枕头

最早起源于旧石器时代中期

那时的古人选择

石头、木头、柴草等材料

垫于头颈部

来保证舒服的睡眠

获得充分的休息

但你知道为啥要睡枕头吗？

怎么睡才最好？

重庆发布联合

中国科学院大学重庆医院

（重庆市人民医院）

推出医学科普类栏目

《听医生的话》第25期

带你科学睡枕

为啥一定要用枕头？

图：科普中国

正常的颈椎

有向前凸的生理性弯曲

在这样的姿势下

颈部的肌肉、骨骼

关节、韧带等生理性结构

才能消耗尽量少的能量

人们才能“舒服”地支撑头部重量

完成颈部各方向运动等日常活动

作为最常用的卧具之一

枕头的作用就是在人们睡觉时

为头部、颈部和肩部提供支撑

从而减少局部生理性结构

承担的重量和压力

获得充分的放松和休息

防止酸胀、疼痛、僵硬等症状的发生

选择枕头要注意什么呢？

枕头要松软适宜

不能太硬

图：科普中国

枕头最早在新石器时代出现

人们曾选择石头作为枕头

随着历史的演变

陶瓷也曾用来制作枕头

这些材料和木头一样

材质都太硬了

长时间睡在上面

会压迫皮肤等软组织

造成疼痛等不适甚至损伤

近年来

“乳胶枕”成为高品质枕头代名词

因为乳胶质地柔软

有良好的弹性和韧性

可完美贴合头颈部的生理弧度

获得舒适的感觉

因而受到人们的热捧

枕头要有合适的高度

我国古代医书曾指出

“高下尺寸，令侧卧恰与肩平

即仰卧亦觉安舒”

意思是说

枕头的高度

在侧卧时与一侧的肩部同宽

仰卧时也会觉得很舒服

从颈椎生物力学的角度讲

侧卧与肩同宽

头颈部处于“中立位”

周围的生理结构最平衡、最放松

“高枕无忧”和“不睡枕头”

都会造成颈部的

侧向弯曲、负荷增加

不是科学的选择

枕头形状要合乎颈部生理弧度

且能平稳放置

圆木枕如果放在头部

颈部的后方就处于“悬空“状态

而且圆木放不稳

身体稍微动一下

枕头就会跟着移动

颈部的生理弧度

不能获得完美的支持

局部的肌肉就始终处于紧张状态

睡醒后就会“脖子酸痛”

甚至“落枕”

仰卧时

要用枕头把头部、颈部和肩部都撑住

头轻轻后仰

才是符合颈部生理性前凸的姿势

局部生理结构

才处于最放松的“休息位”

图：科普中国

随着信息时代的来临

人们每天都需要长时间

低头看书、看手机或面对电脑

颈部承担的压力大大增加

很多“低头族”开始觉得

颈肩酸痛、头昏脑胀

选择合适的枕头

让头颈部获得充分的休息

可大大缓解这些不适

对生活和工作的影响

睡觉不用枕头，可以治疗颈椎病？

由于手机的普及，人们长时间低头使用手机，导致很多人患上了颈椎病。有的人知道颈椎病是由于长时间低头引发的，他们就认为睡觉的时候不用枕头就可以治疗颈椎病。然而，事实恰恰相反，睡觉的时候不用枕头，不但不能治疗颈椎病，反而会加重病情。

人的睡眠时间比较长，长时间不用枕头的话，就没有支点支撑颈椎，所以颈部的肌肉就会处于一种紧张疲劳的状态。颈部一直在紧张状态的话，颈部的肌肉就会变得僵硬，导致颈部气血不通。大多数人睡觉的时候也不是一直是躺着的，他们有的会翻身成侧卧睡觉。如果侧卧没有枕头，颈椎就容易侧弯，这样反而会加重颈椎病情。

睡觉不用枕头还有一个危害，不用枕头的话，头部的位置就会比心脏要低一些。人在长时间睡眠中，头部的血液就会比用枕头时候要多，这不利于头部的血液循环。第二天，起床就会觉得头晕，长此以往，身体得不到好好休息，还有可能诱发其他疾病。

人类已经使用枕头几千年了，用枕头睡觉可以帮助我们更好的睡眠，也有利于身体健康。因此，得了颈椎病还是需要使用枕头的，就是在选择枕头上要注意，太硬或者太软的枕头都不适合颈椎病患者。颈椎病患者建议选择软硬适中的枕头，枕芯也可以选择天然的材料，比如荞麦壳等等。

得了颈椎病不可怕，关键是要相信医学，不要想当然，多听医生的建议，改变长期低头玩手机的习惯。

睡了这么多年，你知道怎么挑选合适的枕头吗