你是不是胖，也是先把肚子胖起来了，减肥！减来减去小肚子还在，这是不是让你很烦恼呢？接下来我将告诉你这前因后果。
胖先胖肚子的原因呢！就是我们腹部是经常处于没有运动的部位，无法进行被动的燃烧热量，所以腹部很容易堆积脂肪。
减肥肚子总是瘦不下去，就是来源于我们开始把肚子吃胖了，腹部的肌肉就完全失去了收缩的能力，在运动过程中，无法进行肌肉的收缩。
那么腹部就在那默默地看着其他肌肉运动，消耗热量，这就像我们平时生活中工作一样，有的人累死，有的人懒死，腹部肌肉就是懒死的那种。
所以接下来我将教会你们4招去处理掉难看的小肚子。
1、先恢复腹部肌肉力量
第一步做到的将是恢复腹部肌肉的功能，让它有可以进行运动中消耗的能力。腹部的肌肉包括腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌，进行腹横肌激活训练如下：
平板支撑：2组，每组20-30秒
锯齿平板支撑：2组，每组20-30秒
接着进行腹内外斜肌激活训练如下：
侧支撑：2组，每组20-30秒
最后进行腹直肌激活训练：
死虫式：4组，每组12次
2、进行腹部有氧训练
当激活完成后需要进行的当然是腹部针对性有氧训练，毕竟脂肪的消耗是需要有氧运动的参与，所以进行如下动作安排：
登山跑：6组，每组30秒
3、强化腹部肌肉力量和耐力
消耗后，需要强化腹部肌肉，让腹部肌肉更加强大，让你在走路，坐着都可以随时调动腹部肌肉来控制，做到腹部收紧状态，这样你就可以在随时随地消耗腹部脂肪，所以进行了如下的训练安排：
卷腹：4组，每组12-16次
仰卧两头起：4组，每组12-16次
仰卧抬腿：4组，每组12-16次
侧支撑：4组，每组12-16次
4、饮食计划调整
训练是为了身体功能好以及进行更多的热量消耗，那么我们真正想要减肥下去，不反弹，那么我们的生活习惯是不是改变呢！这就取决了我们的饮食板块了，都说七分吃三分练，还是有道理的。
所以饮食的安排是首先是高蛋白，高膳食纤维，低碳水化合物，低脂肪，多喝水。尽量减少糖的摄入，特别是晚上水果任何含糖量高的食物，因为吃水果，水果的果糖是一定可以转化为甘油三酯的，然后转化为脂肪储存起来。
但是不能节食，毕竟我们都是为了生活更加美好而去减肥，但是美食也是我们生活的一部分，不可缺失。
读了本文章如果有不明白的，评论区留言，我会一一回复的！
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？
不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼。现在体重133斤，腰围2.85现在2.4。我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟。二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗。我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒。估计早就120多斤了。现在肚子平坦，走路轻盈。你可以试试，又不花钱。但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的。
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？
不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼。现在体重133斤，腰围2.85现在2.4。我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟。二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗。我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒。估计早就120多斤了。现在肚子平坦，走路轻盈。你可以试试，又不花钱。但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的。
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？
不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼。现在体重133斤，腰围2.85现在2.4。我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟。二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗。我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒。估计早就120多斤了。现在肚子平坦，走路轻盈。你可以试试，又不花钱。但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的。
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？
不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼。现在体重133斤，腰围2.85现在2.4。我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟。二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗。我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒。估计早就120多斤了。现在肚子平坦，走路轻盈。你可以试试，又不花钱。但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的。
你注意到了吗，小肚子减不掉，可能是哪些原因？
聚会的时候，其中一个朋友向我们抱怨：他已经在运动上面花费了很长时间，但是自己的小肚子还是减不掉，看起来还是有小肚腩，很是苦恼。
那么小肚子减不掉，可能是哪些原因呢？
首先，是运动方式不对。
会有小肚腩，说明腹部的肌肉变得松弛了，所以小腹会越来越突出。那么短时间的训练，可以有一点点改善，但是你一旦停下来可能就会造成反弹。
三天打鱼两天上网，那是绝对不可能减掉小肚子的。而且还可以告诉大家，单纯想靠仰卧起坐来减掉小肚子，那可能是用处不大的。所以还是找专业的健身教练来督促和指导自己，然后自己坚持下来，就一定会看到效果。
第二，压力过大心情不好。
我们都知道现在工作生活的压力是非常大，使我们现在的很多人都非常焦虑。而且研究表明，人们在有压力的时候会食欲大增，想用吃来释放自己内心的压力，用吃东西来发泄自己的情绪，这就会使自己的小肚腩越来越大。
第三，肠胃功能已经变弱。
现在的工作生活中，大多是长时间保持坐姿。这样就会导致腹部的血流速度减慢，胃肠蠕动也不很充分。在这种情况下，就会产生很多肠胃不适或者便秘的症状。长时间以后，就会引起小腹凸起。
想要减掉小肚子，要找准正确的运动方式，并且坚持下去。同时还要学会控制自己的情绪，在工作中要时常站起来走动一下。加油，你也可以变成有腹肌并有活力的人。
怎么样才能让小肚子瘦下去呢
1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。