有利于晚间入睡。此外，木耳、银耳、金针菇、香菇等菌类食物富含膳食纤维和菌类多糖，有利于晚餐营养均衡。

　　 2、晚餐三不要

　　现如今，晚餐似乎已然成为一天当中唯一能安安静静享用美食的时机了，然而稍不留意就容易吃出很多疾病，所谓病从口入。因此，吃晚饭要切记三不要。

　　 一、晚餐不要过晚

　　晚餐最佳时间是下午5点—7点之间，这个时间段恰好是太阳落山的时候，也就是我们身体的阳气开始敛藏的时候；这个时间段也恰好是足少阴肾经循行的时间，足少阴肾经直达肾，也是我们的肾脏吸收“营养”的最佳时机，也可以说这个时间段吃晚餐是补肾的最佳时机。肾乃先天之本，肾气强了，我们自然不易生病。所以这个时间段吃晚饭不但有助于我们的身体储备“能量”，还能提高抵抗疾病的能力。

　　 二、晚餐不要过荤

　　晚餐不宜过多食用肉类，肉乃生痰之物，若是早上或中午食用过多的肉类相对容易消化，因为那个时候人体的阳气处在旺盛的阶段，胃肠的消化能力比较强，所以相对容易消化；若是到了晚上，也就是太阳开始落山的时候，人体的阳气开始逐渐敛藏了，在外的阳气由强盛开始慢慢减弱，这时胃肠的消化能力自然也是不如早中午的，所以如此这时吃了太多不易消化的肉类则会增加胃肠负担，迫使胃肠调动本应该敛藏的“阳气”，使胃肠兴奋起来，这样的结果不但影响了睡眠，造成了”胃不和则不卧“，还极易引发胃肠的疾病。另外，肉还生热，若是晚上吃多了，还会加快血脉的运行速度，是血脉兴奋起来，这样的结果轻则血压骤升、血脂升高，重则引发心脑血管疾病，猝死一般都是发生在晚上，和我们的晚餐饮食密切相关啊。

　　 三、晚餐不要过饱

　　本来晚上是我们的五脏六腑做自我修复的最佳时间，或者说是我们的五脏六腑休息的时间，此时吃的太多，必然增加脾胃的负担，让脾胃失去自我修复或者休息的时间。长期以往，脾胃的功能自然下降，脾胃在人体主管气血的化生及运行的，其功能弱了首先影响体内气血的化生，其次影响气血在体内的运行，多余的食物不能及时地转化为气血而运行周身，或者说不能及时地被代谢掉，就会储存在体内脾胃管辖的部位，也就是腹部，所谓脾主大腹，所以你看腰腹部偏大的人一定是晚餐吃得晚或吃得过饱或吃肉太多。那些不能及时地被吸收或排出多余的食物会合成脂肪在体内储存，使人发胖，使人血糖高、血脂高。脾统血，血液的运行依靠脾气的力量，若是脾气弱了，其血液的运行速度必定减弱，血脉里的血流速度慢了，血管壁自然易堆积”残渣“，时间久了就会诱发动脉粥样硬化。